Benim Shin splints ne kadar sürecek?
İçindekiler:
Longmont Chiropractor Shows Exercises for Foot Pain (Eylül 2024)
İnek splintleri varsa, shin ağrınızı azaltmanıza, tibialis anterior kuvvetinizi ve hareketliliğinizi iyileştirmeye ve tam işlevsel hareketliliğe geri dönmenize yardımcı olmak için fizik tedavi yönteminden yararlanabilirsiniz. Kinesiyoloji bandı, anterior tibial germe ve incinme ve ayak bileğiniz için güçlendirme egzersizleri gibi shin splintleri için birçok farklı tedavi yöntemi vardır. Fizyoterapistiniz, shin ağrınızın gerçekten parlamada olup olmadığını belirlemek için spesifik durumunuzu değerlendirebilir ve sizin için en iyi tedaviyi önerebilir.
Shin splinti olan hastaların sık sorduğu bir soru, “Shin splintsim ne kadar sürüyor?” Kabuklarınızdaki acı, yürüme ya da istediğiniz şekilde koşma kabiliyetinizi sınırlandırdığında, parıltı atelerinizin asla kaybolmaması gibi görünebilir. Doğru tedavi ile shin ağrısından kurtulacağınıza ve nispeten kısa bir sürede normal fonksiyonunuza ve aktivitenize dönebileceğinizden emin olun.
Doku İyileşmesinin Temelleri
Shin splintlerinden kurtulmanın ne kadar sürdüğünü anlamak için, vücudunuzun nasıl iyileştiğini anlamak genellikle yardımcı olur. Enflamatuar süreç, vücudunuzun yaralı kas dokusunu yönetme şeklidir ve normal fonksiyonuna dönmesine yardımcı olur.
Enflamatuar sürecin ilk aşaması 3 ila 7 gün sürer. Bu evrenin ayırt edici özelliği sürekli ve keskin bir acıdır. Bunun nedeni kas dokusunda meydana gelen kimyasal reaksiyonların bir kez tekrarlayan gerilme ve stres kaslara zarar vermesidir. İnce atelerinize, tibialis anterior kasınıza tekrarlayan zorlanma neden olur. Bu kas ilk yaralandığında, ilk yaralanma muhtemelen incinmenizin önünde keskin, sürekli ağrı gibi geldi.
İltihaplanma sürecinin sonraki 3 ila 4 haftası, vücudunuzun dokuyu iyileştirmeye yardımcı olduğu yerdir. Özel hücreler, yaralanmanın neden olduğu karmaşayı gidermeye yardımcı olmak için ön tibial kasınıza getirilir. Bu aşamada kas ve tendon dokusunun yapı hücreleri olan kolajen ortaya çıkar.
Enflamatuar sürecin son aşaması, doku remodeling aşamasıdır. Bu aşamada, önceki aşamada ortaya konulan kolajen dokusu, gelecekte karşılaşabileceği kuvvetleri ve baskılayıcıları tolere edebilmesi için gerilmeli ve güçlendirilmelidir. Bu aşama yaklaşık 2 ila 4 hafta sürer.
Vücudunuzdaki yaralı dokuları iyileştirmek için her zaman eklerseniz, o zaman yaklaşık 7 ila 9 hafta sürer. Çoğu shin ateli bu kadar uzun sürüyor.
Durumum Neden Daha Uzun Ömürlü?
Bazı insanlar 8 ila 9 haftadan daha uzun süren shin splintleri yaşarlar. Bu, anterior tibial kasınızın karşılaştığı stresörleri kabul etmeye hazır olmadan önce ağırlaştırıcı aktiviteye geri dönmeniz durumunda ortaya çıkabilir. Bu nedenle, yaralanmadan sonra uygun şekilde dinlenip iyileşmenin ve probleminize neden olan biyomekanik hataları düzeltmek için fizik tedavide çok çalışmanızın çok önemli olmasının nedeni budur.
Shin splintlerinize etkili bir şekilde davranmanızı sağlamak için göz önünde bulundurulması gereken bazı tedaviler şunlardır:
- Anterior tibialis germe egzersizleri
- Anterior tibialisinize uygulanan kinesiyoloji
- Ayak bileği ve alt ekstremite güçlendirme egzersizleri
- Kalça güçlendirme egzersizleri
- Baldır germe egzersizleri
Shin atelleri tedavi edilmesi zor bir problem olabilir ve PT'nizin rehberliğini gerektirir, böylece durumunuz için uygun miktarda dinlenme, germe ve güçlendirme yaparsınız.
Alt çizgi: yaklaşık 2 aydır incinme ile başa çıkmayı bekleyin, ancak eğer spesifik durumunuz küçükse ve tedaviye iyi yanıt veriyorsa, yeterince dinlenip iyileşmezseniz ya da daha kısa kalırsanız, bu daha uzun olabilir.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
10K Çalıştırmak Ne Kadar Sürecek?
10K yarışı tamamlamanızın ne kadar süreceğini merak ediyor musunuz? Bitiş sürenizi nasıl tahmin edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Fizik Terapim Ne Kadar Sürecek?
Fiziksel terapi veya rehabilitasyon programınız yaralanma veya ameliyattan sonra ne kadar sürmelidir? Her hasta farklıdır ancak her birinin önce özel hedeflere ihtiyacı vardır.
Yapay Tatlandırıcılar Gerçekten Benim İçin O Kadar Kötü mü?
Beş önde gelen uzman yapay tatlandırıcıların sizin için kötü olup olmadığı ve kişisel olarak yapay tatlandırıcıları nasıl kullandıkları hakkında fikirlerini paylaşmaktadır.