Hamile Kadınlar Balık Yemede Güvenli midir?
İçindekiler:
- Bekle, Omega-3'lerin Bitki Kaynaklarının Var Olduğunu Düşünüyordum
- Hamile kadınların balık yemediklerini sanıyordum.
- Hamile bir kadın ne kadar ve ne balık yemeli?
- Balık Yemeklerini Sağlıklı Tutmak
Gebelikte balık tüketimi - Dr. Tülin Kocatepe (Aralık 2024)
Gebe olan kadınların hamilelik sırasında ve erken çocukluk döneminde ortaya çıkan doğru beyin ve göz gelişimini sağlamak için dokosahekzaenoik asit (DHA) (omega-3 yağ asidi) cinsinden yüksek yiyecekler tüketmeleri gerekir.
DHA ve onun omega-3 kuzeni ekosapentaenoik asit (EPA) öncelikle balık ve deniz ürünlerinde bulunur. Anlamak gereken en önemli şey, balıklardan elde edilen DHA'nın tüm hamile kadınların ihtiyaç duyduğu omega-3 yağ asidinin tipidir.
Bekle, Omega-3'lerin Bitki Kaynaklarının Var Olduğunu Düşünüyordum
Var. Omega-3 yağ asitlerinin bitki kaynakları arasında keten tohumu, kabak çekirdeği, soya, ceviz ve diğer tohumlarda ve bitki bazlı gıdalarda daha az miktarda bulunur. Sorun, alfa-linolenik asit (ALA) olarak adlandırılan bitki formunun, insanların ihtiyaç duyduğu omega-3 yağ asidi biçimi olmamasıdır, bu yüzden vücudunuz onu EPA veya DHA'ya dönüştürmek zorundadır.
Çoğumuz için, vücut bunun mükemmel bir işini yapıyor.
Sorun şu ki hamile olduğunuzda ve emzirdiğinizde fazladan DHA'ya ihtiyacınız var ve vücudunuz hem sizin hem de bebeğiniz için yeterince dönüştüremeyebilir. Dolayısıyla, hamile ya da emziren bir kadının ihtiyaçları ve büyüyen bebeğin ihtiyaçları için yeterli DHA tüketmesi gerekir.
Bir çözüm, genellikle balık yağı (veya vejetaryen / vegan versiyonunu tercih ederseniz yosun) yapılan DHA takviyeleri almaktır.
Ancak hamile kadınlar için daha iyi bir yol, balık ve deniz ürünlerini diyete dahil etmek olabilir.
Hamile kadınların balık yemediklerini sanıyordum.
Bazı yıllar boyunca, uzmanlar, hamile kadınların civa kirlenme korkusu nedeniyle balık ve deniz ürünleri yememelerini söylediler.
Bu korku iyi kurulmuş, fakat tüm balıklar civa cinsinden değil, anneler olmak için de DHA'ya ihtiyaç duyuyorlar. 2014 yılında ABD Gıda ve İlaç İdaresi ve ABD Çevre Koruma Ajansı şunları söyledi bir öneri:
Hamile ve emziren kadınlar, hamile kalabilenler ve küçük çocuklar önemli gelişim ve sağlık yararları elde etmek için daha az miktarda daha fazla balık tüketmelidirler.
Hamile bir kadın ne kadar ve ne balık yemeli?
Eklem FDA ve EPA taslağı, gebe ve emziren kadınların her hafta 8 ila 12 ons düşük civa içeren balık yediklerini göstermektedir. Bu yaklaşık 2 ila 3 porsiyon balık veya deniz ürünleri.
FDA ve EPA'dan hangi tip balık ve deniz ürünleri ile ilgili daha fazla tavsiye:
Merkürde daha düşük olan seçenekler arasında en yaygın olarak tüketilen balıklardan bazıları yer alır; örneğin karides, pollock, somon, konserve hafif ton balığı, tilapia, yayın balığı ve morina.
Yerel akarsulardan, nehirlerden ve göllerden yakalanan balıkları yerken, yerel makamlardan gelen balık tavsiyelerini takip edin. Tavsiye yoksa, bu balıkların toplam alımını haftada 6 ons ve çocuklar için 1-3 ons olarak sınırlayın.
Hamile kadınlar (ve bu konudaki herkes) Meksika Körfezi, köpekbalığı, kılıçbalığı ve kral uskumruyu gibi kiremit balıkları da dahil olmak üzere bazı balıklardan kaçınmalıdır. Ve haftada en fazla 6 gramdan fazla albacore (beyaz) ton balığı.
Balık Yemeklerini Sağlıklı Tutmak
Balık ve deniz ürünleri, kalori, protein oranı yüksek ve çeşitli vitaminler ve mineraller olarak genellikle düşüktür. İçerdikleri yağlar çoğunlukla yararlı olan omega-3'lerden ötürü, et yiyenlerin çoğu, kırmızı etlerinin bir kısmını balık için değiştirmekten yararlanırlar.
Bazı fikirlere mi ihtiyacınız var? Bunları dene:
- Fırında Cod
- Fırında Cod Provençal
- Somon Patty Burger
Hamileken Bal Yemede Güvenli mi?
![Hamileken Bal Yemede Güvenli mi? Hamileken Bal Yemede Güvenli mi?](https://img.diphealth.com/img/staying-healthy/is-it-safe-to-eat-honey-while-pregnant.jpg)
Hamileler sırasında kadınların bal yememeleri güvenli midir? Balın neden bebekler için risk oluşturduğunu ve hamilelik sırasında zararlı olup olmadığını öğrenin.
Bebekler ne zaman balık alabilir? Balıklar Bebekler İçin Güvenli midir?
![Bebekler ne zaman balık alabilir? Balıklar Bebekler İçin Güvenli midir? Bebekler ne zaman balık alabilir? Balıklar Bebekler İçin Güvenli midir?](https://img.diphealth.com/img/babies/when-can-baby-eat-fish.jpg)
Bebeğin balık yemesi ne zaman güvenlidir? Beslenme yönergeleri değişti. Bebeğinizin balık, kabuklu deniz ürünleri veya kabuklu hayvanlara sahip olabileceğini öğrenin.
Hamile kadınların balık yemesi güvenli midir?
![Hamile kadınların balık yemesi güvenli midir? Hamile kadınların balık yemesi güvenli midir?](https://img.diphealth.com/img/staying-healthy/is-it-safe-to-eat-fish-during-your-pregnancy.jpg)
Hamile kadınların balık yememeleri söylenir. Bununla birlikte, mevcut kanıtlar hamilelik sırasında balık yemenin temel omega-3 yağ asitleri almanın iyi bir yolu olduğunu göstermektedir.