Size zarar verebilecek en kötü 10 Yürüyüş Önerisi
İçindekiler:
- İçki, İçki, İçki (Güncel Tavsiye)
- Sporcu içeceklerine ihtiyacınız yok (Long Walks için kötü tavsiyeler)
- Yürümeden Önce Yemenize Gerek Yoktur (Kötü Tavsiye)
- Eğitmene Gerek Yok; Sadece Bir Yürüyüş (Kötü Tavsiye)
- Sadece olabildiğince hızlı ve hızlı yürüyün (Kötü Tavsiye)
- Daha Fazla Kalori Yakmak için Bu Ağırlıkları Takın (Kötü Tavsiye)
- Sadece eski ayakkabılarınızı giyin (Kötü Tavsiye)
- Bu Haritaya Güven (Kötü Tavsiye)
- Yeni Ayakkabı Giymek (Kötü Tavsiye)
- Endişelenme, Kabarık Herkesi Seviyor (Kötü Tavsiye)
“180” Movie (Eylül 2024)
Herkes nasıl yürüdüğünü ve uzun yürüyüşler için yürüteçlerin nasıl çalışması gerektiğini bildiklerini düşünüyor. Ancak onların tavsiyeleri tehlikeli bir şekilde işaret dışı kalabilir. Modası geçmiş olabilir veya diğer sporlar için geçerli olabilir ancak yürüyüş için geçerli olmayabilir. Aşağıdaki tavsiye parçalarını bir tuz tuzu ile alın.
1İçki, İçki, İçki (Güncel Tavsiye)
Evet, yürüyüş öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmeniz gerekir. Ancak sürekli su içiyorsanız ve tuzla dengelemeseniz uzun bir yürüyüşte aşırıya kaçabilirsiniz. Bu, yarım maraton veya maraton gibi bir dayanıklılık yürüyüşünde su aşırı yüklenmesine ve hiponatremiye (vücudunuzdaki tuzların seyreltilmesi) yol açabilir. Hiponatremi kalp ritmi üretebilir ve maratonlarda ölümlerle sonuçlandı. Mesafe yürüyüşü yapanlar ve koşucular için en son tavsiye, “Her fırsatta suyu zorlamak yerine, susuzlukta içmek için“ susuzluğunu yönlendirin ”.
Yarım maraton, maraton veya Camino de Santiago gibi uzak bir mesafe antrenmanları için, uzun yürüyüşünüzden önce, sırasında ve sonrasında kendinizi tartmak için bir günlük antrenman kullanın. Hidrasyonunuzu doğru alıyorsanız, kilonuz sabit kalacaktır. Kilo alırsanız, çok fazla içiyorsunuzdur. Yürüyüşçüler için doğru içme yönergeleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
2Sporcu içeceklerine ihtiyacınız yok (Long Walks için kötü tavsiyeler)
Birçok yürüyüşçü birçok nedenden dolayı spor içkilerinden kaçınır. Tadı sevmiyorlar. Kalorileri azaltmak istiyorlar. Midelerini rahatsız edebilir.Ancak Gatorade ve Powerade gibi spor içecekleri, özellikle terli havalarda, bir saatten fazla yürürken ihtiyaç duyulan tuzları ve şekerleri içerir. Bu bileşenler ayrıca vücudunuzun dehidrasyonu önlemek için suyu daha hızlı emmesine yardımcı olur. Uluslararası Maraton Medikal Direktörü Derneği, ilk 30 dakikalık egzersizden sonra sulandırmak için seyreltilmemiş spor içeceklerini kullanmanızı önerir. Aksi takdirde, dehidratasyon ve / veya hiponatremi riskini alırsınız.
Yürümeden Önce Yemenize Gerek Yoktur (Kötü Tavsiye)
Bazı insanlar boşalmaya başlarsanız vücudunuzun daha fazla kalori ve / veya yağ yakacağına dair bir teori var. Ancak çoğu zaman vücudunuzda zaten yakıt kalmamışsa, yoğun bir şekilde egzersiz yapamayacağınızı göreceksiniz, bu nedenle net etki, daha kolay gideceğiniz ya da daha erken duracağınız ve toplam kalorileri yakacağınızdır.
