Uyku Gecikmesi ve Uykunuzdaki Etkisi
İçindekiler:
- Uyku Gecikmesinin Uyku Verimliliği ile İlişkisi
- Uyku Gecikmesi ve Uyku Döngüsü
- Uyku Borcunun Uyku Gecikmesine Etkisi
Psikoaktif İlaçlar: Stimulanlar (Sağlık: Akıl Sağlığı) (Psikoloji / Akıl Sağlığı) (Eylül 2024)
Uyku gecikmesi ya da SOL olarak da bilinen uyku gecikmesi, ışıklar kapatıldıktan sonra uykuya dalmak için gereken süredir. İdeal olarak, ışıklar kapatıldıktan sonra çok uzun süre uykuya dalmak için kısa bir zaman almalıdır.
Işıklar söndükten sonra uykuya dalmak için gereken zaman, bir kişinin uyku etkinliği ve uyku borcuna doğrudan bağlıdır. İdeal bir uyku gecikmesi de sağlam bir gece uykusu için temel oluşturur.
Uyku Gecikmesinin Uyku Verimliliği ile İlişkisi
Uyku gecikmesi doğrudan uyku etkinliğiyle ilgilidir. Eğer bir kişi, bir gecede yatakta uyuduğu zamanın çoğunu uykuya dalıyorsa, o zaman uykuda etkili sayılırlar. Bununla birlikte, eğer bir kişi yatakta uyuduğundan çok fazla zaman geçirirse, uykuya dalmak yerine, uyumaya çalışırken, bu uykuda etkili değildir.
% 85'lik uyku verimi normal kabul edilirken,% 90'ın üzerinde bir uyku verimi çok iyi olarak kabul edilir. % 85'in altında bir uyku etkinliği zayıf olarak kabul edilir.
Uyku gecikmesi, uyku etkinliğiyle doğrudan ilişkilidir, çünkü bir kişi hızlı bir şekilde uykuya daldığında, etkili bir uykuya sahip olma olasılıkları daha yüksektir. Eğer bir kişi ideal bir uyku gecikme süresine sahipse, ikisi de el ele gittikçe iyi uyku verimine sahip olurlar.
Uyku Gecikmesi ve Uyku Döngüsü
İdeal bir uyku gecikmesi, gece boyunca iki temel durumda gerçekleşen katı bir gece uykusunun temelini oluşturur. Gece boyunca ortaya çıkan iki uyku aşaması, hızlı göz hareketleri uyku (REM) ve hızlı olmayan göz hareketleri (NREM) uykudır.
REM uykusu NREM uykusundan daha derin bir uyku şeklidir; Bununla birlikte, her iki uyku durumu da uyku gecikmesinden doğrudan etkilenir. Eğer bir kişi iyi bir uyku gecikme süresine sahipse ve makul bir süre içinde uyuyabiliyorsa, uyku aşamalarında rahatça ilerlemek için daha iyi bir şansa sahip olacak ve daha sonra derin bir uykudan yararlanacaklardır.
Uyku Borcunun Uyku Gecikmesine Etkisi
Uyku latansı da, yeterli uyku almamanın genel etkisi olan uyku borcuna doğrudan ilişkindir. Uyku borcu zamanla birikebilir ve bu da zihinsel ve fiziksel yorgunluğa yol açabilir.
Uyku borcunun, aşırı derecede yorgun ya da çok fazla uyku borcu olanların, daha iyi dinlenmiş ve herhangi bir uyku borcuna sahip olmayanlardan daha hızlı uykuya dalması nedeniyle uyku latansı üzerinde doğrudan bir etkisi vardır.
Bir bireyin uyku gecikmesi ve genel uyku borcunun büyük olduğunu belirleyen birçok faktör vardır. Uykuya dalmak üzerine neredeyse uykuya dalmak, genellikle uyku borcunun bir göstergesidir ve bu nedenle, her gece daha fazla uyku almaya çalışmanız gerektiğini gösteren bir işarettir.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
Çocuğunuzun Konuşma Gecikmesi Kırmızı Bayrak Olduğunda
Her çocuk kendi hızına göre gelişir, ancak çocuğunuzun konuşma gecikmesinin endişelenecek bir şey olup olmadığını öğrenin.
Gece Vardiyasında Çalışan Etkinin Uyku Kalıpları Üzerine Etkisi
Gece vardiyası çalışması uyku alışkanlıklarınızı değiştirebilir ve başka etkileri olabilir. Bu tür vardiyalarda çalışırken, kaliteli uyku aldığınızdan emin olmak önemlidir.
Uyku Gecikmesi ve Uykunuz Üzerindeki Etkisi
Işıkların kapanmasından sonra uykuya dalma süresi olan uyku başlangıç gecikmesi veya SOL olarak da bilinen uyku gecikmesi hakkında bilgi edinin.