Emzirme ve Kalori Gerekli ve Yakılan
İçindekiler:
- Emzirme sırasında kaç kalori ihtiyacınız var
- Özel durumlar
- Kaç Kalori Emziren Burns
- Ekstra Kaloriler ve Kilo Verme
- Kilo vermek için kalori kesebilir misin?
Emzirme döneminde günlük kalori ihtiyacı ortalama ne kadardır? (Eylül 2024)
Emziriyorsanız, vücudunuzun emzirmediğinizde olduğundan daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Yediğiniz yiyeceklerle bu ekstra enerjiyi elde edersiniz. Kaloriler gıdadaki enerjidir.Ama kaç tane lazım? Sağlıklı kalmak ve çocuğunuz için anne sütü yapmak için her gün yeteri kadar kalori almanız gerektiğinde bilmeniz gerekenler.
Emzirme sırasında kaç kalori ihtiyacınız var
Genel olarak, hamile değilseniz veya emziriyorsanız, her gün 1800 ila 2000 kaloriye ihtiyacınız vardır. Bu sayı boyunuza, kilonuza ve etkinlik düzeyinize bağlıdır.
Gebe kaldığınızda, doktorlar günde 300 kaloriyi daha fazla tavsiye eder. Daha sonra, çocuğunuz doğduktan ve emzirmeye başladıktan sonra, biraz daha fazla eklemeniz gerekir, çünkü anne sütünü ekstra enerji gerektirir.
Bir çocuğu emziriyorsanız, her gün yaklaşık 2200 ila 2500 kalori almalısınız. Günde 8 ila 12 kez yeni doğmuş bir bebeği emzirirken, vücudunuzun bu ekstra kaloriye ihtiyacı olacaktır. Daha sonra, çocuğunuz yaşlandığında, katı yiyecekler ve daha az sıklıkla emzirmek, yemek yemeye gerek kalmayacaktır.
Özel durumlar
Bazı emziren anneler, 2500 kaloriden veya farklı ihtiyaçlardan daha fazlasına ihtiyaç duyarlar. Aşağıdaki durumlarda özel diyet ihtiyaçlarınız olabilir:
- diyabet olmak
- genç bir anne
- vejeteryan veya vejetaryen beslenmeyi takip edin
- birden fazla çocuk emziriyor
- Hamileyken emziriyorsunuz
Bu kategorilerden birine girerseniz, doktorunuzu, bir beslenme uzmanını veya kayıtlı bir diyetisyenini görmelisiniz. Bu sağlık hizmeti sağlayıcıları, sizi ve bebeğinizi sağlıklı tutmak için gereken tüm kalorileri ve besinleri içeren bir diyet planlamanıza yardımcı olabilir.
Kaç Kalori Emziren Burns
Anne sütü ve emzirmek kalori yakar. Ortalama olarak, emzirmek günde 200-500 kalori yakabilir, fakat gerçek miktar ne kadar sık emzirdiğinize, ne kadar anne sütü yaptığınıza ve bebeğinizin yaşına bağlı olacaktır.
- Emzirmek, sadece sekiz ila on iki kez, emzirmeyi ve formülü beslemeyi birleştiriyorsanız, daha fazla kalori yakar.
- Eğer anne sütü bol miktarda besliyorsanız, daha düşük bir süt kaynağınız varsa daha fazla kalori yakacaksınız.
- Daha genç bir çocuğu emziren daha fazla kalori yakarsınız ve bebeğiniz yaşlandığında daha az kalori alır, daha katı yiyecekler alır ve emzirmez.
Ekstra Kaloriler ve Kilo Verme
Emzirirken ihtiyaç duyduğunuz ekstra kalori, doğru gıdaları yediğiniz sürece kilo almanıza neden olmamalıdır. Vücudunuz anne sütü yaptığından, bu ekstra kalorileri yakar. Sağlıklı ve dengeli bir diyet yapıyorsanız, gebelik ağırlığınızı yavaş yavaş kaybetmelisiniz.
Ancak, bu ekstra günlük kalorileri abur cuburlar, kekler ve yüksek yağlı yiyecekler ile ekliyorsanız, ağırlık çok daha yavaş olacaktır. Hatta kilo alabilirsiniz. Önemsiz yiyecekler sadece vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri değil, boş kalori verir.
Kilo vermek için kalori kesebilir misin?
Birçok kadın, bebekleri doğduktan sonra nasıl kilo verdiklerini düşünür. Emzirirken, doktorunuz tarafından tıbbi nedenlerle söylendiği sürece, hamileliğinizin kilolarını kaybetmeye çalışmak için her gün sahip olduğunuz kalori miktarını azaltmamalısınız. Sıvı diyetler, kilo verme hapları veya uzun süreler boyunca yiyeceksiz gitmek sağlığınıza zararlı olabilir ve muhtemelen süt tedarikinizde bir azalmaya neden olabilir.
Yavaş yavaş kilo vermek daha sağlıklıdır. Unutmayın, bebeğinizin kilosunu kazanmak dokuz ay sürdü, bu yüzden kendini kaybetmek için o kadar çok zaman ayırdığınızdan emin olun. Hedeflerinizle gerçekçi olun. Sağlıklı yiyecekler almak ve günlük rutininize egzersiz yapmak, kilo vermenize ve güvenli bir şekilde şekle dönmenize yardımcı olabilir. Egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza başvurduğunuzdan emin olun.
Dakikada Yakılan Yürüyüş Kalorileri
Dakikada yürüdüğünüz kaç kalori yaktığınızı öğrenin. Bu çizelgeler ve hesap makinesi, enerjinizi farklı ağırlık ve hızlarda harcadığını gösterir.
Yakılan Dil İçin İlk Yardım
Küçük dil yanıkları için ilk yardım ve yanan dil sendromunun tedavisi hakkında bilgi edinin.
Dakikada Yakılan Kaloriler
Yürüme dakikada kaç kalori yaktığınızı öğrenin. Bu çizelgeler ve hesap makinesi enerjinizi farklı ağırlık ve hızlarda harcadığınız enerjiyi gösterir.