5 Dakika Avokado ve Yumurtalı Tost
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Avokadolu Poşe Yumurta | Sağlıklı Beslenme Kahvaltı 004 (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 260 Yağ 16g Karbonhidrat 20g Protein 12g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 1 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 260 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 16g | 21% |
Doymuş Yağ 3g | 15% |
Kolesterol 186mg | 62% |
Sodyum 212mg | 9% |
Toplam karbonhidrat 20 g | 7% |
Diyet Lif 7g | 25% |
Toplam Şeker 3g | |
1g Eklenen Şekerler içerir | 2% |
Protein 12g | |
D vitamini 1mcg | 5% |
Kalsiyum 109mg | 8% |
Demir 2mg | 11% |
Potasyum 527mg | 11% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Avokado tostu bir kahvaltı veya atıştırmalık kadar popüler hale geldi. Avokado tostunu Instagram'da ve restoran menülerinde bulabilirsiniz, ancak evde yapmak hızlı ve kolaydır.
Sahanda yumurta ile ekstra bir protein yumruk ekleyerek klasik tarifi bir çentik kadar adım. Lif, protein ve sağlıklı yağların kombinasyonu doldurmak, tatmin etmek ve güne başlamak için bol miktarda beslenme sağlar.
Avokado, büyük bir potasyum, lif, kalp sağlığına sahip tekli doymamış yağ ve folat kaynağıdır, yumurtalar ise kolin, B vitaminleri ve D vitamini gibi protein ve mikro besinler sağlar.
malzemeler
- 1 dilim bütün tahıl mayası ekmek
- ½ küçük avokado
- 1 büyük yumurta
- 1 çorba kaşığı süt
- zeytin yağı spreyi
- 1 çorba kaşığı yeşil soğan, doğranmış
- taze kırık karabiber
Hazırlık
- Ekmek kızartma makinesinde ekşi tost ekmeği veya orta ateşte küçük bir tavada kızartın.
-
Avokadoyu çatalla parçalayın. Kızarmış ekmek üzerine yayıldı.
-
Yumurta ve sütü birlikte çırpın. Küçük yapışmaz tavada yağ püskürtün ve düşük ateşte ısıtın. Tavaya yumurta dökün ve pişene kadar bir spatula ile karıştırarak pişirin.
-
Avokado ile yumurta yerleştirin ve yeşil soğan ve karabiber serpin.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Gerekirse glutensiz ekmek kullanın.
Dilerseniz kızarmış ekmek veya haşlanmış yumurta ile karıştırın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Kolay bir kahvaltı için yemeğinizi taze meyve porsiyonuyla tamamlayın. Dilimlenmiş çilekler, meyveler veya elmalar mükemmel bir seçimdir.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Pumpernickel Sabah Peyniri Tost Tarif
Daha yüksek proteinli ve sağlıklı bir kahvaltı seçeneği için, çırpılmış peynirini, sebze ile doldurulmuş tam tahıllı kabak ekmeği üzerine yaymayı deneyin.
Anti-İnflamatuar Tatlı Patates Tost Tarif
Bu tatlı patates "tost" tarifi tatlı ve lezzetlidir ve çoklu iltihap önleyici bileşenler içerir ve rafine edilmiş un içermez.
Lemony Fransız Tost Tarif Dolması
Leziz limonu çırpın, bütün ailenin keyfine varacağı düşük FODMAP kahvaltı için Fransız usulü tostu doldurun. Klasik bir çocukluk konforu yemeği.