Başlangıç Kardiyo 30 Dakika Egzersiz
İçindekiler:
Sporcu Kahvaltısı - 1000 KALORİ | FitYemek (Eylül 2024)
Bu temel kardiyo egzersiz, 20 dakikalık Kardiyo Egzersizi'nden bir sonraki adımdır ve önceki antrenmana daha fazla zaman ve daha fazla yoğunluk katmaktadır. Şimdi, günlük ortalama-şiddetli fiziksel aktivitenin önerilen miktarını elde edeceksiniz. Bu, haftanın çoğu gününü daha iyi sağlık ve fitness için ve tabii ki, kalori yakmak için yapmak isteyeceğiniz bir egzersiz türüdür.
Farklı kardiyo makineleri ve koşu ve bisiklet gibi aerobik aktiviteler kullanarak değiştirin.
Ayarlarınızı değiştirerek, hızlandırarak veya yavaşlatarak temel, orta seviye ve biraz daha yüksek bir seviye arasında geçiş yapabilirsiniz. Bu Algılanan Zayıflık tablosunu, önerilen Algılanan Zorluk düzeylerine ne hissettiğinizi eşleştirmek için kullanabilirsiniz. Arkadaşlarınızla sohbet edebileceğiniz, orta seviye bir seviye olan 4. seviyeden başlayacaksınız. Öyleyse 6 ve 7'ye kadar çıkacaksınız, burada biraz nefes nefese ve terletiyorsunuz, ama henüz sadece değersiz seviyelere kadar.
Gerekli Ekipmanlar
Bu egzersiz herhangi bir kardiyo makinesinde veya diğer aktivitelerde yapılabilir. Bu egzersiz bir koşu bandı, sabit döngüsü, eliptik eğitmen, kürek makinesi, kayak makinesi üzerinde gerçekleştirebilirsiniz. Ayrıca yürüyerek, koşarak, bisiklet sürerek veya diğer kardiyo fiziksel aktivitelerini yaparak bunu yapabilirsiniz.
Başlangıç Kardiyo 30 Dakika Egzersiz Nasıl Yapılır
- Antrenmanın her bir parçasını, ayarlanmış olan Algılanan Zayıflama Seviyeleri ile eşleştirmek için hız, eğim, direnç veya rampaları tamamlayın
- Antrenman düzeyinize, tercihlerinize ve hedeflerinize uyacak şekilde antrenmanı gerektiği gibi değiştirin.
- Herhangi bir acı, baş dönmesi veya nefes darlığı hissederseniz antrenmanı yavaşlatın veya durdurun.
zaman | Yoğunluk, Hız, Eğim veya Direnç | Algılanan Zorluk |
---|---|---|
5 dakika. | Kolay ılımlı bir tempoda ısınmak. | 4 |
5 dakika. | Taban çizgisi: Taban çizginizi bulmak için hızı, eğimi veya direnci artırın (veya bir kombinasyon kullanın). Bu aşamada, konfor bölgenizden sadece biraz uzakta olmalısınız ve çalıştığınızı hissedin, ancak konuşabilirsiniz | 5 |
2 dakika. | Eğim, direnç veya rampalarınızı, taban çizgisinden daha fazla çalıştığını hissedene kadar artırın. | 6 |
3 dakika. | Başlangıç çizgisine geri dön | 5 |
1 dakika. | Eğim, direnç veya rampalarınızı taban çizgisinden daha fazla çalışmak için artırın. | 6 |
3 dakika. | Başlangıç çizgisine geri dön | 5 |
1 dakika. | Daha yüksek bir yoğunlukta çalışmak için hızınızı artırın - konuşmayı zor bulmalısınız | 7 |
3 dakika. | Başlangıç çizgisine geri dön | 5 |
2 dakika. | Daha yüksek bir yoğunlukta çalışmak için hızınızı artırın - konuşmayı zor bulmalısınız | 7 |
5 dakika. | Sakin ol | 4 |
Genel Toplam: | 30 dakika |
|
Bu Egzersiz için Önlemler
Herhangi bir yaralanma, hastalık veya diğer rahatsızlıklarınız varsa, bu antrenmanı denemeden önce doktorunuza danışın. Güvenlik için kullandığınız herhangi bir kardiyo makinesinin temellerini bildiğinizden emin olun. Antrenman sürenizi nasıl hızlandıracağınızı bilemeyeceğinizi, yavaşlattığınızı ya da direnci ve rampaları nasıl azaltacağınızı ve azaltacağınızı bilerek harcamak istemezsiniz. Makineye geçmeden önce bunu anlatın. Koşu bandı için sağladıkları herhangi bir güvenlik kablosunu kullanın, böylece yolculuk yaparsanız ve düşerseniz duracaktır.
Açık kardiyo egzersizleri için dikkat dağıtıcı egzersizlerden kaçının. Trafikten haberdar olun ve kulaklık kullanıyorsanız vs. ortam gürültüsünü duyabildiğinizden emin olun.
Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?30 Dakika Kardiyo Medley Egzersiz
Bu 30 dakikalık egzersiz, spor salonunda can sıkıntısı çekmenize yardımcı olacaktır. Yanmayı artırmak için koşu bandını, eliptik ve bisikleti her birindeki aralıklarla kullanın.
Geç Başlangıçlı MS ve Genç Başlangıçlı MS'ten Farkı Ne?
50 yaşın üzerindeki kişilerde geç başlangıçlı multipl sklerozun (MS) neden farklı semptomlara sahip olabileceğini ve genç erişkinlerde tanı koymaktan daha zor olduğunu öğrenin.
Acemi Kardiyo 30 Dakika Egzersiz
Bu 30 dakikalık temel kardiyo egzersizi, yeni başlayanlar için idealdir. Kısa bir antrenman yapmak için herhangi bir aerobik aktivite veya makineyi kullanabilirsiniz.