Meyve Sıkacak mı? Meyve Suyu Diyetinin Artıları ve Eksileri

Kilo kaybı için meyve suyu diyetleri son derece popülerdir - özellikle ünlüler arasında. Ama meyve suyu işe yarıyor mu? Sebzelerin karmaşık karışımlarını, farklı meyve çeşitlerini ve vitamin takviyeleri içeren meyve suyu diyet planları sağlıklı geçer. Fakat kilo vermeye çalışıyorsanız, bu programlardan birini denemeden önce göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey vardır.

Bir Meyve Suyu Diyet İyidir?

Meyve suyu içecekleri (biraz) sağlıklı olabilir. Kendi meyve suyunu taze meyve ve sebzelerle karıştırıyorsanız, bu bileşenlerin sağladığı mikro besinlerden faydalanabilirsiniz.

Örneğin, meyve suyu diyet içeceklerinde kullanılan en popüler meyve ve sebzelerin çoğu, sağlıklı vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sağlar. Yaban mersini, örneğin, C vitamini ve K vitamini açısından yüksek. Bu nedenle, bu önemli besin maddelerinin alımını artırmak isteyen insanlar için yabanmersini suyu popüler bir içecek haline geldi.

Mango, bol miktarda B6 ve A vitamini içerir. Ispanak, kalorilerde çok düşüktür ve iyi bir diyet lifi, protein ve A, C, E vitamini kaynağıdır.Meyve suyunuzu bu bileşenlerle karıştırıyorsanız, bu bileşenlerin sağladığı sağlık faydalarından yararlanabilirsiniz.

Düzenli diyetinizde çok çeşitli meyve ve sebze yemiyorsanız, meyve suyu vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almanız için iyi bir yol olabilir. Ancak, özellikle de kilo vermeye çalışıyorsanız, meyve sularının çekilmesinin bazı dezavantajları vardır.

Kilo Kaybı İçin Bir Meyve Diyetinin Faydaları

Birçok insan üç, beş veya hatta 10 gün boyunca meyve suyu diyetini takip eder. Birkaç gün boyunca meyve ve sebze suları içerseniz, bazı faydalardan faydalanabilirsiniz. Özellikle de bu yiyecekleri genellikle tüketmiyorsanız.

İlk olarak, sudan kilo kaybını göreceksiniz. Tükettiğiniz nişasta miktarını azalttığınızda, vücudunuz su tutuyor. Bu, ölçekte kilo kaybı olarak görünecek ve uzun süreli diyet için size bir motivasyon artışı sağlayacaktır.

Ek olarak, sadece yiyecek alımınızı kesmek kalorileri azaltacak ve daha küçük yiyecek kısımlarına uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır. Daha sonra bütün bir diyete döndüğünüzde, daha az yiyebilirsiniz.

Son olarak, bağırsak sağlığını iyileştirebilir ve hatta kendinizi iyi hissetme duygunuzda bir artış hissedebilirsiniz. Küçük bir çalışma, üç günlük bir meyve suyu diyetinin, bağırsak mikrobiyotasını kilo kaybı ile ilişkilendirdiğini ve ayrıca temizlendikten iki hafta sonra bile daha iyi bir iyilik hissi sağladığını buldu.

Kilo Kaybı İçin Bir Meyve Diyetinin Tuzakları

Birçok diyetçi kilo kaybı için meyve suyu diyetine sadık kalıyor. Niye ya? Bu basit planların takip edilmesi genellikle kolaydır, ancak onlar aynı zamanda yemek yemekten keyif almanızı da reddeder. Kalorilerinizi içmek onları yemek kadar tatmin edici değil. Ve birçok diyetisyen için, bu zorlamanın diyetin çalışması için yeterince uzun sürmesi çok zor.

Kendinizi yiyecekleri reddetmek de stres düzeyinizi artırabilir. Diyetle ilgili stres, aşırı beslenmenize, daha da kötüye gitmenize ve vücudunuzda daha da kötü hissetmenize neden olabilir.

Stresleri ve yemeğin duyusal deneyimini yönetebilmeniz bile sizin için önemli değilse de, kilo kaybı için meyve suyu diyetinin işe yaramayacağının başka nedenleri olabilir.

Aşırı Şeker

Meyve suyu içmenin nasıl yapıldığına bağlı olarak, çok fazla şeker içerebilir. Fazladan şeker eklemeseniz bile, çoğu tatlı meyveler yüksek seviyelerde fruktoz içerir.

Fruktozu liften ayırdığınız zaman (meyvenin etinde bulunur) şeker çok çabuk sindirilir. Sona kadar aç ve daha kısa bir süre yemek yiyebilirsin. Çok fazla şeker tüketmek insülin direnci, tip 2 diyabet ve obezite riskinizi artırabilir.

Aşırı Kaloriler

Bir bardağa göre daha az kalori alacağınızı düşünmek kolay, ama bir bardağa bir şeyler attığınız zaman meyve suyu kalori düşebilir.

Meyve suyu içeceğiniz bir öğünün yerini alıyorsa, sıvı halde 400 veya 500 kalori tüketmek mantıklıdır. Ancak birçok insan için içecek, yemeklerine ve atıştırmalıklarına bir ektir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, bu kaloriler sorun olabilir.

Tüm Meyve ve Sebzeler Daha Sağlıklı

Tüm meyve ve sebzeler vücudunuz için iyidir ve meyve suları daha az yemeniz anlamına gelebilir.

Tüm formunda meyve ve sebzeler yediğinizde, lifin tüm kilo kaybı faydalarını elde edersiniz. Ve tüm meyve ve sebzeler genellikle daha uzun sürdüğü için, bir oturmada daha az kalori tüketebilirsiniz. Meyve suyunuzun sağlıklı olup olmadığına karar vermeden önce, gram şeker ve toplam kalori sayısı dahil olmak üzere besin içeriğini bildiğinizden emin olun.

Alt Satır: Meyve Sıkacak mı?

Meyve sıkacağı bazı diyetisyenlerin kilo vermesine yardımcı olabilir, ancak çoğu insan için sürdürülebilir bir kilo kaybı planı değildir. Herhangi bir meyve suyu diyet planı denemeden önce, vücudunuzun sağlıklı kalması için gerekli besinleri aldığınızdan emin olmak için, tüketeceğiniz içeceklerin besin değerini ve planınızı sağlık uzmanınızla görüşün.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler? Makale Kaynakları

• Henning, S.M., Yang, J., Shao, P., Lee, R.P., Huang, J., Ly, A.,… Li, Z (2017). Sebze / meyve suyu bazlı diyetin sağlık yararı: Mikrobiyolojinin rolü. Bilimsel Raporlar, 7 (1). doi: 10.1038 / s41598-017-02200-6
• Hu, Catherine. Sıkma: Vücut Temizleme veya Besin Maddesi Tüketimi? Bütünleştirici Tıp'ı keşfedin. 2015
• Meyve suyu: Fad veya Fab? Harvard Sağlık. 2015