Fıstık Ezmesi Fincanı Chia Puding
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Ev Yapımı SAĞLIKLI ve KOLAY Puding Tarifleri | Chia Pudingleri - Arda'nın Mutfağı (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 415 Yağ 22g Karbonhidrat 40g Protein 20g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 1 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 415 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 22g | 28% |
Doymuş Yağ 3g | 15% |
Kolesterol 5mg | 2% |
Sodyum 168mg | 7% |
Toplam karbonhidrat 40g | 15% |
Diyet Lif 17g | 61% |
Toplam Şeker 20g | |
6g Eklenen Şekerler içerir | 12% |
Protein 20 g | |
D vitamini 3mcg | 15% |
Kalsiyum 578mg | 44% |
Demir 4mg | 22% |
Potasyum 725mg | 15% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Fıstık ezmesi bardağı gibi tadı olan sağlıklı bir kahvaltı yapabilirseniz? İyi haberler, yapabilirsiniz! Fıstık ezmesi, süt ve chia tohumu gibi besleyici maddeleri, sizi sabaha kadar tam ve iyi hissetmenizi sağlayacak lezzetli, kolay hazır bir öğeye dönüştürebilirsiniz!
Chia tohumları “süper gıda” olarak bilinir çünkü lif, protein ve sağlıklı omega-3 yağ asitleriyle doludurlar. Sıvı olarak şişerler, zevkinize uyacak şekilde sınırsız sağlıklı malzemelerle lezzet verebileceğiniz bir puding yaparlar. Elbette, hiçbir yiyecek sizi otomatik olarak sağlıklı yapamaz, ancak lifsiz şekerli bir gevrek gevrekleri chia pudingiyle değiştirmek, sağlıklı alışkanlıklara doğru bir adımdır. Geceleri bir veya iki porsiyon servis yapabilirsiniz ve sabahları yemeye hazır olur.
Fıstık ezmesi ve kakao tozunun, yağsız süt ve chia tohumlarının yanı sıra, tansiyonunuzu sağlıklı tutarken sizi saatlerce tam ve memnun tutacak lif, protein, antioksidanlar ve sağlıklı yağla dolu olanı.
malzemeler
- 1/2 çorba kaşığı şekersiz kakao tozu
- 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
- 1 çay kaşığı bal (isteğe bağlı)
- 1 su bardağı yağsız süt veya tercih edilen süt
- 3 yemek kaşığı chia tohumu
- Tepesi için: ek fıstık ezmesi, mini çikolata parçaları veya kakao hazneleri veya doğranmış tuzsuz fıstık
Hazırlık
- Kapaklı bir kavanozda veya başka bir kapta, kakao tozu, yer fıstığı yağı, bal (kullanılıyorsa) ve sütü birlikte çırpın.
-
Chia tohum içinde karıştırın. En az 6 saat veya gece boyunca soğutun.
-
Sabahları fıstık ezmesi, yer fıstığı ve / veya mini çikolata parçaları ile süsleyin ve tadını çıkarın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
İsterseniz yerfıstığı yağı yerine badem yağı veya ayçiçeği tohumu yağı kullanın. Farklı fındık ezmesi için beslenme bozulmaları benzerdir.
Vegan için bal yerine süt, süt agave veya akçaağaç şurubu ve vegan çikolata parçaları kullanın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Chia pudingi ılık veya soğuk olarak servis edilebilir. Sıcak yemek için, mikrodalgaya güvenli bir kapta mikrodalgada 1 dakika ısıtın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Fıstık Ezmesi vs Kaju Fıstığı vs Badem Ezmesi
Badem, kaju fıstığı ve fıstık ezmesi ile ilgili beslenme hakkında bilgi edinin, ayrıca ceviz yağınızda istenmeyen katkı maddelerinin ve bileşenlerin önlenmesi hakkında bilgi edinin.
Haşlanmış Fıstık Fıstık Alerjileri Tedavi Anahtar olabilir
Yerfıstığı alerjisi artık ABD’deki nüfusun yüzde bir ila ikisini etkilemektedir. Haşlanmış yerfıstığı yemenin yer fıstığı alerjisi tedavisine nasıl yol açabileceğini öğrenin.
Fıstık Ezmesi vs Kaju Ezmesi vs Badem Ezmesi
Badem, kaju ve fıstık ezmesinin beslenmesi hakkında bilgi edinin, ayrıca fındık yağında istenmeyen katkı ve içerik maddelerinden kaçınma hakkında bilgi edinin.