South Beach Diet Düşük Karbonhidratlı Meyve ve Suyu Onayladı

South Beach Diet, Faz 2'de meyve ve meyve sularına izin verir. Faz 1'de tamamen sınırsız olsalar da, bundan sonra bunları tekrar diyetinize eklemekten heyecan duyabilirsiniz. Bu kılavuz, iki aşamaya uygun olarak, meyveler veya greyfurt gibi düşük glisemik meyvelerden başlayarak geri dönmenize yardımcı olacaktır.

Bu düşük karbonhidrat listesi, yaklaşık "glisemik düzende" düzenlenmiştir. Aşağıdaki South Beach Diyet listesi alfabetik olarak biraz daha yararlı olduğunu düşündüm. Hizmet boyutlarını not edin ve buna göre planlayın.

South Beach Diyetinde Onaylı Taze Meyve

Taze meyve, birçok diyeterin yemek planında, atıştırmalık olarak veya sağlıklı bir kahvaltının bir parçası olarak bir elyaftır. Aşağıda, ikinci aşamada onaylanan meyvenin uygun büyüklüğünü ve ağırlığını bulacaksınız.

• Elmalar (küçük - 4 oz)
  • Uns şekersiz elma püresi sınırlı bir şekilde yenebilir (haftada bir kereden fazla olmamalıdır)
• Kayısı (3 küçük - 5 oz)
• Muzlar (orta - 4 oz veya 7 "uzun)
• Yaban mersini (3/4 bardak)
• Kavun (ve diğer karpuzlar, karpuz hariç, benzer olduklarından) (1 bardak)
• Kiraz, çekirdeksiz (1 fincan) (ekşi, tatlı, tatlı)
• Kızılcık (1/2 bardak; kurutulmuş veya tatlandırılmış kızılcıklar)
• Greyfurt (1/2 bardak)
• Üzüm (1 su bardağı, 3.5 oz veya 20 üzüm)
• Kivi (orta)
• Limon (orta boy)
• Kireç (orta)
• Mango (küçük veya 1/2 orta - 3-4 oz)
• Nektarin (1 küçük - 5 oz)
• Portakal (küçük - 6 oz)
• Papaya (küçük - 8 oz)
• Şeftali (orta - 4 oz)
• Armut (orta - 4 oz)
• Ananas (1 fincan - haftada bir kereden fazla değil)
• Erik (2 küçük - 5 oz)
• Ahududu (1 bardak)
• Çilek (1 bardak bütün)
• Mandalina (1 orta - 4 oz)
• Karpuz (1 fincan) - nadir bir tedavi

Güney Sahil Diyetinde Konserve Meyveli Yeme

Taze meyve her zaman konserve üzerine tercih edilir. South Beach Diyet için onaylanmış konserve meyve sadece çok nadiren kullanım içindir ve asla ağır şurup halinde paketlenmemelidir.

Bununla birlikte Agatston, yapay olarak tatlandırılmış bir şurup halinde paketlenmiş bazı meyvelerden bahsetmiyor. Konserve gitmeniz ve suda paketlenmiş olanlara ulaşmanız gerekiyorsa, her iki tipten de kaçının.

South Beach Diyet Kurutulmuş Meyve Yeme

Kurutulmuş meyvelerin çoğuna sadece üç fazda bile çok nadiren izin verilir. Suyun eksik olması tüm meyve kadar iştah açıcı veya doyurucu olmayabilir.

Buna rağmen, gerekiyorsa, Güney Sahil Diyet aşağıdakilerden bir ons ons porsiyon aşağıdaki kurutulmuş meyve istisnalarına izin verir:

• Elmalar (yaklaşık 4 halka)
• Kayısı (yaklaşık 7 kuru yarısı)
• İncir (yaklaşık 3 - sadece Faz Üç'de)
• Kuru erik, çekirdeksiz (3 - 4 - haftada bir kez / hafta, 3. Aşamada Tamam)
• Kuru üzüm (1 oz - Faz 3'te bir kez / hafta)

South Beach Diyetinde Meyve Suları İçme

Faz 3'e kadar meyve suyu kaçınılmalıdır. Bu noktada, haftada bir kez ilave şeker içermeyen bir meyve suyunun bir 1/2 fincan porsiyonu eklenebilir.

Bunu içmenin en güzel zamanı, günün ilerleyen saatlerinde kan şekerinizi dengede tutmaktır.