Kolesterolü Düşürmek İçin Siyah Tohum Kullanımı
İçindekiler:
- Çörek otu Yağlarınızı Düşürebilir mi?
- Çörek otu alt lipit seviyelerini nasıl?
- Lipid Düşürücü Rejime Siyah Tohumlar Dahil
? KETO Increased Your Cholesterol?? (Here’s why It's OK) ? (Eylül 2024)
Çörek otu - aynı zamanda bilimsel adıyla da bilinir, Çörek otu - aynı adı taşıyan çiçekli bir bitkiden gelen ve Güneydoğu Asya'nın belirli bölgelerinde bulunan küçük bir tohumdur. Tohumun yanı sıra, yerel eczanenizin veya doğal gıdalar mağazanızın ek koridorunda bulunabilecek bir yağda veya kapsül şeklinde hazırlanmış siyah tohumu da bulabilirsiniz.
Kara kimyon olarak da bilinen bu küçük tohum, bazen Orta Doğu ve Hint mutfağında baharat olarak kullanılır, ekmeklere, proteinlere ve diğer yemeklere tat verir. Çörek otu halk ilaçlarında da bazı kanserler, gastrointestinal ve solunum bozuklukları dahil olmak üzere çeşitli tıbbi durumların tedavisinde kullanılmaktadır. Her ne kadar kara tohum şu anda çeşitli hastalıklarda çalışılsa da, kara tohumun kolesterol ve trigliserit düzeylerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabileceğine dair umut verici bazı kanıtlar vardır.
Çörek otu Yağlarınızı Düşürebilir mi?
Çörek otunun kolesterol ve trigliserit düzeylerine etkisini inceleyen çok az sayıda çalışma vardır. Bu çalışmalara katılan insanlar yüksek kolesterol, diyabet, metabolik sendrom veya aşırı kilolu idi. İnsanlar, bir kapsül içerisine yerleştirilmiş iki aya kadar 500 mg ila 2 gram arasında ezilmiş siyah tohum aldı. Bu çalışmaların bir kısmı kolesterol ve trigliserit seviyelerinde önemli bir değişiklik görmemiş olsa da, diğer çalışmalar şöyle diyor:
- HDL seviyeleri yüzde 5'e kadar arttırıldı.
- Toplam kolesterol düzeyleri en az yüzde 5 oranında düşürüldü.
- LDL kolesterol seviyeleri yüzde 7'ye kadar düşürüldü.
- Trigliserit seviyeleri yüzde 8 ile yüzde 16 arasında herhangi bir yerde düşürüldü.
Bir analiz, insanlar siyah tohum ilavesini almayı bıraktıklarında kolesterol ve trigliserit seviyelerinin, tedaviye bir ay içinde başlamadan önceki seviyelerine geri döndüğünü ortaya koydu.
Ek olarak, birkaç çalışma, kara tohumun toplam kolesterol ve HDL kolesterol üzerindeki etkisinin doza bağlı olabileceğini ortaya çıkardı; bu nedenle, kara tohum takviyesi ne kadar fazla olursa, bu lipit türleri üzerinde daha fazla olumlu etkide bulunabiliyor. Bu eğilim trigliseritler veya LDL seviyelerinde görülmedi.
Çörek otu alt lipit seviyelerini nasıl?
Hayvansal çalışmalara dayanarak kara tohumun kolesterol ve trigliserit seviyelerinizi nasıl etkilediği üzerine birkaç düşünce vardır:
- Çörek otu vücutta yapılan kolesterol miktarını azaltma yeteneğine sahiptir.
- Çörek otu, ince bağırsakta kolesterolün kan dolaşımına emilmesini önleyebilir.
- Kara tohumun karaciğerdeki LDL reseptörlerinin sayısını arttırdığı da belirtilmiştir - bu da LDL'nin kandan alınmasına yardımcı olabilir.
Çörek otu antioksidan, timokinonun yanı sıra çoklu doymamış yağlar, lif ve fitosterollerde yüksektir - bunların hepsinin çörek otu ile belirtilen lipit düşürücü etkisine katkıda bulunduğu düşünülmektedir.
Yüksek antioksidan içeriği nedeniyle, kara tohum ayrıca LDL'nin oksitlenmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Lipid Düşürücü Rejime Siyah Tohumlar Dahil
Bu çalışmaların sonuçları umut verici görünmektedir: Çörek otunun kolesterol ve trigliserit seviyeleri üzerinde olumlu bir etkisi olduğu görülüyor. Bununla birlikte, kolesterol düşürücü rejimin bir parçası olarak kara tohum tavsiye edilmeden önce bu bağlantıyı güçlendirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulacaktır.
Yağ seviyenizi düşürmek için çörek otu denemeye karar verirseniz, önce sağlık uzmanınızla konuşmalısınız. Bu çalışmaların bazılarında çörek otu alan insanlar önemli yan etkiler yaşamamış olsalar da, çörek otunun alabileceğiniz tıbbi durumları kötüleştireceği veya aldığınız herhangi bir ilaçla etkileşime girip girmeyeceği bilinmemektedir.
Kolesterolü Düşürmek İçin Flush No-Nacin Kullanımı
No-floş niasin, yan etkisi olmadan niasinin faydalarını elde etmenin bir yolu olarak belirtilmiştir, ancak gerçekten işe yarıyor mu? Buradan daha fazla bilgi edinin.
Kolesterolünüzü Düşürmek İçin Çözünür Fiber Kaynakları
Çözünür lif içeriği yüksek olan yiyecekler kolesterol düşürücü yiyecekler yaratır. Çeşitliliğinizi sağlamak için diyetinize hangi yiyecekleri ekleyebileceğinizi öğrenin.
Çorbadaki Kolesterolü Düşürmek İçin İpuçları
Evde yaptığınız çorbalarda kolesterolü düşürmek için ipuçlarını ve püf noktalarını öğrenin ya da restoranlarda sipariş verin (lezzetden ödün vermeden).