Atkins Diyeti Kabızlık Nasıl Yönetilir

Diyetisyenler genellikle popüler diyetlerin bazı yan etkilerine şaşırırlar. Örneğin, Atkins Induction Phase sırasında, çoğu, kabızlık deneyimi. Bu soruya sıklıkla sorulur:

Özellikle Indüksiyon fazı sırasında Atkins Diyet sırasında kolayca kabız olduğunu duydum. Düşük karbonhidratlı yeme planını takip edersem düzensizlik yaşayacak mıyım?

Atkins Diyetinde Kabızlık

Atkins Diyetinin başlangıcında bir çok insanın kabızlık yaşadığı doğrudur. Genellikle, programın en katı kısmı sırasında, indüksiyon olarak bilinir. Ancak diğer diyetçiler herhangi bir sindirim bozukluğu yaşamazlar. Bireyden bireye farklıdır, bu yüzden rahatsız edilmeyi planlamam.

Atkins İndüksiyonunda Neden Kabızlık Var?

İndüksiyon, Atkins diyetisyenlerinin bağırsak düzensizliklerini yaşaması için en yaygın zamandır. İndüksiyon, tüm Atkins programının en katı ve en zor aşamasıdır. Yani diğer rahatsızlıkları da deneyimlemeniz muhtemeldir, bu da kabızlığı çok daha zahmetli hale getirir.

Öyleyse kabızlık neden oluyor? Meyvelerin, sebzelerin ve tahılların normal alımı olmadan, muhtemelen diyet lifi alımında bir düşüş yaşarsınız. Diyet lifleri düzenli bağırsak hareketleri de dahil olmak üzere birçok yarar sağlar. Böylece, lifleri tekrar kestiğinizde, kısa süreli bir kabızlık dönemini kolaylıkla yaşayabilirsiniz.

Atkins Kabızlık Hakkında Ne Yapmalı?

İndüksiyon hakkında bir şeyler okudunuz, diyet alışkanlıklarınızı önemli ölçüde değiştireceğinin farkındasınız ve elbette, diyetinizde büyük bir değişiklik banyo alışkanlıklarında büyük bir değişikliğe yol açabilir. Ama etkisini azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var. Aslında, bazıları sizi banyoya yönlendirebilir. Daha.

Yapılması gereken ilk ve en önemli şey bol su içmek. Ne kadar su yeterlidir? Susuzluğunu rehberiniz olarak kullanmayın. Yapabildiğiniz takdirde bu eski sekiz gözlükleri bile bir gün öneriyi geçebilirsiniz. Yanınızda bir su şişesi bulundurun ve düzenli olarak iç. Bir alarm ayarlayın ve yardımcı olması durumunda her 30 dakikada bir yudumlayın.

Sonuç olarak daha sık tuvalete koşarsınız. Uygun şekilde nemlendirilmiş olup olmadığınızı görmek için idrarınızın rengini kontrol edin. Koyu sarı renk, kabızlığı önlemek için hala nemlendirebileceğiniz anlamına gelir. Açıklığa daha yakın bir renk, muhtemelen yeterince içtiğinizi gösterir.

Ayrıca Metamucil gibi bir lif takviyesi alarak kabızlığı rahatlatmaya yardımcı olabilirsiniz. Ya laksatifler? Otomatik olarak müshil almanın en iyi çözüm olduğunu düşünmeyin. Laksatifler bazen sistemde çok sert olabilir. Bazı insanlar kusma gibi olumsuz tepkilere bile sahiptir.

Dr. Atkins, eğer bu sorunu yaşıyorsanız, bu sorunu hafifletmek için bazı ek yollar paylaşmaktadır. Bu rahatsız edici durumla başa çıkmak için daha kapsamlı bir kılavuz bulmak için kitabın bölüm hakkındaki kurallar bölümüne bakınız.

Son olarak, yaklaşık beş gün sonra bağırsak hareketiniz yoksa doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz. Birkaç gün süren barsak alışkanlığındaki bu değişiklikle birlikte ciddi karın rahatsızlığı yaşarsanız, lütfen derhal doktorunuza başvurun.