IBS ve Düşük Vücut Ağırlığı Arasındaki Bağlantı
İçindekiler:
Irritable Bowel Syndrome | IBS | Nucleus Health (Eylül 2024)
Kilo kaybı veya kilo alımı, IBS'nin tipik belirtileri değildir. Suçu irritabl barsak sendromuna koymak isteyebilirsiniz, ancak buna neden olan şart bu değildir.
Bununla birlikte, bazı insanlar için, IBS semptomlarını kontrol altına almak için yaptıkları yiyecek seçimleri nedeniyle kilo değişiklikleri meydana gelir. Ayrıca, IBS belirtileriniz sizi sağlıklı ve yağsız bir vücut geliştirebilecek bazı fiziksel aktivitelerden zevk almanıza engelleyebilir. Genel popülasyon için gördüğünüz diyet tavsiyelerinin, durumunuzla nasıl başa çıkacağınıza uygulanması zor olabilir.
Spektrumun her iki tarafında - çok fazla kilo vermek veya çok fazla kilo almak - iyi beslenmenin tadını çıkarmak ve sağlıklı bir kilo almak için beslenme alışkanlıklarınızı odaklamanın yolları vardır.
IBS ve Kilo Alma
IBS'ye sahip olmanın, kilo alma veya fazla kilo vermeyi zorlaştıran alışkanlıklara katkıda bulunabileceği üç ana faktör vardır.
Kendinizi kilo alırken bulabilirsiniz; çünkü kendinizi en sağlıklı olmayan "güvenli" yiyeceklerle sınırlandırırsınız. Bunlar, şekerli ve sağlıksız yağlarla dolu glutensiz yiyecekleri içerebilir. Yüksek FODMAP yiyeceklerin listesine bakabilir, meyve, sebze ve baklagiller içerdiğini görebilir ve bunlardan kaçınıp daha yüksek kalorili ve daha az besleyici seçimlere dönüştürebilirsiniz. Düşük FODMAP diyetinde kilo vermek ve kilo vermek mümkündür, ancak bunu yapmak için yapılandırılmış bir plan izlemeniz veya bir diyetisyene danışmanız gerekebilir.
Kilo alımı ayrıca yıkıcı IBS semptomları nedeniyle düzenli egzersiz yapamama sonucu da ortaya çıkabilir. Egzersiz kas ve yağsız vücut kitlesinin yanı sıra yanan kaloriler için de önemlidir. Koşma, ishalin ortaya çıkması gibi bazı etkinlikler olsa da, IBS'niz olduğunda egzersiz ve fiziksel aktivitenin tadını çıkarmanın yolları vardır.
Son olarak, IBS şişkinlikle sonuçlanabilir ve bu da bir kişinin kendisini daha ağır göstermesini ve hissetmesini sağlar. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirip daha fazla fiziksel aktivite alarak IBS ile fazla kilo vermek mümkündür.
IBS ve Kilo Kaybı
Kilo kaybı IBS'nin bir belirtisi değildir. Açıklanamayan kilo kaybını doktorunuzun dikkatine sunmanız gerekir. Düşük kilolu ve / veya yetersiz beslenmiş olmak, çölyak hastalığı veya enflamatuar barsak hastalığı gibi daha ciddi bir sindirim hastalığının belirtisi olabilir.
Yemeğinizi kesinlikle kısıtlayarak hastalıkla baş etmeye çalışırsanız kilo kaybı olabilir. Ancak, bu değil yetersiz beslenme ile sonuçlanabileceği için IBS tedavisi olarak önerilmektedir.
Daha iyi bir strateji, vücudunuzun hangi yiyecekleri en iyi şekilde tolere edebileceğini öğrenmek. IBS ile kilo almak için izleyebileceğiniz birçok ipucu var; öğün atlamama, her gün fazladan bir öğün yemek, daha fazla tohum, fındık, fındık ezmesi, iz karışımı, avokado, düşük FODMAP meyveleri, yeşil tatlılar ve sağlıklı yağlar.
DipHealth'den Bir Kelime
IBS, kilo vermeyi ve kilo almayı daha zor hale getirebilir. IBS'siz insanlar için gördüğünüz önerilerin birçoğu, durumunuza uygulamak zordur.Sağlık uzmanınızdan yiyecek seçimlerinizi yönlendirmek ve IBS'niz ışığında sizin için bir plan hazırlamak için kayıtlı bir diyetisyene sevk etmesini istemek kilo kaybı / kilo alma spektrumunun herhangi bir ucunda yardımcı olabilir. Kendi başınıza tavsiye ederseniz ve hedeflerinize ulaşamıyorsanız, bir sonraki adımı atmayı düşünün.
10 Dakika Vücut Ağırlığı Devresi Egzersiz
Kalorileri hızlı bir şekilde patlatmak için gerekli olan, ekipman gerektirmeyen, 10 dakikalık bir vücut ağırlığı egzersiz yapın.
Fitness ve Güç İçin Vücut Ağırlığı Egzersizleri
Vücut ağırlığı egzersizleri, kendi vücut ağırlığınızın yardımı ile iyi bir güç ve kas oluşturmanıza olanak tanır. Ek ekipman gerekli değildir.
Kötü Dizler için En İyi Vücut Ağırlığı Egzersizleri
Diz ağrısının sizi egzersizden yana bırakmasına izin vermeyin. Dizlerinizde daha kolay olan bu dokuz hamle ile hala mükemmel bir vücut ağırlığı antremanı yapabilirsiniz.