Yürüteçler metabolik sendrom veya tanı konmamış diyabet olabilir. Hafif bir kahvaltı yapmadan egzersiz yapmak kan şekeri seviyelerini tıbbi bir acil durumla sonuçlanacak kadar gerginleştirebilir. Hafif bir öğün almak, boş başlamadığınız için iyi bir taktiktir: Daha: Sabah Yürüyüşünden Önce Ne Yenir?
4Eğitmene Gerek Yok; Sadece Bir Yürüyüş (Kötü Tavsiye)
Son zamanlarda bir 5K sadaka yürüyüşü yapmadıysanız, eğitim almaya değmeyeceğini düşünebilirsiniz. Neyin yanlış gidebileceği, sadece yürüyor, değil mi? Daha sonra heyecanla ya da arkadaşlara ayak uydurmak için planlanandan daha hızlı yürürsün. Yakında incinme ağrılarını hissedersiniz ve hatta kabarcıklar geliştirirsiniz. Daha da kötüsü, stres kırığı veya plantar fasiit ile karşılaşabilirsiniz ve tıbbi bakıma ihtiyacınız olabilir. Bunlar, iyi formda yürümek, yürüme kaslarınızı geliştirmek ve ayağınızı sertleştirmek için birkaç hafta boyunca egzersiz yaparsanız kaçınabileceğiniz sorunlardır. Antrenman olmadan ne kadar yürüdüğünüzün cevabı, herhangi bir yaralanma olmadan kendilerini mükemmel hissetmenin cevabıdır. Bu, yarı maraton için eğitim veya Camino de Santiago için eğitim için iki kat doğrudur.
5Sadece olabildiğince hızlı ve hızlı yürüyün (Kötü Tavsiye)
Yürüyen bir etkinlik için antrenman yaparken, yürüyüşçüler herhangi bir uygulamayı etkinlikten önceki son birkaç hafta içinde toplayabileceklerini düşünebilirler. Ancak yürümek bir dayanıklılık egzersizidir. Her egzersizde olduğu gibi, zamanınızı, mesafenizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak arttırmalısınız. Bu stres kırılmalarını ve plantar fasiitleri önlemeye yardımcı olacaktır. Egzersizin kademeli olarak dayanıklılığınızı, dayanıklılığınızı ve yürüme kolaylığınızı arttırmada neredeyse sihirli etkileri vardır. Çok yakında yapmak, bu yılki yarım maraton veya maraton rüyalarınızı sona erdirebilir.Bu yeni başlayanlar için 10K Yürüyüş Eğitim Programı ile başlayın.
6Daha Fazla Kalori Yakmak için Bu Ağırlıkları Takın (Kötü Tavsiye)
Doğa bizi 5 kiloluk ayak ve 3 kiloluk bilekle tasarlamadı. Bu noktalara fazladan ağırlık eklemek, ayak bilekleriniz, bacağınız, dizleriniz, kalçalarınız, dirsekleriniz, omuzlarınız, boynunuz ve sırtınızdaki stresi artırır. İyi değil, ama tekrarlayan gerilme yaralanmaları, zayıf yürüme duruşu ve uzun süren ağrıları ve ağrıları verebilecek şekilde. Yürürken daha fazla kalori yakmanın doğru yolu, daha uzaklara yürümek ve daha hızlı yürümek, böylece aynı sürede daha fazla yürüyebilmenizdir. Kondisyon yürüyüş direkleri, eklemlerinizde stresi azaltırken mil başına yaktığınız kalorileri arttırmak için daha iyi bir araçtır. Sadece ayaklarınıza, ellerinize veya bileklerinize ağırlık katan hiçbir şeye hayır deyin.. Daha fazlasını görün: Yürüyüş Ağırlıkları Satın Almadan Önce
7Sadece eski ayakkabılarınızı giyin (Kötü Tavsiye)
Spor ayakkabıları yaşlandıkça, yastıklama ve desteklerini kaybeder. Eski, ölü ayakkabılarla uzun bir yürüyüşe çıkmak, parlamada kasılmalara, plantar fasiitlere, iliotibial bant sendromuna ve stres kırıklarına yol açabilir. 500 mil sonra, ayakkabılarınız hala iyi görünebilir, ancak değiştirilmesi gerekebilir. Aynı stildeki yeni bir çifte geçerseniz farkı gerçekten hissedebilirsiniz. Basitçe tabanlık eklemek de bu problemi çözmez.. Devamı: Yürüyüş Ayakkabılarınızı Ne Zaman Değiştirmelisiniz?
