Gaz ve Şişkinlik Nasıl Önlenir?

Aşırı gaz ve şişkinlik rahatsız edici ve utanç verici olabilir. Günde birkaç kez gazı geçmek normaldir, ancak özellikle dolgunluk ve rahatsızlık hissiyle ilişkili olduğunda aşırı gaz sizin için gereksiz bir dikkat dağıtıcı olabilir. Çoğu zaman, gaz ve şişkinlik ciddi bir tıbbi durumdan kaynaklanmaz ve tıbbi bir sorun olsa bile, belirtilerinizi azaltmak için bazı değişiklikler yapabilirsiniz.

Normal olan ne?

Günde 10 ila 20 kez gaz geçirirseniz, bu tamamen normal kabul edilir. Bağırsak hareketi yapacaksanız, gaz geçirme olasılığınız daha yüksektir, ancak gün içinde herhangi bir zamanda gazı geçmek de normaldir.

Rahatsız şişkinlik yaşarsanız veya gününüzü etkileyebilecek kokulu gazın sık sık yaşandığını ve diğerleriyle etkileşimin sıklığını fark ederseniz, tedavinin giderilmesine yardımcı olabilecek tıbbi bir sorununuz olabilir. Böyle bir sorun suçlanmasa bile, en azından başkalarının yanında olduğunuz zamanlarda semptomlarınızı azaltmak isteyebilirsiniz.

Bu ipuçları yardımcı olabilir.

Doktorunuzla Konuşun

Sık sık karın, ishal, kabızlık, gaz, şişkinlik veya geğirme durumunuz varsa, özel bir diyetle veya enflamatuar barsak hastalığı gibi ilaçlarla tedavi edilebilecek tanı konmamış bir gastrointestinal sorununuz olabilir.

Ayrıca tiroid hastalığınız, diyabetiniz, bir enfeksiyonunuz veya bir ilacın yan etkisi olarak gaz ve şişkinlik yaşayabilirsiniz.

Gıda Hassasiyetlerini Tanımlayın

Belirli bir tür yemek yedikten sonra daha gazlı ve şişkin olduğunuzu fark edebilirsiniz. Alerji, hoşgörüsüzlük veya yiyecek hassasiyeti, mide rahatsızlığı, ağrı, bulantı, kusma, gaz, şişkinlik ve ishal gibi semptomları tetikleyebilir.

Süt ürünlerinde laktoz şekerini parçalayan bir enzim olan laktaz eksikliğinden kaynaklanan laktoz intoleransı, gazın şişkinleşmesinin çok yaygın bir nedenidir.

Sizi rahatsız eden yiyecekleri izlemeye çalışın ve onlardan kaçınmanın sorunu azaltıp azaltmadığını görün.

Diyetinizi ayarlayın

Bazı yiyecekler hemen hemen herkes için gazlığın artmasına katkıda bulunur. En yaygın suçlular, süt ürünleri, fasulye ve lif bakımından zengin sebze ve tahıllardır. Tamamen sindirilmeyen ve bir yan ürün olarak gazla bağırsak bakterileriyle etkileşime giren bileşenler içerir.

Baklagiller, enginar, kuşkonmaz, brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar, lahana, mantar, soğan, elma, şeftali, armut, kepek, tam buğday, yoğurt ve peynir gibi yaygın olarak gaz veren yiyeceklerin çoğu sağlıklıdır. Gazı azaltma çabanızda, elimine ettiğiniz veya aldığınız yiyecekleri diğer iyi seçeneklerle değiştirdiğinizden emin olun.

Ne İçtiğini Değiştir

Gazlı içecekler yaygın bir gaz ve geğirme nedenidir. Gazlı içeceklere aşılanan karbon dioksit bir gazdır ve sindirim sisteminize girdiğinde, gaz olarak da ortaya çıkması gerekir. Karbondioksit sindirim sisteminizden geçerken şişmiş hissedebilirsiniz veya bir dizi geğirti olarak içtiğinizden kısa bir süre sonra gaz çıkabilir.

Şekerli meyve içecekleri ve özellikle besleyici sayılmayan yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren içecekler de genellikle gaz ve şişkinliğe neden olur.

Son olarak, alkol, karaciğerinize zarar verir, sindirim enzimlerinizi değiştirir ve sindirime engel olur. Bu gaz, geğirme, şişkinlik, hazımsızlık, mide ekşimesi ve ishale yol açabilir.

Gaz Hekimliği Almak

Bazen, ilaçlar gaz ve şişkinliğin azalmasına yardımcı olabilir. Gaz için reçetesiz satılan bazı ilaçlar vardır ve genellikle rahatlama sağlayabilirsiniz.

Bazı insanlar bu ilaçları, sosyal bir toplantı ya da profesyonel bir toplantı gibi, gaz tetikleyici bir durumda olacaklarını (ya da özellikle gaz geçirmekten kaçınmak istediklerini) kullandıklarını kullanırlar.

Sizi gaz ve aşırı şişkinliğe yatkın kılan tıbbi bir durumunuz varsa, doktorunuz belirtilerinizi azaltmak için size ilaç reçetesi verebilir.

Probiyotikler deneyin

Bazı insanlar gaz ve şişkinlik belirtilerini hafifletmek için hap ilacı veya diyet katkı maddesi olarak probiyotik kullanırlar. Etkinliği için kanıtlar tutarlı değildir ve bazı durumlar için diğerlerinden daha fazla yararlı olabilir. Bu, güvenli kabul edilir ve denemeye değer bulabilirsiniz.

Sigarayı bırakmak

Sigara içmek yemek borusu, mide ve bağırsaklarınızdaki kas fonksiyonlarını etkiler, gaz, şişkinlik ve hazımsızlığa neden olur. Bırakma herkes için önemlidir, ancak tıbbi bir durumun gazınızın nedeni olması özellikle önemlidir.

Havayı Yutmaktan Kaçının

Bazı insanlar aşırı havanın yutulması ile ilgili alışkanlıkların - çok hızlı bir şekilde yemek yemek, yemek yerken konuşmak, sakız çiğnemek, pipet kullanmak ve sert şekerleri emmek gibi - gaz ve şişkinliği artırabileceğini fark eder.