Kabızlık için Bağırsak Yeniden Eğitim Nasıl Kullanılır
İçindekiler:
Kefirli Cacık Tarifi | Kabızlık Şikayetine Karşı Kefirli Tarif (Eylül 2024)
Bağırsak yeniden eğitme, düzenli bir bağırsak hareketleri programı oluşturmak için vücudun doğal ritmleriyle çalışmaya çalışmanın bir yoludur. Bu özellikle kronik kabızlık çekenlere yardımcı olabilir. Fikir, başarılı bir bağırsak hareketi yapma olasılığını en üst düzeye çıkaran koşulları yaratmaya çalışmaktır. Bağırsak yeniden eğitmeyi denemeden önce, doktorunuzdan bu işlemin sizin için uygun olacağından OK almanız önemlidir.
Bağırsak Yeniden Eğitim Adımları
Bağırsak yeniden eğitme, banyoda yaptığınızdan daha fazlasıdır. Vücudunuzu düzenli bir programa almak için atmanız gereken adımlar.
- Bağırsak hareketlerinden iki gün boyunca bir günlük tutun.Bu bilgi, günün belirli bir zamanının olup olmadığını veya vücudunuzun bağırsak hareketi başlatması daha muhtemel olduğu belirli durumların olup olmadığını belirlemede yardımcı olacaktır.
- Düzenli ve tutarlı yemek zamanları oluşturun.Vücudunuzu düzenli bir programda beslemek, sindirimi daha düzenli bir düzende gerçekleşmesini teşvik edecektir.
- Yumuşak, iyi şekillendirilmiş taburelerin gelişimine katkıda bulunmak için elinizden geleni yapın.Kolonun dışkı maddesinden çıkarması gereken su miktarını en aza indirmek için vücudunuzu iyi nemli tutmak için bol miktarda sıvı alın. Vücudunuz buna tolerans gösterebilirse, diyetinizdeki lif miktarını artırmak da yumuşak bir dışkı oluşturmaya yardımcı olabilir. Bazen lif, yavaşça arttırıldığında daha iyi tolere edilir.
- Banyo ziyaretiniz için düzenli zaman ayırın.Her gün aynı anda bağırsak hareketleriniz için zaman planlamanız önemlidir. Yaşam sorumluluklarınızı vücudunuzun ihtiyaçları ile dengelemek zor olabilir, ancak mümkün olduğu zaman vücudunuzu ilk sıraya koymaya çalışın. Bazı ipuçları:
- Günlüğünüz herhangi bir yerleşik desen ortaya koyarsa, vücudunuzun bu önceden var olan doğal ritmine saygı göstermek için elinizden geleni yapın.
- Sabah çoğu vücut için genellikle en uygun zamandır.
- Bir başka avantajlı zaman bir yemekten 20 ila 30 dakikadır.
- Banyo ziyaretinizden önce gastrokolik refleksi uyarmaya çalışın.Bu, bağırsak kasılmalarının yeme veya içme ile tetiklendiği doğal bir bedensel cevaptır. Aşağıdakilerin her biri, refleks tarafından tetiklenen kolonik kasılmaların yoğunluğunun güçlendirilmesine hizmet edebilir.
- Büyük bir yemek ye.
- Bu yemekte, yağ içeriği yüksek olan yiyecekleri tüketin.
- Her türlü sıcak içecek için.
- Sindirim sisteminizi tahriş etmeden maddeye tolerans gösterebilirseniz kafeini alın.
- Tuvalette otururken mümkün olduğu kadar rahat olun.Vücudunuzu sakin ve rahat tutmak için gevşeme egzersizlerini kullanın. Müzik dinleyin veya canlandırıcı ve eğlenceli bir şeyler okuyun.
- Karın kaslarını kullan, rektumunu değil.Rektumunuza gereksiz baskı uygulayarak dışkıyı zorlamamaya dikkat edin. Hedef, dışkıdan geçmeye çalışırken kolonun hislerini hissettiğinizde vücudunuzla birlikte çalışmaktır. Öne eğilmeyi yararlı bulabilir, böylece alt karnınızdaki kasları kasılmak için çabalarınızı yoğunlaştırabilirsiniz.
DipHealth'den Bir Kelime
Anında sonuç görmezseniz cesaretiniz kırılmaz. Kronik kabızlığın birçok nedeni vardır ve ilerleme yavaş gelebilir. Bağırsak yeniden eğitmenin kabızlığınızı iyileştirmek için tasarlanmadığını unutmayın; Amaç, vücudunuzun daha düzenli bir ritim kurması için en uygun koşulları oluşturmaya çalışmaktır. Bununla devam edin ve yakında bir kez daha daha rahat bağırsak hareketlerine sahip olabilirsiniz.
Cerrahi Yeniden Yapılanma Sonrasında Bir ACL'nin Yeniden Yırtılması
ACL yaralanmaları sporculardan korkar. Bazen yeni ACL'nin yeniden gözyaşı oluşabilir. Neden bazı sporcular ameliyat sonrası ACL'lerini yeniler?
Bağırsak Bağırsak Sendromu için Roma Kriterleri (IBS)
Bir grup doktor, irritabl barsak sendromunu (IBS) daha doğru teşhis etmek için "Roma Kriterleri" olarak bilinen kriterleri tanımlamıştır.
Patlayıcı Eğitim Performansı Artırmak İçin Nasıl Kullanılır?
Gücü, kuvveti ve spor performansını hızlı bir şekilde artırmak için patlayıcı antrenmanlarını nasıl güvenle kullanabileceğinizi öğrenin.