Düşük Kolesterol Diyetinizde Çok Fazla Elyaf
İçindekiler:
World of Tanks - The Object 252 - Idiot-Proof (Eylül 2024)
Çözünebilir lif, kolesterol dostu diyetinizde önemli bir bileşen olabilir. Aslında, Ulusal Kolesterol Eğitim Programı, günde 10 ila 25 gram çözünür lif içeren herhangi bir yerde tüketmenizi, bu sağlıklı besinleri sebze, meyve, baklagiller ve tam tahıllar gibi yiyeceklerden elde etmenizi önerir. Çoğu insan bu tavsiyeyi tipik günlük tüketimleriyle yerine getirmediğinden, gıda üreticileri bundan bir ipucu aldı ve şimdi daha sağlıklı atıştırmalıklar yapıyor - bazıları ek elyafla destekleniyor. Ayrıca, lif takviyelerinin kullanımı, sindirim sağlığına yardımcı olmadaki ve LDL kolesterolünü mütevazı düşüren popülerliklerinden dolayı yıllar içinde artmıştır.
Her ne kadar bu takviyeler ve yiyecekler diyetinizde ekstra lif sağlayabilirlerse de, mutlaka ilave sağlık yararları sağlamayabilirler. Bazı durumlarda, çok fazla lif aslında istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Tüm bu lif bakımından zengin yiyecekler ve takviyeler, kalp sağlığındaki diyetlerimize dahil olmak üzere giderek daha fazla mevcut olduğunda, diyetinizde çok fazla lif olması gibi bir şey var mı?
“Çok Fazla” Olarak Oluşan Elyaf Miktarı Belirsiz
Diyetinizde çok fazla lif bulunmasının bir sonucu olarak bazı yan etkileri görseniz de, “çok fazla” olarak oluşan günlük lif miktarı bilinmemektedir, ya da kapsamlı bir şekilde çalışılmamıştır. Her gün yüksek miktarlarda lif tüketmek, istenmeyen yan etkilere neden olabilir; bununla birlikte, aynı yan etkilerden bazıları, diyetinizdeki ani bir değişiklik nedeniyle de ortaya çıkabilir - genellikle lif bakımından düşük bir kolesterol düşürücü diyetten lif bakımından zengin olana kadar.
Diyetinizde çok fazla çözünür lif tükettiğinizi veya diyetinize çok hızlı bir şekilde soktuğunuzu gösterebilecek yan etkiler şunlardır:
- İshal
- Karın rahatsızlığı
- Kabızlık
- Yutma zorluğu
- tantana
Nadir durumlarda, diyetinizde aşırı miktarda lif tüketilmesinin bir sonucu olarak bağırsak tıkanması oluşabilir. Bazı durumlarda, özellikle ilk etapta öğünlerde çok fazla yemek tüketmiyorsanız, lif, yedikten sonra çok dolu hissetme noktasına doygunluğa neden olabilir, bu da her bir ihtiyacınız olan tüm besinleri elde etmemenize neden olabilir gün.
Fiberin Yan Etkilerinin Üstesinden Gelmek
Kalp sağlığı açısından sağlıklı beslenmenize lif açısından zengin besinler dahil etmek, kolesterol seviyenizi sağlıklı bir aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir. Neyse ki, yukarıda sıralanan yan etkilerden kaçınmanın yolları vardır, böylece istenmeyen yan etkilerin bir kısmı olmadan diyetinize lif eklemenin tüm avantajlarından yararlanabilirsiniz:
- Fiber tüketiminizi birkaç hafta içinde yavaşça artırın. Bu özellikle şişkinlik, karın ağrısı ve ishal gibi bazı yan etkilerin önlenmesinde önemli olabilir.
- Çok fazla lifli yiyecek tüketiyorsanız, bol miktarda su ve diğer sıvıları için. Bu, yüksek lifli bir diyete ilk kez başladığınızda karşılaşabileceğiniz kabızlığın önlenmesine yardımcı olacaktır.
- Çeşitli kaynaklardan lif elde edilir. Bazılarımız, lif bakımından zengin yiyeceklerden ihtiyaç duyduğumuz çözünür lifleri almadığı için günlük lifimizi elde etmek için lif takviyelerine ve tozlarına güvenebiliriz. Bu sadece yukarıda belirtilen bazı yan etkilere katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsak tıkanması veya diyetinizde belirli besinlerin emilimini önleme gibi daha ciddi yan etkilere de neden olabilir. Diyetinize ürünler, tahıllar ve baklagiller gibi çeşitli yüksek lifli gıdalar ekleyerek, bir lif takviyesi almaktan elde edemeyeceğiniz ilave besinleri de eklersiniz.
- İlaç kullanıyorsanız, lifin onlarla etkileşime girip girmediğini kontrol etmelisiniz. Bazı durumlarda, lif açısından zengin bir yemek, bazı ilaçlar ile etkileşime girerek etkinliklerini azaltabilir.
Kilo Kaybı için Çözünmeyen ve Çözünür Elyaf Gıdalar
Çözünür ve çözünmeyen lif arasındaki farkı biliyor musunuz? Kilo vermeye çalışıyorsan gerekir. Yeterli lifleri nasıl yiyeceğinizi öğrenin.
Çözünmeyen veya Çözünen Elyaf Kolesterolü Düşürür mü?
Kolesterolü düşürmeye gelince, çözünür lifin lipitleri düşük tutmada en etkili olduğu gösterilmiştir. Daha fazla bilgi edin.
Çözünür ve Çözünmeyen Elyaf: Bilmeniz Gerekenler
Çözünür ve çözünmez lif, iki ana lif türüdür. Her birinin kendine özgü sağlık yararları vardır. Ne olduklarını ve bunları diyetinize nasıl sokacağınızı öğrenin.