Asya Fıstık Şehriye Salatası
İçindekiler:
Noodle Salatası | Salata Tarifleri | Esen Hünal (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 312 Yağ 13g Karbonhidrat 41g Protein 14g Gösterisi Beslenme Etiketi Gizle Beslenme Etiketi| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 4 (Her biri 2 bardak) | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 312 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 13g | 17% |
| Doymuş Yağ 2g | 10% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodyum 187mg | 8% |
| Toplam karbonhidrat 41g | 15% |
| Diyet Lif 9g | 32% |
| Toplam Şeker 11g | |
| 0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
| Protein 14g | |
| D Vitamini 0mcg | 0% |
| Kalsiyum 98mg | 8% |
| Demir 3mg | 17% |
| Potasyum 686mg | 15% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Öğle yemeğinde salata yemek, yumuşak veya sıkıcı olmak zorunda değildir. Bu Asya fıstık erişte salatası, hepsi lezzet dolu bir fıstık sosu ile tepesinde sağlıklı tam tahıllı erişte, tonlarca taze sebze, mango, otlar ve edamame ile yapılır.
Temel tarif vegan yiyenler için mükemmeldir, ancak daha fazla protein eklemek istiyorsanız, en sevdiğiniz yağsız et veya balıkları, hatta yumuşak bir haşlanmış yumurtayı kesinlikle ekleyebilirsiniz. Tarif, buzdolabında iyi durduğundan dolayı yemek hazırlamak için mükemmeldir. Bir kez yapın ve gitmeye hazır neredeyse bir hafta sürecek öğle yemeği yiyin.
malzemeler
- 4 ons kepekli makarna erişte veya kahverengi pirinç erişte
- 1 su bardağı donmuş edamame
- 2 su bardağı kırmızı lahana rendelenmiş
- 2 su bardağı kıyılmış bebek ıspanak
- 1 su bardağı rendelenmiş havuç
- 1 su bardağı doğranmış mango
- 1/4 bardak taze kişniş yaprakları
- 1/4 bardak taze nane yaprakları
- 2 yemek kaşığı kıyılmış fıstık
- 2 yemek kaşığı doğal kremalı fıstık ezmesi
- 2 çay kaşığı zencefil ezmesi veya taze rendelenmiş zencefil
- 2 çay kaşığı düşük sodyum soya sosu
- 1 çorba kaşığı susam yağı
- 1/4 bardak pirinç sirkesi
Hazırlık
- Noodle'ları paketteki talimatlara göre pişirin. Pişirmenin son 5 dakikasında edamame ekleyin. Tahliye edin ve soğumaya bırakın.
- Büyük bir kapta lahana, ıspanak, havuç, mango, kişniş, nane ve yerfıstığını birleştirin.
- Pansuman yapmak için, fıstık ezmesi, zencefil, soya sosu, susam yağı ve pirinç sirkesini çırpın. Erişte ve edamame ile birlikte kaseye ekleyin. Yavaşça palto atmak.
- Dört konteynere bölün ve öğle yemeği için buzdolabında bekleyin veya hemen tadını çıkarın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Glutensiz bir yemek için, kahverengi pirinç eriştesi kullanın ve soya sosu yerine düşük sodyum tamari kullanın.
Mümkünse yalnızca yer fıstığı içeren fıstık ezmesi arayın.
Ispanak yerine kıyılmış Napa lahanası veya bok choy kullanabilirsiniz.
Daha fazla protein istiyorsanız, pişmiş tavuk, karides veya yumuşak haşlanmış yumurta ekleyebilirsiniz.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu tarif, hafta içi yemek hazırlayan öğle yemekleri için mükemmeldir. Basitçe kaplara bölün ve soğutulur.
Bu salata ılık veya soğuk olarak servis edilebilir
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Akdeniz Salatası Hurma Salatası Tarifi
Bu Akdeniz kalpleri hurma salatası, lezzetli ve paketlenmiş bir vejetaryen yemeği veya garnitür. Tatlandırıcı çeşitli lezzetleri birleştirir.
Kolay ve Hafif Asya Karides Salatası
Soğuk ve marine edilmiş karides, salatalık, jicama ve bu kolay ve hafif Asya karides salatası tarifinde Asya esintili bir marina yıldızı.
Haşlanmış Fıstık Fıstık Alerjileri Tedavi Anahtar olabilir
Yerfıstığı alerjisi artık ABD’deki nüfusun yüzde bir ila ikisini etkilemektedir. Haşlanmış yerfıstığı yemenin yer fıstığı alerjisi tedavisine nasıl yol açabileceğini öğrenin.
