Rockport 1-Mile Fitness Yürüyüş Testi Hesap Makinesi
İçindekiler:
- Rockport 1-Mile Yürüyüşü Testi Yapmanız Gerekenler
- Rockport 1-Mile Yürüyüşü Testini yapın
- Denklem veya Hesaplama
- Sonuçlar ne anlama geliyor?
- Fitness Test Puanlarınızı Nasıl Artırırsınız?
- DipHealth'den Bir Kelime
Rockport Fitness Test Tips (Eylül 2024)
Rockport Fitness Yürüyüş Testi, kardiyorespiratuar fitness için en iyi testlerden biridir. Mümkün olan maksimum oksijen tüketiminiz olan VO2max'ınızı tahmin ederek kondisyon seviyenizi belirler.
Bu yürüyüş fitness testi, kendiniz yapabileceğiniz bir şeydir. Aynı zamanda antrenörünüz, antrenörünüz veya terapistiniz tarafından genel zindelik düzeyinizi ve egzersizinizi ne kadar iyi tolere edeceğinizi değerlendirmek için kullanabileceğiniz bir testtir. Çalışmalar, bu testin sonuçlarını yetişkin askeri askerler ve gençler ve gençler için onaylamıştır. Kardiyovasküler uygunluğun değerlendirilmesinde Hava Kuvvetleri 1.5 mil koşu sporu testi ile iyi bir uyum sağlar.
Rockport 1-Mile Yürüyüşü Testi Yapmanız Gerekenler
Bu test, karmaşık ekipman gerektirmediğinden gerçekleştirilmesi kolay bir işlemdir. İhtiyacın olacak:
- Test edilen kişiyi tartmak için ölçeklendirme
- Testi zamanlamak için Kronometre veya zamanlama uygulaması
- 1 mil ölçülen kurs
- Kalp atış hızını ölçmenin bir yolu
Rockport 1-Mile Yürüyüşü Testini yapın
- 1 millik bir rotaya ihtiyacın var. Çoğu lise pistinde, en içteki şeritte dört tur. Bir cadde üzerinde 1 mil yolunu veya alternatif olarak yolu ölçmek için bir çevrimiçi haritalama uygulamasını kullanabilirsiniz.
- En az 5 dakika yumuşak bir tempoda ısıtın.
- Mümkün olduğu kadar çabuk 1 mil yürüyün.
- 1 mil yürümek için zamanınızı kaydedin.
- Kalp atış hızınızı hemen 1 mil sonunda alın. Bunu bir kalp atış hızı monitörü, bir kalp atış hızı uygulaması ile veya nabzınızı 15 saniye alarak ve 4 ile çarparak yapabilirsiniz.
Denklem veya Hesaplama
Artık VO2Max'ınızı belirlemek ve bunu, fitness seviyenizi belirtmek için cinsiyet ve yaş grubunuz için standartlarla karşılaştırmak için matematik yapmanız gerekecektir.
VO2max = 132.853 - (kilogramda 0.0769 *) - (0.3877 yıl) + (erkeklerde 6.315, kadınlarda 0) - (dakikada 3.2649 dakika ve dakikalarca) - (0.1565 * kalp atım hızında) dakika)
Ayrıca verilerinizi bir Rockport Yürüyüş Fitness Seviyesi Hesaplayıcıya da girebilirsiniz.
Sonuçlar ne anlama geliyor?
Testten elde ettiğiniz sonuçlar, VO2max'ınızı ml / kg / dak olarak tahmin edecektir.Sonuçlar daha sonra yaşınıza göre derecelendirilir.
KADIN
- Çok Zayıf: 23.6'dan Az
- Zayıf: 23,6 ila 28,9
- Fuar: 29.0 - 32.9
- İyi: 33.0 - 36.9
- Mükemmel: 37.0 - 41.0
- Üstün: 41.0'dan büyük
Erkekler
- Çok Zayıf: 33.0'dan Az
- Yoksul: 33.0 - 36.4
- Fuar: 36.5 - 42.4
- İyi: 42,5 - 46,4
- Mükemmel: 46,5 - 52,4
- Üstün: 52.4'den büyük
Şimdi bir fitness testi yapmak ve daha sonra bir fitness programına başladıktan sonra birkaç ay içinde tekrar yapmak için değerli bir bilgi parçası olabilir. Fitness çabalarınızda nasıl geliştiğini görmek için bunu kullanabilirsiniz.
Kışın üzerinde veya antrenmanınızı durdurmanıza neden olan bir yaralanma veya hastalığın meydana gelmesi gibi birkaç hafta boyunca inaktif olmanız durumunda fitness düzeyinizin düştüğünü görebilirsiniz.
Fitness Test Puanlarınızı Nasıl Artırırsınız?
Skorlarınızı iyileştirme olasılığı en yüksek olan eğitim türü, aerobik seviyede, yürüyüş, koşma veya bisiklete binme gibi bir kardiyo egzersizidir. Kalbinizi daha sert pompalayacak ve ciğerlerinizin daha fazla oksijen almasını sağlayacak eğitime ihtiyacınız var.
Kalp atış hızı bölgesi eğitimi, kalp atış hızınızı farklı yoğunluk düzeylerinde egzersiz yapmak için bir kılavuz olarak kullanır. Kardiyo egzersizi sırasında seçtiğiniz bölgede bulunduğunuzdan emin olmak için farklı bölgeleri anlamak ve nabzınızı veya kalp atış hızı monitörünü kullanmak faydalıdır.
Hareketsiz kalıyorsanız, daha güçlü bir egzersiz seviyesine çıkmadan önce kolay bir yürüyüş programına başlamak en iyisidir.
Birincil kardiyo egzersizi olarak yürümekten hoşlanıyorsanız ve kondisyon skorlarınızı geliştirmek istiyorsanız, hafta boyunca antrenmanları değiştiren aerobik kondisyon için haftalık bir antrenman programı kullanabilirsiniz.
DipHealth'den Bir Kelime
Bir egzersiz programına başlamadan önce fitness seviyenizi ölçmek yapabileceğiniz ilerlemeyi görmenize yardımcı olabilir. Eğer skorunuz düşükse, cesaretiniz kırılmayın. Egzersizlerinizin uzunluğunu ve yoğunluğunu düzenli olarak artırarak, zindeliğinizi geliştirmelisiniz. Bu, sizin için cram yapabileceğiniz bir test değildir, kardiyo egzersizlerinizi haftada üç veya daha fazla gün yapmak için tutarlılık gerektirir. Yürüme ile başlayın ve ilerlemeye hazır olduğunuzda, fitness karışımınıza koşmayı ekleyebilirsiniz. Bisiklete binmek de mükemmel bir kardiyo egzersizi. Sadece hareket et ve onunla devam et.
Top 4 Ücretsiz Online Uzun Ömürlü Hesap Makineleri ve Testler
Hangisinin en iyisi olduğunu öğrenmek için en iyi çevrimiçi uzun ömürlü hesap makinelerinin her birine bir kişi yolladık. Bu araçlarla ne kadar yaşayacağınızı öğrenin.
Yürüme Mesafesi ve Kalori Hesap Makineleri
Ne kadar yaktığınızı ve ne kadar yürüdüğünüzü görmek için bu çevrimiçi yürüme kalorilerini ve uzaklık çizelgelerini ve hesaplayıcılarını kullanın.
Güç ve Kas Oluşturmak İçin Bir Süper Hesap Makinesi
Süper egzersiz kullanarak ağırlık antrenman programınızı geliştirin. Süper setleri performans şeklinizi değiştirebilir ve egzersizinizi daha verimli hale getirebilirsiniz.