Doğum Yaptıktan Sonra Yapabileceğiniz Egzersizler

Muhtemelen egzersizleri yapmak için doğum yaptıktan sonra günler ve haftalar beklemeniz gerektiğini duymuşsunuzdur. Bu ifade bütün olarak doğru olsa da, vajinal doğum veya sezaryenle geçen saatler içinde yapabileceğiniz egzersizler vardır. Bu basit hareketler, daha iyi hissetmeye ve gücü yeniden kazanmaya başlamanıza yardımcı olabilir.

nefes

Bebeğiniz ilk nefesini aldıktan sonra, derin nefesinize de çalışabilirsiniz. Organizasyonunuz eski pozisyonlarına geri döndükten sonra, doğumdan sonraki ilk birkaç gün için nefesinizin farklı hissetme olasılığı yüksektir. Bu nefes egzersizi, çoğu insandan biraz daha derin. Ellerinizi karnınızın üzerine yerleştirin ve ellerinizi hareket ettirene kadar yavaşça nefes alıp verin. Sonra yavaşça nefes verin. Bunu yaklaşık 5 ila 8 defa tekrarlayın. Fiziksel ve duygusal olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Bacaklar ve Kol Daireler

Bu göründüğü kadar basit. Yatağını döşerken ya da yanlara asarken bacaklarınızı biraz yukarı kaldırın ve her ayağınızı 8 ila 10 kez çevirin. Her iki tarafı da yaptığınızdan emin olun. Bunu kollarınızla tekrarlayın.

Bacak Slaytları

Yatakta oturmak, dizlerini bük. Uzatılıncaya kadar bir bacağı kaydıralım. Siz onu yukarı kaydırırken, diğer bacağı uzatıncaya kadar kaydırın. Her bir taraf için bu 10 ila 12 kez tekrarlayın. Bu hızlı bir hareket değil, hafif bir kayma.Bu, özellikle bir epiduraldan sonra bacaklarınıza odaklanmanıza ve ayrıca kan pıhtılarını önlemenize yardımcı olabilir.

Kegels

Pelvis tabanınızın uygulanması sezaryen doğum yapmış olsanız bile faydalıdır. Herhangi bir sütürü iyileştirmek için kan akışını artırmaya yardımcı olacak ve ayrıca kasların gebelik öncesi şekillerine yardımcı olacaktır. Bu, mesane kontrolüne yardımcı olan kasları içerir. Bazı kadınlar kasları oldukça hissedemediklerini, ancak bu egzersizleri yapmanın hala iyi olduğunu bildiriyorlar.

Boyun uzanır

Emzirmek ve bebek tutmak gerçekten boynunuzu sıkılaştırabilir. Her gün birkaç kez boynunuzu gevşetdiğinizden emin olun. İlk olarak, boynunuzu öne doğru bırakın ve başınızın ağırlığının boynunuzu çekmesini sağlayın ve gergin bir gerginlik için 5 ila 10 saniye tutun. Kafanı kaldır ve sağ kulağını sağ omzuna yavaşça bırak. 5 ila 10 saniye orada dinlensin. Diğer tarafta tekrarlayın. Bir kez daha merkeze geri dönerek, başınızı geriye doğru, rahatça yukarı bakarken ve 5 ile 10 saniye arasında tutarak rahatlayın. Bunu istediğiniz kadar sık ​​tekrarlayabilirsiniz.

Egzersiz Dönüyor

Yavaşça ilerleyeceksin ve her gün biraz daha fazla yapacaksın. Kendiniz ve bebeğiniz için artan bakımlara sahip olacaksınız. Gittikçe daha fazla yürümeye devam edeceksiniz, bebeğinizle birlikte bir bebek arabasında yürür.

Egzersize ne zaman dönebilirsiniz, basit olmayan vajinal doğum, C-kesiti veya karmaşık bir doğum olup olmadığına bağlıdır. Karmaşık olmayan teslimatlar için, hazır olduğunuzu hissettiğiniz anda birkaç gün sonra egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

C-bölümü ve diğer komplikasyonlar için egzersizinizi doktorlarınızla tartışın. Bilmeden önce, altı haftalık muayenelerinize ulaşacak ve umarım düzenli egzersiz için izin verilecektir.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler? Makale Kaynakları

• Gebelik Sonrası Egzersiz. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Jinekologlar Kongresi.