Ağırlık Taşıyan Egzersizin Yararları ve Örnekleri

Doktorunuz ağırlık egzersizi önermiş olabilir veya bu egzersizin sağlıklı kemikler için gerekli olduğunu okumuş olabilir. Fakat ağırlık egzersizi tam olarak nedir ve sağlığınızı iyileştirmeye nasıl yardımcı olur?

Düzenli Egzersiz, Artrit ile Sağlığı Geliştirir

Düzenli egzersizin artrit hastalarına yardım ettiğini söyleyerek başlamak önemlidir. Sadece eklem ağrısını ve sertliğini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda mümkün olduğu kadar güçlü ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.Düzenli egzersiz yapan artrit hastaları sadece daha az rahatsızlık duymaz, aynı zamanda fiziksel aktivite de gelişebilir:

• Denge
• Kas gücü
• Esneklik
• Kardiyak spor
• Dayanıklılık
• Ağırlık kontrolü
• Genel refah duygusu

Bütün bunlar, artrit hastalarının fiziksel kısıtlamaları nedeniyle düzenli bir egzersiz programına bağlı kalmaları zor olabilir. Doktorunuza ve fizyoterapistinize danışmak, bu sınırlamalar dahilinde kişisel hedefler belirlemenize ve egzersiz türlerini ve her birinin yararlarını anlamanıza yardımcı olabilir.

Egzersiz Türleri ve Sağlıktaki Rolleri

Sık sık egzersizden bahsediyoruz, ancak aslında birkaç farklı egzersiz türü var ve her birinin fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için belirli bir hedefi olabilir. Bunlar şunları içerir:

Hareket egzersizleri: Bir dizi hareket egzersizi örneği, eklemlerinizin her birini günlük hareket alanı boyunca hareket ettirmektir.

Güçlendirme egzersizleri: Bu tür bir egzersiz hem bina kuvveti hem de eklem hareketliliğini artırarak yardımcı olur. Güçlendirme egzersizleri tekrar bozuldu:

• Ağırlık kaldırma antrenmanı
• Direnç egzersiz

Dayanıklılık egzersizleri: Dayanıklılık egzersizleri kalp atış hızınızı yükseltir ve kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmek için önemlidir.

Ağırlık Taşıyan Egzersiz Nedir ve Neden Önemlidir?

Ağırlık kaldırma egzersizi, sağlıklı kemikler oluşturmak ve korumak için gereklidir ve kaslarınızı ve kemiklerinizi yerçekimine karşı çalıştıran her türlü aktiviteyi içerir. Ağırlık kaldırma egzersizi sırasında kemik, daha fazla kemik hücresi inşa ederek ağırlığın etkisine ve kasın çekilmesine uyum sağlar. Sonuç olarak, kemik güçlenir ve yoğunlaşır. Gücü ve eklem hareketliliğini arttırmaya ek olarak, ağırlık kaldırma egzersizi, kırık riskinizi ve ayrıca osteopeni ve osteoporoz gibi durumlar riskinizi azaltabilir.

Ağırlık kaldırma egzersiziyle ilişkili güçlenmeyi sürdürmek için kemiğe uygulanan stresin yoğunluğu, süresi ve miktarı zamanla artmalıdır. Fiziksel aktivitenin yoğunluğunu artırmak, artritli fiziksel kısıtlamaları olan kişiler için zor olabilir ve çok fazla egzersiz ile çok az egzersiz arasındaki dengeyi bulmak önemlidir.

Halter Egzersizi Örnekleri nelerdir?

Şimdi ağırlık egzersizinin önemini bildiğinize göre, bu kategoriye hangi egzersizler uygulanmaktadır? Örnekler şunları içerir:

• Yürüme
• Koşu yapmak
• Yürüyüş
• Dans
• Step aerobik
• Futbol
• Beyzbol
• Basketbol
• Tenis
• Raketbol
• Bowling
• Golf
• Merdiven çıkma

Ağırlık kaldırma aktiviteleri olarak kabul edilmeyen egzersiz örnekleri arasında yüzme ve bisiklet vardır.

Ağırlık Egzersizi Hakkında Bilmeniz Gerekenler?

Orta ila şiddetli fiziksel kısıtlılığı olan birçok artrit hastası, ağırlık kaldırma egzersizleri listesine bakacak ve üzülerek aktivitelerin sadece birkaçına katılabilecektir. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz, kendi sınırlamalarınızla ağırlık kaldırma egzersizleri yapabileceğiniz diğer yollarla ilgili olarak biraz yaratıcı beyin fırtınası yapmanıza yardımcı olabilir. Artritle yaşıyorsanız, artritinizi kötüleştirebilecek herhangi bir önlem veya özel egzersizler hakkında doktorunuzla konuşmak da önemlidir.

Herhangi bir ağırlık egzersizi yapamayanlar için, ağırlık kaldırmayan alternatifler kesinlikle hiç egzersiz yapmamaktan iyidir. 2015 yılında yapılan bir çalışmada, hafif yoğunlukta fiziksel aktivitenin bile kalp hastalığı riskini azalttığı ve romatoid artritte sakatlık derecesini azalttığı bulundu. Tutarlı bir şekilde düzenli egzersiz yapmak, artrit hastaları için olabildiğince sağlıklı kalmak ve hissetmek için çok önemlidir.

Artrit Geliştirmek İçin Diğer Sağlık Önlemleri

Düzenli egzersiz, artritle ilgili sakatlık ve acıyı yönetmede önemli olduğu gibi, diğer yaşam tarzı önlemleri de bir fark yaratabilir. Anti-enflamatuar diyet, artrit semptomlarını iyileştirebilir. Artritli birçok kişi yetersiz uyku alır ve iyi uyku hijyenini tazelemek için biraz zaman ayırmak birden fazla yoldan yardımcı olabilir. Son olarak, artritle iyi yaşayabilmeniz için kontrol listemize göz atın, artrit olmasına rağmen en iyi yaşamınızı sürdürmek için alabileceğiniz diğer pozitif yaşam tarzı önlemlerini öğrenin.

• Pay
• fiske
• E-posta
• Metin

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. ve ark. Diz Osteoartriti İçin Egzersiz Tedavisinde Kas Güçlendirilmesinin Rolü: Randomize Denemelerin Sistematik Bir İncelemesi ve Meta-Regresyon Analizi. Artrit ve Romatizma Seminerleri. 2017. 47(1):9-21.
• Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D. ve P. Javakaran. Karasal Tabanlı Genel Fiziksel Aktivite Girişimlerinin Kalça ve Diz Osteoartritinde Ağrı, Fiziksel Fonksiyon ve Fiziksel Performans Üzerine Etkisi: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz. Amerikan Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Dergisi. 2017 18 Mart. (Baskı öncesi Epub).
• Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. ve ark. Diz Osteoartriti Olan Aşırı Kilolu ve Obez Yetişkinlerde Yoğun Diyet ve Egzersizin Diz Eklemi Yükleri, Enflamasyonu ve Klinik Sonuçları Üzerine Etkileri: IDEA Randomize Klinik Çalışma. JAMA. 2013. 310(12):1263-73.