18 Meyve ve Sebzelerin Porsiyon Boyutları
İçindekiler:
- Bir Büyük Muz
- Sekiz Büyük Çilek
- İki Büyük Erik
- 32 Üzüm
- Yarım Bardak Üzüm
- Bir Küçük Elma
- Bir Bütün Şeftali
- Bir bardak portakal suyu
- Üç Brokoli Mızrakları
- 12 Bebek Havuç
- Bir Büyük Domates
- Bir Bardak Sebze Suyu
- Bir Büyük Tatlı Patates
- Bir Büyük Mısır Kulağı
- İki Büyük Kereviz Sapı
- İki bardak çiğ yeşillik
- Bir Bardak Pişmiş Yeşiller
- Bir Büyük Kırmızı Biber
Doğal yollarla mide küçültmek mümkün mü? (Eylül 2024)
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA), meyve ve sebzelerin çoğunda bir kapta servis büyüklüğü belirler. Ancak meyve ve sebzeler her zaman bir ölçme kabına sığmaz ve hacme bağlı olarak farklılıklar vardır. ChooseMyPlate.gov tavsiyelerine dayanarak 18 farklı meyve ve sebze için yaklaşık porsiyon boyutlarını öğrenin.
1Bir Büyük Muz
Bir büyük muz (yaklaşık sekiz inç uzunluğunda) bir porsiyon meyveye eşittir. Muz potasyum, magnezyum, B vitaminleri, C vitamini ve lif bakımından yüksektir. Bir orta boy muz yaklaşık 100 kaloriye sahiptir ve öğleden sonra atıştırması için mükemmeldir.
2Sekiz Büyük Çilek
Sekiz büyük çileği yemek bir gün meyve porsiyonu verir. Çilekler C vitamini ve potasyum bakımından yüksek, ayrıca kalorileri de düşük. Bir porsiyon çilek 50 kaloriden az. Güne hemen başlamak için kahvaltı gevreğine dilimlenmiş çilekler ekleyin.
3İki Büyük Erik
İki büyük erik bir porsiyon meyve olarak sayılır ve mükemmel bir potasyum ve A vitamini kaynağıdır. İki erik servisinin birkaç gram lifli ve yaklaşık 60 kalorili olduğundan düşük kalorili bir sabah atıştırması olarak harikadır..
432 Üzüm
Yaklaşık 32 üzüm yemek, bir porsiyon meyve olarak sayılmalıdır. Üzümlerde demir ve potasyum bulunur ve 32 üzümde 150'den az kalori vardır. Bazı üzümleri dondurucuda tutun ve serinletici bir çerez olarak bunları yiyin.
5Yarım Bardak Üzüm
Kuru üzüm, üzüm gibidir, ancak susuzdur, bu nedenle besin maddeleri ve kaloriler konsantre olur. Yarım fincan kuru üzüm yaklaşık 200 kaloriye sahiptir. Bir kaseye ya da yulaf ezmesine ya da diğer sıcak tahıllara kuru üzüm ekleyin.
6Bir Küçük Elma
Bir küçük elma (çapı üç inç'in biraz altında) bir meyve porsiyonu olarak sayılır. Elmalar potasyum, vitaminler ve yaklaşık üç gram lif içerir ve bir küçük elmanın yaklaşık 75 kalorisi vardır. Bir elma elden yemek için mükemmel bir çerezdir.
7Bir Bütün Şeftali
Bir bütün şeftali (çapı sadece üç inçten az) aynı zamanda bir porsiyon meyvesi olarak da sayılır. Şeftaliler iyi bir potasyum, magnezyum ve A vitamini kaynağıdır. Büyük bir şeftalinin yaklaşık 70 kalorisi vardır ve atıştırmalık olarak yenir veya taze bir salataya eklenir.
8Bir bardak portakal suyu
Portakal suyu mükemmel bir C vitamini, folat ve potasyum kaynağıdır. Ancak, çoğu meyve suyunda olduğu gibi kalorisi de biraz yüksektir. Bir porsiyon sekiz ons (bir fincan) ve 120 kaloriye sahiptir. Kahvaltı ya da öğle yemeğinde bir bardak meyve suyunun tadını çıkarın.
