Süt ve Grip Önleyici Gıdalar
İçindekiler:
- Gerçek Gıdalar Takviyesi Güvenmez
- Daha fazla meyve ve sebze yiyin
- Meyveleri ve Sebzeleri Her Yemekte Yapın
- Diyetinizi Sağlıklı Proteinler ve Kepekli Tanelerle Tamamlayın
- DipHealth'den Bir Kelime
Dr Gökhan Mamur'dan soğuk algınlığı ve nezle için doğal karışım (Eylül 2024)
Gıda ve sağlıklı yaşam tarzı seçimleri, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve bu da sizi soğuk algınlığı ve gripten koruyabilir. Anahtar, bu değişiklikleri yapmak için hastalanana kadar beklemez; diyetinizi ve yaşam tarzınızı yenilemeniz gerekiyor önce Soğuk algınlığı ve grip böcekleri size ulaşır.
Beslenme uzmanı Lisa Hark Ph.D., RD, Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi Beslenme Eğitim ve Önleme Programı direktörü, diyet ve yaşam tarzı seçimlerinizin soğuk algınlığından veya gripten korunmak için nasıl yardımcı olacağını açıklıyor.
Gerçek Gıdalar Takviyesi Güvenmez
Tüm besin paketini aldığınız için gıdalar, soğuk algınlığı ve grip önlenmesi için diyet takviyeleri daha iyidir. Örneğin, Hark'ın işaret ettiği gibi, bir portakal yemesi sadece C vitamini hapları almaktan daha iyidir çünkü portakal size besinlerin (magnezyum, potasyum, folat, B-6 vitamini ve antioksidan bakımından zengin flavonoidler) bir kombinasyonunu sunar.
Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için C vitamininin gerekli olduğunu biliyor olsak da, çalışmalar C vitamini dozlarının yüksek dozda alınmasının soğuk algınlığı ve gribin önlenmesine yardımcı olduğunu göstermemektedir. Bununla birlikte, C vitamini içeren meyveleri ve sebzeleri yemenin bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanıza yardımcı olacağını biliyoruz. Bağışıklık sisteminiz sizi viral enfeksiyonlardan korur, ve yediğiniz gıdaların bağışıklık sisteminizin soğuk algınlığı ve griple savaşma yeteneği üzerinde önemli bir etkisi vardır.
Meyve ve sebzelerin bağışıklık sisteminizi hazır tutma konusunda daha iyi bir iş çıkarmaları, A ve E vitaminlerinin yanı sıra bağışıklık sisteminizi ve tüm vücudunuzu sağlıklı tutmanız için C vitamini ile birlikte çalışan flavonoidleri içermesidir.
Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Çok fazla meyve ve sebze yemek bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanıza yardımcı olabilir. İnsanlar kışın daha az meyve ve sebze yemeye meyillidir, ki bu da yapmanız gerekenin tam tersidir. Herkesin her gün yeterli vitamin, mineral, lif ve antioksidan elde etmek için en az beş porsiyon sebze ve meyve porsiyonuna ihtiyacı vardır - sağlıklı bir bağışıklık sistemi için ihtiyacımız olan her şey.
Meyve ve sebze alımınızı artırmanın bir yolu, meyve suyunuzu diyetinize dahil etmektir. Yine de herhangi bir meyve suyu değil. Diğer meyve suyu içecekleri fazladan şeker ve boş kalori içerdiğinden, yüzde 100 meyve suları seçtiğinizden emin olun.
En iyi fiyatlar için, sezon içi taze meyve ve sebzeler için marketinizin ürün koridoruna göz atmayı unutmayın. Portakallar ve greyfurtlar kış mevsiminde genellikle daha ucuzdur, bu nedenle soğuk ve grip mevsimi turunçgillere yetişmek için mükemmel bir zamandır.
Hark, dondurulmuş meyve ve sebzeleri yemenin diyetinizi iyileştirmek ve soğuk algınlığı ve gribin önlenmesi için başka bir ekonomik ve uygun yol olduğunu garanti eder. Dondurulmuş sebze seçimleri, bezelye, mısır ve yeşil fasülyelerden elde edilen çok ucuz poşetlerden, basitçe mikrodalga fırında pişirdiğiniz narin soslarla harmanlanmış ustaca birleştirilmiş meyve ve sebze yemeklerine kadar çeşitlilik gösterir.
Meyveleri ve Sebzeleri Her Yemekte Yapın
Kahvaltıda bütün tahıl gevreklerine çilek veya dilimlenmiş muz ekleyin ve bir bardak portakal veya greyfurt suyu içirin. Bir avuç dolusu ya da bir elmalı sandviçle öğle yemeğinde sandviç topla ve o da domates dilimleri, avokado, lahanası ve marulla sandviç hazırla.
