Hindi Pastırmalı Brokoli Salatası
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Kuru Kuş üzümü Hakkında Daha Fazla Bilgi
- Bu tarifeyi değerlendir
Hindi Fümeleme ve Füme Hindili Sandviç (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 120 Yağ 5g Karbonhidrat 13g Protein 9g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 10 (her biri yaklaşık 2/3 su bardağı) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 120 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 5 g | 6% |
Doymuş Yağ 1g | 5% |
Kolesterol 8 mg | 3% |
Sodyum 182mg | 8% |
Toplam karbonhidrat 13g | 5% |
Diyet Lif 4g | 14% |
Toplam Şeker 5g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 9g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 84mg | 6% |
Demir 1 mg | 6% |
Potasyum 510mg | 11% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Bu brokoli salatası hindi pastırma tarifi, doğal malzemelerle en geleneksel brokoli salatası tarifleri aksine. Klasik soğuk brokoli salatası ile aynı tuzlu-tatlı lezzet kombinasyonunu korur, ancak normalden daha fazla limon suyu ile daha fazla lezzet ve kuru üzüm yerine kuş üzümü kullanımı sunar. Ayçekirdeği çok ihtiyaç duyulan kıtırlıkları ekler. Kuş üzümü çok daha küçük olduğundan, daha az şekerli aynı küçük tatlılık yumruklarını elde edersiniz.
malzemeler
- 3/4 su bardağı yağsız sade yoğurt
- 1 1/2 çorba kaşığı limon suyu (4 1/2 çay kaşığı veya tadı)
- 2 yemek kaşığı tarih yapıştırma
- 1/4 su bardağı soğan (ince doğranmış)
- 2 yemek kaşığı kuru kuş üzümü (küçük parçalar halinde doğranmış)
- 2 büyük sap brokoli (yaklaşık 5 bardak çiçeği ve soyulmuş sapa kıyılmış)
- 1/4 kiloluk hindi pastırma
- 1/4 su bardağı ayçiçeği tohumu (tuzsuz)
Hazırlık
- Hindi pastırmasını gevrekleşene kadar pişirin, damlayanları boşaltın ve fazla yağ pastırmasını kurutun. Hindi pastırmasını yarım inç ila inç boyutunda parçalar halinde doğrayın.
- Büyük bir kapta, tüm sos malzemelerini karıştırın ve tadına tuz ve biber ekleyin. Bunlar iyi birleştirildikten sonra, ince doğranmış soğan ve kuru kuş üzümü ekleyin.
- Büyük brokoli saplarını (yaklaşık 5 bardak çiçeği kırılmış ve soyulmuş sapa eşit) haşlayın veya kaynatıp 1 ila 2 dakika karıştırın. Hala çıtır çıtır olmalı, çiğ olduğu kadar zor değil. Buzlu suda veya soğuk musluk suyunda çalıştırarak hızlı bir şekilde soğutun.
- Sosun kasesine, beyazlatılmış brokoliyi, çıtır çıtır, süzülmüş ve doğranmış kadar 1/2 pound pastırma ve 1/4 fincan tuzsuz ayçiçeği tohumu ekleyin. Her şeyin pansuman ile kaplandığından emin olmak için iyice karıştırın.
- İsterseniz, üstüne serpin için ayçiçeği çekirdeği ve domuz pastırmasından biraz tasarruf edin.
Kuru Kuş üzümü Hakkında Daha Fazla Bilgi
Kurutulmuş kuş üzümü aslında koyu kırmızı, siyah Corinth çekirdeksiz üzümlerdir, siyah, minik bir meyve elde etmek için kurutulur. "Frenk üzümü" adı, antik Yunan kenti "Corinth" den geliyor.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Brokoli Besin Değerleri: Kalori ve Sağlık Faydaları
Brokoli, sizin için iyi olan düşük kalorili, lif bakımından zengin bir sebzedir. Ayrıca C vitamini ile dolu? Kalori sayımı ve daha fazlası hakkında bilgi edinin.
Kolay Asya Brokoli Kizartma Tarifi
Neredeyse her öğünle iyi bir şekilde eşleşen ve kızarmış şerit bademleri içeren çok yönlü, kolay Asya brokoli tava keki tarifini alın.
Akdeniz Salatası Hurma Salatası Tarifi
Bu Akdeniz kalpleri hurma salatası, lezzetli ve paketlenmiş bir vejetaryen yemeği veya garnitür. Tatlandırıcı çeşitli lezzetleri birleştirir.