Avokado IBS için iyi midir?
İçindekiler:
What is "Too Much" Fat on Keto (ketogenic diet)? (Eylül 2024)
Avokado grubuna girmem uzun zaman aldı. Fakat sağlık açısından faydaları hakkında daha fazla şey okuduğumda, onlara ciddi bir deney yapmam gerektiğini biliyordum. Tanışmak için onları smoothie'lerime eklemeye başladım. Birkaç gün içinde o kadar bağımlı oldum ki kendimi onları özlemiş buldum!
Bununla birlikte IBS, bir kişiyi, özellikle yabancı meyveler veya sebzeler olmak üzere, herhangi bir yeni gıdaya karşı anlaşılır bir şekilde ihtiyatlı hale getirebilir. Avokado'nun sağlığa faydaları çok etkileyici olduğu için, sizi düzenli olarak diyetinize eklemeyi düşünmeye davet ediyorum. Bunun IBS ile nasıl yapıldığına bir göz atalım.
Avokado'nun Sağlık Faydaları
Avokado, iyi bir B vitamini, magnezyum ve potasyum kaynağıdır ve önerilen günlük ihtiyaçlarınızın% 25'ini karşılayan harika bir C Vitamini kaynağıdır. Avokado ayrıca diyet lifi söz konusu olduğunda parlar - 10 gram ağırlığında, önerilen günlük ihtiyacınızın% 40'ını karşılar. Avokado ayrıca güzel bir bitki bazlı protein kaynağıdır.
Avokadoların mükemmel bir tekli doymamış yağ kaynağıdır (en iyilerinden biri!) Tekli doymamış yağların kan kolesterolünü ve trigliseritleri azalttığı düşünülmektedir.
İlginç bir çalışma, salatalara ve salsalara avokado eklenmesinin, öğün içerisinde yer alan sebzelerden emilen karotenoidlerin miktarını arttırdığı bulundu.
Avokado IBS'nize Yardım mı Verir mi?
Cevap buna bağlı olmasıdır.
IBS için avokado üzerine yapılan tek araştırma, meyvenin FODMAP içeriği ile ilgilidir.FODMAP-bilge, avokado yağı iyidir (yağlar FODMAP içermez). Bütün bir avokadodan 1 / 8'lik bir porsiyonun düşük FODMAP olduğu kabul edilir. Bundan daha yüksek bir porsiyon büyüklüğü, bu FODMAP tipini tolere etmekte zorlanırsanız semptomlara katkıda bulunabilecek daha yüksek miktarlarda sorbitol içerir.
Avokado'lara tahammül edebiliyorsanız, sizi semptomlarınızı ağırlaştırmadan hangi düzeyde yiyebileceğinizi yiyebilmenizi tavsiye ederim. Avokadoların yüksek lif içeriği sindirim sisteminiz tarafından kesinlikle karşılanacaktır. Ek olarak, sağlıklı diyet yağ kaynakları, bağırsak floranızın sağlığı için iyi olabilir.
Avokado'nun Keyfini Çıkarma
FODMAP seviyelerini düşük tutmak için gereken daha küçük porsiyon boyutlarında bile avokadoları diyetinize dahil etmenin yolları vardır:
- Onları yeşil smoothie'lere ekleyin.
- Salatalara ekleyin - basit bir salata kremalı ve lezzetli yapabilir!
- Bir sandviç yayılması olarak kullanın.
Avokadolar kolayca çürürler. Sağlıklı meyve sağlamanın en iyi yolunun avokadoları yeşil olduklarında satın almak ve sonra olgunlaşmak için tezgahın üzerinde bir kasede bırakmak olduğunu buldum. Bir kez siyaha dönüp hafifçe yumuşak olduklarında, kullanmaya hazır olana kadar buzdolabına koydum.
FODMAP'lerle ilgili endişeleriniz nedeniyle tüm meyveleri bir oturuşta yemediğiniz için, her biri istenen porsiyon büyüklüğünü içeren plastik torbalara bölünmüş olgunlaşmış avokadoyu dondurmanız yararlı olabilir.
Bir Diyafram Benim İçin En İyi Seçenek midir?
Diyafram nedir? Rahim ağzının ağzına oturan ve hamileliği önleyen kubbe şeklinde bir kupa. Nasıl çalıştığını ve senin için olup olmadığını öğrenin.
Gençler İçin Online Terapi İyi Bir Fikir midir?
Gençlerin zihinsel sağlık sorunları için çevrimiçi olarak tedavi görmeleri mümkün. Peki, çevrimiçi terapi gerçekten iyi bir fikir midir?
Sorunlu Gençler için Eğitim Kampları İyi Bir Fikir midir?
Eğitim kampları genellikle kontrol dışı gençlerin çaresiz ebeveynleri için son çaredir. Ancak, daha iyi alternatifler olabilir.