8Bu Haritaya Güven (Kötü Tavsiye)
Bazılarımız haritaları sever ve şimdi akıllı telefonlar istediğiniz zaman kullanışlı bir haritanız olmasını sağlar. Ancak güvenlik söz konusu olduğunda, harita yerine gözünüze güvenin. Google veya Apple Maps size güvenli geçişler veya kaldırımlar içermeyen yürüyüş rotası tarifleri verebilir. Hiçbir harita mükemmel değildir ve basılı haritalar geleneksel olarak yetkisiz kopyaları bulmalarını sağlamak için kasıtlı hatalar (tuzaklar) içerir. Bir haritayı, GPS'yi veya yürüyüş yollarını izleyerek uçurumdan aşağı yürümeyin. Gözlerini ve yargısını kullan ve işlek bir yoldan geçmeden önce iki tarafa da bak. Bu sadece tehlikedeki hayatın.
9Yeni Ayakkabı Giymek (Kötü Tavsiye)
Her bir ayakkabının daha uzun bir yürüyüşe çıkmadan önce birkaç kısa yürüyüşe çıkardığınız kısa bir mola süresi gerekir. Tam olarak aynı modeli giyseniz bile, uzun bir yürüyüşe zorla girmeden önce ağrı ve acıya, kabarcıklı ve siyah ayak tırnaklarına yol açabilecek küçük farklılıklar vardır. Bir ara dönem olmadan yarı maraton veya maraton. Yeni ayakkabılar, etkinlik sırasında stres kırığı, kas yırtılması veya diğer önemli problemlere yol açan son pipet olabilir.
10Endişelenme, Kabarık Herkesi Seviyor (Kötü Tavsiye)
Yürüme yolu boyunca tanıştığınız bir yabancının köpeğini sevmek her zaman risklidir. Davetsiz bir dokunuş ısırmayla sonuçlanabilir. Köpeğin insan yoldaşı köpeği evcilleştirmenin tamam olduğunu söylemesine rağmen, dikkatli olun. Karşılaşmalar çok kötü gidebilir ve dikişe ihtiyaç duyabilirsiniz. Görüşte sahibi olmadan tasmalı kaçan heyecanlı bir köpekle nasıl başa çıkılacağını bilmek daha da zordur. Daha fazla: Köpek saldırısından kaçınmak için ipuçları
IBD Varsa Dışarıda Yemek Önerisi
Evde yemek yapmak yeterince zordur, bu yüzden enflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) olduğunda bir restoranda nasıl yemek yersiniz? Nasıl yapılacağını buradan öğren.
HIV'li Kişiler için 6 Spor Önerisi
HIV'li insanlar için bilinçli bir fitness programı, sürekli ilerlemeyle ulaşılabilir hedeflere odaklanan hem aerobik hem de direnç eğitimi içermektedir.
Yemek Borusuna Zarar Verebilecek İlaçlar
Aldığınız ilaçlar yemek borunuzu nasıl etkileyebilir? Bazı ilaçlar yemek borusunda kanamaya ve hatta ülserlere neden olabilir.