Mango zerdeçal Chia puding tarifi
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
MANGO HAUL & TRY ON NEW IN WINTER 2019 | BLACK FRIDAY MODEL MOUTH (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 208 Yağ 9g Karbonhidrat 29g Protein 5g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 2 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 208 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 9g | 12% |
Doymuş Yağ 2g | 10% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Sodyum 93mg | 4% |
Toplam karbonhidrat 29 g | 11% |
Diyet Lif 9g | 32% |
Toplam Şeker 18g | |
4g Eklenen Şekerler içerir | 8% |
Protein 5 g | |
D vitamini 50mcg | 250% |
Kalsiyum 372mg | 29% |
Demir 2mg | 11% |
Potasyum 343mg | 7% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Bu tatlı ve kremsi anti-enflamatuar puding, ağırlıklarının 10 katına kadar su çeken chia tohumlarından yapılır. Bu sizin için hidrasyon demektir! Zerdeçal, bir miktar artrit ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidan olan bir kurkumin takviyesi verirken, mango tatlı lif verir. En iyi kısım? Gereken sadece 5 dakikalık hazırlık süresi var.
malzemeler
- 1 su bardağı şekersiz hindistan cevizi sütü içecek
- 3 yemek kaşığı chia tohumu
- 1/2 çay kaşığı vanilya özü
- 1/8 çay kaşığı öğütülmüş zerdeçal
- 1 çay kaşığı bal
- 1 orta mango
- 1 yemek kaşığı şekersiz kıyılmış hindistancevizi
Hazırlık
1. Bir kasede, hindistancevizi sütünü, chia tohumlarını, vanilyayı, zerdeçalı ve balı iyice birleştirene kadar çırpın.
2. Örtün ve en az 2 saat, ancak bir geceye kadar bekletin.
3. Karışımı iki (8 ila 10 ons) bardak veya kavanoz arasında bölün.
4. Mango ve taze hindistan cevizi ile top. Veya, katmanlı bir chia parfe oluşturmak için her camdaki iki pudingin iki katı arasındaki mangoyu katman katman.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Bir yığın antioksidan dozu sağlayacak olan muz ve çilek veya şeftali ve yaban mersini gibi farklı bir meyve kombinasyonunu deneyin.
Daha güçlü bir lezzet seviyorsanız daha fazla vanilya ve zerdeçal kullanın (daha hafif olmasını isterseniz daha az).Hindistan cevizi sütü tarifte mango ve hindistancevizi iltifat için ince bir tropikal lezzet verir. Bununla birlikte, hindistancevizi sütünün yerine şekersiz badem, pirinç, kenevir tohumu veya soya sütünü kolayca değiştirebilirsiniz. Ayrıca az yağlı bir ineğin sütünü de kullanabilirsiniz. Soya veya inek sütü kullanılması, pudinge daha fazla protein katacaktır.
Kıyılmış hindistancevizi yerine, hepsi besin maddeleri ve fitokimyasallar (sağlık yararı sağlayan bitki bileşikleri) bakımından zengin olan doğranmış fındık veya tohumlar. Hindistancevizi gevrekleri, ayrıca fındık ve tohumlar, öğünlerde daha dolu ve tatmin hissetmenize yardımcı olacak bir yağ kaynağı sağlar. Ayrıca, çoğu fındık ve tohum anti-enflamatuar faydalar sunan mono ve çoklu doymamış yağlar sağlar.Gerçekten beslenme konusunda yanlış gidemem, bu yüzden türlerini düzenli olarak değiştirmeyi seviyoruz. Zerdeçal en fazla faydalanmak için puding taze çekilmiş karabiber bir tutam ekleyin. Karabiber, zerdeçalda bulunan antioksidan bileşik kurkumin bileşimini daha iyi kullanmasına yardımcı olan bir bileşik içerir. Daha kalın bir puding için daha uzun, daha ince bir puding için daha az soğutun. Bu tarifi iki katına çıkarabilir ve aynı anda dört gün boyunca kahvaltıya bakabilirsiniz.Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?
Fıstık Ezmesi Fincanı Chia Puding
Fıstık ezmesi bardağı chia pudingi kolay bir kahvaltıya gitmek için önceki gece yapılabilir. Protein, lif ve bitki bazlı omega-3 içerir.
Çilekli salata tarifi ile tavuk salatası tarifi
Bu tavuk salatası, özel bir yaz yemeği salatası. Hepsinden iyisi, çilek sosu ile giyince düşük karbonhidrat.
Zerdeçal ve rezene ile kavrulmuş tavuk tarifi
Bu fırında kızartılmış tavuk göğsü tarifi hakkında sıkıcı bir şey yok. Tavuğu fırında zerdeçal ve rezene tohumu lezzetleriyle doldurun.