Dakikada Yakılan Yürüyüş Kalorileri
İçindekiler:
- Yürüyüş Dakika Kalori Çizelgeleri
- Kalori yaktı Mile başına 3 mil -20 dakika yürüyün
- Kalori yaktı Mil başına 3,5 mil -17 dakika yürüyün
- Kalori yaktı Mil başına 4 mph-15 Dakika Yürür
- Yürüme mesafesinde yakılan kaloriler 4,5 mil-13: Mile başına 20 dakika
- Kalori yaktı Mil başına 5 mil-12 dakika Yürür
- Daha Kalori Yürüyüş Nasıl Yakılır
- DipHealth'den Bir Kelime
#SUSAMAM (Eylül 2024)
Bir dakika, 30 dakika ya da bir saat yürüyüşte kaç kalori yakıyorsunuz? Ne kadar tarttığınıza ve yürüme hızınıza bağlı.
Aşağıdaki çizelgeleri kontrol edin veya yürüyüşünüzde kaç kalori yaktığınızı öğrenmek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın. Tercih ederseniz, pedometre adımlarına ya da kilometrelerce yakılan kaloriye göre yaktığınız kaloriyi yaktığınızı görebilirsiniz.
Yürüyüş Dakika Kalori Çizelgeleri
Yürüme dakika başına kaç kalori yaktığını bulun. Kilonuz ve hızınız bu sayıyı belirleyen iki faktördür. Yürüme hızınızı ölçmek için bir uygulamayı veya başka yöntemleri kullanabilirsiniz.
Hoş bir yürüyüş veya sağlık yürüyüşü için 3 mph ve 3,5 mph yürüme tipiktir.
Şimdi, yürüme hızını yavaşlatmak için hızınızı artırdığınız zamanki farka bakın. Dakikada daha fazla kalori yakarsınız ve aynı zamanda daha fazla kilometre kat edersiniz. Kilonuz, yürüdüğünüzde kaç kalori yaktığınızı belirlemede hala en büyük faktördür.
Bu kalori hesaplamaları, metabolik eşdeğerler (MET) için yapılan araştırmalarda bulunan kalori yakma oranları kullanılarak yapıldı. Hesaplamalar, 2011 denk tabloları kullanır.
Daha Kalori Yürüyüş Nasıl Yakılır
Yanan kalori yakmadaki en büyük değişken, ne kadar yürüdüğünüzü ve ne kadar kilo aldığınızı gösterir.
Daha hızlı gitmek, daha ileri gitmenize ve belirli bir süre içinde daha fazla kalori yakmanıza olanak tanır. Ancak, geniş bir yürüyüş hızı aralığında yaklaşık olarak aynı kaloriyi yakacaksınız. Koşu vücudun yerden kaldırılmasını içerdiğinden, mil başına daha fazla kalori yakabilir.
Daha hızlı yürümeyi öğrenin. Yürüme hızınızda, kol hareketlerinde ve güçlü bir yürüyüş adımı ile yürüyüş hızınızı artırabilirsiniz. Yakında daha kısa sürede daha fazla mesafe kaplayacaksınız. Bu 30 dakikalık bir egzersiz sırasında daha fazla kalori yakmak izin verecektir. Yürürken daha fazla kalori yakmak için ek ipuçları arasında Nordic walking direkleri kullanmak veya racewalking tekniğini öğrenmek bulunmaktadır.
DipHealth'den Bir Kelime
Kalkmak ve birkaç dakika yürümeniz ne kadar iyi? Yakılan kalori miktarının çok küçük olduğunu düşünüyorsanız yürümekten vazgeçmeyin. Faydaları yanan kalorilerin ötesine geçer. Sadece oturma sürenizi kısaltmak kaslarınızı, eklemlerinizi, kan dolaşımınızı ve kemiklerinizi iyi çalışır durumda tutmanıza yardımcı olacaktır. Daha fazla yürümeye ve gün içinde daha az oturmaya, daha fazla kalori yakacak, sağlık risklerinizi azaltacak ve vücudunuzu iyi yapacaksınız.
Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler? Makale Kaynakları- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon A.Ş. 2011 Fiziksel Aktivite Özeti. Spor ve Egzersizte Tıp ve Bilim. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
Emzirme ve Kalori Gerekli ve Yakılan
Ne kadar kalori emzirirse, emziren annenin ihtiyaç duyduğu kalori miktarı, emzirmenin ve kalorinin kilo vermeyi ve kazancını nasıl etkilediği.
30 Dakikada Toplam Vücut Gücü Geliştirme Çalışması
Kısa sürede işi yapan 30 dakikalık bir toplam vücut gücü geliştirme egzersizine sahip olun.
Dakikada Yakılan Kaloriler
Yürüme dakikada kaç kalori yaktığınızı öğrenin. Bu çizelgeler ve hesap makinesi enerjinizi farklı ağırlık ve hızlarda harcadığınız enerjiyi gösterir.