Kilo kaybı için Eğim Koşu Bandı Egzersiz
İçindekiler:
174th Knowledge Seekers Workshop June 1, 2017 (Eylül 2024)
Bu egzersiz, koşu bandı (veya seçtiğiniz herhangi bir kardiyo makinesi) üzerinde 35 dakikalık can sıkıcı kardiyo eğlencesi için çalışıyor. Hızınızı değiştirecek ve iki önemli şey yaparken antrenmanı daha da ilginç hale getirecek kadar çok zaman harcayacaksınız: Kısa bir süre içinde daha fazla kalori yakmak ve daha fazla dayanıklılık yaratmak.
Listelenen hızlar ve yokuşlar sadece örneklerdir ve yürüme hızlarından koşu hızlarına kadar uzanır.
Önerilen algılanan efor ve elbette, fitness seviyesine uyacak şekilde hızı / eğimleri artırın veya azaltın. Ne kadar çalışmakta olduğunuzu belirlemek için bu Algılanan Zorluk Ölçeğini kullanın. Oh, ve bir şey daha uzun bir egzersiz için, antrenmandan iki kere geç!
35 Dakika Sıkıntı Buster Koşu Bandı Egzersiz
zaman | Talimatlar | Bitiş Hızı / Eğim | Algılanan Zorluk |
---|---|---|---|
10 dk | 3,0 - 5,0 mil /% 1 eğimli ısınma | 3,0 - 5.0 mil /% 1 eğim | 4-5 |
5 dakika | Taban çizgisi - Konfor bölgesinin dışında, ılımlı bir tempo bulun | 3,5 - 6.0 (Yürüme veya Jogging) /% 1 eğim | 5-6 |
1 dakika | Hızı artırın ve her 15 saniyede 1 artışla eğin | 3,9 - 6,4 mil /% 5 eğim | 7-8 |
1 dakika | Yukarıdaki hızda ve eğimde kalın. | 3,9 - 6,4 mil /% 5 eğim | 8 |
1 dakika | Düşük hız ve her 15 saniyede 1 artış | 3,5 - 6.0 / 1% eğim | 6-7 |
1 dakika | Taban çizgisinde hız ile, her 15 saniyede bir artış | 3,5 - 6.0 / 5% eğim | 7-8 |
1 dakika | Yukarıdaki hızda / eğimde kalın. | 3,5 - 6.0 / 5% eğim | 8 |
1 dakika | Taban çizgisinde hız, her 15 saniyede bir düşüş | 3,5 - 6.0 / 1% eğim | 7-8 |
5 dakika | Temel Çizginin Üstü - Bu segment için konfor alanınızdan biraz daha fazla yararlanın |
3.8 - 6.3 + /% 1 eğim |
6-7 |
1 dakika | Yukarıdaki hızdan başlayarak% 2 oranında eğim yapın, her 20 saniyede 1 artış hızlayın | 4.1 - 6.6 / 2% eğim | 7-8 |
1 dakika | Yukarıdaki hızda kalın ve eğimli | 4.1 - 6.6 / 2% eğim | 8 |
1 dakika | Her 20 saniyede bir hızı azalt | 3.8 - 6.3 / 2 eğim | 7-8 |
1 dakika | Mümkün olduğu kadar hızlı Sprint veya Speedwalk! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
5 dakika | Sakin ol | 3,0 - 4,0 mil | 4 |
Toplam zaman | 35 dakika |
Koşu Bandı Yürüyüş Kilo Kaybı Egzersiz Planı
Koşu bandında kilo vermek için bu haftalık planı kullanın. Yağ ve aşırı kalori yakmak için sizi zorlayacak çeşitli yürüyüş egzersizlerinin tadını çıkarın.
Eğim kullanarak koşu bandı üzerinde tepe egzersiz
Koşu bandı üzerindeki tepe egzersizleri, koşu bandında egzersiz yapmanın ve tepe yürüyüşünü simüle etmenin arttığını göstermek için eforu arttırmak ya da ara vermek için eğilir.
Kilo Kaybı için Eğimli Koşu Bandı Egzersizi
Koşu bandın 'koşu bandın' mı oluyor? Bu 35 dakikalık can sıkıntısı egzersiz programı, uçup gittiğiniz bir katil egzersiz için hızınızı ve eğimlerinizi değiştirmenizi sağlar.