9Üç Brokoli Mızrakları
Brokoli, sağlığınız için faydalı olabilecek mükemmel bir vitamin, mineral, lif ve çok sayıda antioksidan kaynağıdır. 5-inç uzunluğunda üç adet brokoli mızrağı yaklaşık 30 kaloriye sahiptir, bu nedenle akşam yemeğinde brokolinin doyurucu bir yardımı vardır.
1012 Bebek Havuç
Havuçlar, A vitamini kaynağı olarak bilinir. On iki bebek havuç, 16.000'den fazla uluslararası A Vitamini Birimine sahiptir. Ayrıca, yaklaşık 40 kalori için mineraller, lifler ve iyi bir folat kaynağı bakımından da zengindirler. Humus veya lite salata sosu bir tarafı ile bebek havuç servis yapın.
11Bir Büyük Domates
Domatesler A ve C vitaminleri ve potasyum bakımından zengindir, ayrıca mükemmel bir likopen ve lif kaynağıdır. Bir büyük domates (yaklaşık üç inç çapında) yaklaşık 35 kaloriye sahiptir. Salatada veya sandviçte dilimlenmiş taze domatesin tadını çıkarın.
12Bir Bardak Sebze Suyu
Domates suyu da dahil olmak üzere sebze suyu, vitamin ve mineral bakımından zengindir. Bir porsiyon sekiz ons ya da bir dolu kaba eşittir. Öğleden sonra hızlı bir şekilde almak için bir bardak sebze suyu içilir.
13Bir Büyük Tatlı Patates
Bir büyük tatlı patates, çapı iki inçten büyük olandır. Tatlı patatesler A ve C vitaminleri, mineraller ve liflerde yüksektir. Bir büyük tatlı patates, yaklaşık 125 kaloriye sahiptir. Ana yemeğiniz olarak tatlı bir patates servis yapın ve üzerine fasulye ve brokoli ekleyin.
14Bir Büyük Mısır Kulağı
Bir büyük tatlı mısır kulağı, en az sekiz inç uzunluğundadır. Tatlı mısır mükemmel bir potasyum ve magnezyum kaynağıdır ve ayrıca bol miktarda vitamin ve lif içerir. Aynı zamanda bütün tahıl olarak kabul edilir ve herhangi bir akşam yemeği için mükemmeldir.
15İki Büyük Kereviz Sapı
Kereviz mükemmel bir potasyum ve lif kaynağıdır. İki büyük sap (yaklaşık 11 ila 12 inç uzunluğunda) toplam 20 kaloriye sahiptir. Bir kereviz olarak kereviz ile kurulayın veya bir çorbaya veya salataya ekleyin.
16İki bardak çiğ yeşillik
Koyu yeşil yapraklı sebzeler mineraller, vitaminler ve lif bakımından yüksektir ve kalorileri süper düşüktür. Örneğin, iki bardak çiğ ıspanak sadece 14 kaloriye sahiptir. Büyük bir sağlıklı salata tabağı olarak lezzetli koyu yeşil bir yığın kullanın.
17Bir Bardak Pişmiş Yeşiller
Pişirilmiş yeşillikler, vitaminler ve mineraller ile sağlığa faydalı olabilecek antioksidanlarla doludur. Pişirme yeşillikleri yoğunlaştırır, bu yüzden pişmiş ıspanak bir porsiyon bir fincan. Bir sonraki akşam yemeğinde sote ıspanak veya pazı servis yapın.
18Bir Büyük Kırmızı Biber
Kırmızı dolmalık biber diğer vitaminler ve potasyum ile birlikte C vitamini bakımından zengindir. Bir büyük kırmızı biber çapı yaklaşık üç inç ve yaklaşık dört inç uzunluğundadır.
Meyve Sıkacak mı? Meyve Suyu Diyetinin Artıları ve Eksileri
Birçok insan kilo kaybı için meyve suyu diyetini takip ediyor. Ama meyve suyu işe yarıyor mu? Meyve suyu diyet planı hakkında ne diyor.
South Beach Diet, Düşük Karbonhidratlı Meyve ve Meyve Suyu Onayladı
Hem ikinci hem de üçüncü aşamada South Beach Diet'te izin verilen (ve olmasın) meyve ve meyve sularında nasıl geri dönüleceğini öğrenin.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için sebzelerin doğru porsiyon büyüklüğü
Küçük çocuklar için porsiyon boyutlarını bulmak, sebzeler söz konusu olduğunda bile zor olabilir. İşte küçük çocuğunuzun yeterince yeşillik yediğinden emin olmanın yolu.