Salata ya da sebze çorbasıyla akşam yemeği yiyin ya da sağlıklı bir yemek olarak büyük bir salataya servis yapın. Hızlı atıştırmalık olarak almak için tezgahınıza portakal, priz, elma ve armut bir kase tutun. Kesilen sebzeleri buzdolabınızda da saklayabilirsiniz, ancak bazı besin değerlerini kaybedeceklerini unutmayın.
Diyetinizi Sağlıklı Proteinler ve Kepekli Tanelerle Tamamlayın
Yağsız et, balık, kümes hayvanları, az yağlı süt ürünleri, baklagiller, tam tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlarla dengeli bir diyet yapın. Yağsız et, süt, yumurta ve baklagiller gibi protein kaynakları özellikle önemlidir çünkü vücudunuzun bağışıklık sisteminizin bileşenlerini oluşturması için ihtiyaç duyduğu amino asitleri sağlarlar. Yağsız etleri yemek, her ikisi de bağışıklık sisteminizi etkileyebilecek çinko ve demir eksikliğinden kaçınmanıza yardımcı olur.
DipHealth'den Bir Kelime
Soğuk algınlığı veya grip olduktan sonra iyi beslenme hala önemlidir. Hark, hasta olduğunuz ve iştahınız olmadığı zaman bile, mümkün olduğunda yemelisiniz.
Günde üç öğün almaya odaklanın ve bol bol meyve ve sebze yemeyi unutmayın. İyileştirirken yediğiniz besinlerden yeterince enerji almak önemlidir - etrafta koşmuyor ve çok fazla egzersiz yapmıyor olabilirsiniz, fakat vücudunuz daha iyi olmak için çok çalışıyor.
Hark ayrıca, dehidrasyonun önlenmesinin önemini vurgulamaktadır. Su ve meyve suları gibi gün boyunca sıvıları tüketin. (Sade sulardan bıktınız mı? Suya bir sıçrama yapın veya biraz çeşitlilik için seltzer ekleyin.)
Sağlıklı beslenmek sadece resmin bir parçası. Hark'ın sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak başka ipuçları da vardır:
- Ellerini yıka.Elleriniz gün boyunca mikroplarla temas eder.Onlardan kurtulmanın en iyi yolu, ellerinizi iyice yıkamaktır. Yemek hazırlamadan önce, çiğ etleri işledikten sonra ve yiyecekleri servis etmeden önce ellerinizi yıkayın. Masadaki herkesin ellerini yıkadığından emin ol.
- Yeterince dinlen. Ulusal Uyku Vakfı, çoğu çocuğun yeterince uyku almadığını ve birçok yetişkinin de olmadığını söylüyor. Yeterli uyumadığınız zaman hastalanmanız daha olasıdır. İyi bir gece uykusu çekerken sorun yaşıyorsanız, gece geç saatlerde yemekten kaçının ya da sadece yatmadan önce bir şeyler atıştırmak için yardımcı olabilir.
- Grip aşısı yap.Hark genç ya da yaşlı olmanızın önemli olmadığını, grip aşısı yaptırmanın gripten korunmanın iyi bir yolu olduğunu söylüyor. Aşı, yaşlılar ve solunum rahatsızlığı olan kişiler için çok önemlidir.
- Biraz egzersiz yap. Egzersiz yapan bireylerin sık sık hastalanmadıklarına dair güçlü kanıtlar vardır. Kışın karanlıkta ve soğukta bile egzersiz tüm yıl boyunca önemlidir. Hark, bir koşu bandında yürümek, egzersiz videoları kullanmak, ip atlamak ya da spor salonuna gitmek gibi kışın aktif kalmayı planladığını gösteriyor. Ve seyahat ederken egzersiz ekipmanınızı getirmeyi unutmayın; Birçok otel, egzersiz odaları ve yüzme havuzları var.
Düşük ve Önlemeyi Önlemek için Gıdalar
Listeriosis probleminden dolayı hamilelik sırasında kaçınmanız gereken yiyecekleri, düşük veya ölü doğuma neden olabilir.
Soğuk ve Grip Önleyici Çocuklar İçin Sağlıklı Alışkanlıklar
Okul yıllarında ve tüm yıl boyunca sağlıklı ve soğuk algınlığı ve gribin önlenmesi için çocuğunuza bu sağlıklı alışkanlıkları öğretin.
Soğuk algınlığı ve Grip Önleyebilir Gıdalar
Vitaminler ve mineraller açısından zengin sağlıklı bir diyet yemek, soğuk algınlığı veya gripten korunmanıza yardımcı olabilir. Beslenme uzmanı Dr. Lisa Hark tavsiye veriyor.