CrossFit Eğitim Terimleri Bilmeniz Gerekenler
İçindekiler:
AYCAN ÖNER / GİTMEDEN ÖNCE (BU ŞEHRİ YAKMAYA GELDİM) Söz Ve Müzik: BAYRAM MECİT (Eylül 2024)
Bir grup CrossFitters'ın konuşmasına kulak misafiri olmuş olsaydın, muhtemelen garip yeni bir İngiliz lehçesini dinlediğini düşünmüşsün. Hayır, "puf" banyoda ne olduğunu belirtmez ve "AMRAP" yerel sandviç dükkanındaki yeni menü öğesi değildir. CrossFit'in gerçekten kendi başına bir kültürü vardır ve bu kendi özel dilini içerir.
İyi haber, çoğu CrossFit lingo, çoğunlukla kısaltmalar ve kısaltmalar ile dolu olduğunu anladığınızda anlayacağınız bir sürü garip sesli egzersiz isimleriyle oldukça kolaydır. Ancak, insanların bir kutuya ilk kez ne zaman konuştuklarına dair ipucu almak istiyorsanız (CrossFit terimlerinde bir spor salonu), bu CrossFit sözlüğünü incelemelisiniz.
En Yaygın CrossFit Terimleri ve Kısaltmaları
Egzersiz kısaltmaları ve belirli egzersizlerin özellikleri (tamamen farklı makaleler içindir), egzersizler, programlar ve genel kültürü tanımlamak için çoğu CrossFit kutusuna atıldığını duyacağınız ifadeler ve terimler aşağıdaki listelenen 60 artı kelime grubunu içerir. alfabetik sırayla.
- AMRAP (Mümkün olduğunca çok sayıda Mermi): Zaman biterse önce yapabildiğiniz gibi belirlenen egzersizleri ve tekrarları birçok tur tamamlamaya çalıştığınız bir tür egzersiz.
- ATG veya A2G (Çim To Ass): Hareket aralığını en üst düzeye çıkarmak için glütenleri yere doğru olabildiğince aşağı indirdiğiniz bir bodur egzersiz.
- Atlet: Herhangi bir CrossFit katılımcısı, ne kadar yeni ya da deneyimsiz olursa olsun.
- Bacon Sizzle: Zorlu bir egzersizi takip eden günlerde rahat edebilmek için yaptığınız rahatsız edici tam vücut kıpırtı. Kaçınılması gereken gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı (bkz DOMS).
- Çirkin: Güçlü bir çalışma ahlakına sahip bir Crossfitter.
- Canavar Modu: Bir CrossFitter (atlet) derin kazıdığında ve zorlu bir antreman ile sertleştiğinde meydana gelen zihinsel ve fiziksel etki.
- Kutu: CrossFit spor salonu. Bu spor salonları sağlam ve "spor salonu gibi garaj" olma eğilimindedir.
- BTWD (Beyaz Tahtanın Ötesinde): CrossFit egzersizlerinizi ve sonuçlarınızı kaydedebileceğiniz bir web sitesi ve uygulama. Kutuların, egzersiz sırasında sonuçları kaydetmek için beyaz tahtaları kullanması gerçeğini ortadan kaldırır.
- BW veya BWT (Vücut Ağırlığı): Direnç için sadece vücut ağırlığınızı kullanan bir egzersiz.
- C2: Birçok CrossFit kutusunda popüler C2 kürek makinesini ifade eder.
- Çapa makinesi: Çok sayıda alıştırma ve tekrarlama içeren bir rutin. Terim geldi, çünkü antrenmanda "yutmak" zorundasınız.
- Koç: Sertifikalı bir CrossFit eğitmeni veya öğretmeni göstermek için kullanılan terim.
- CrossFit Oyunlar veya CF Oyunlar: Katılımcıların geleneksel CrossFit egzersizlerinden egzersiz yaparak dünyadaki en uygun erkek ya da kadın olarak adlandırılmak üzere ulusal-televizyonlu bir etkinlikle sonuçlanan yıllık CrossFit yarışması. Herhangi bir CrossFit sporcu müsabakanın ilk aşamalarına katılabilir. Oyunlara sadece en iyi ilerleme.
- CrossFit HQ veya CFHQ: Santa Cruz, CA'da bulunan ve hala CrossFit kurucusu Greg Glassman tarafından işletilen orijinal CrossFit kutusu. CrossFit.com'da yayınlanan günlük antrenmanlar, CrossFit genel merkezinden kaynaklanmaktadır.
- CrossFit Dergisi: Programın resmi, abonelik tabanlı çevrimiçi yayını.
- CrossFit Akciğer: Özellikle zorlu bir antrenmandan sonra göğüsten geçirilemeyen öksürük ve ateş gibi yanan yanma. Bu, soğuk ve kuru havalarda neredeyse her zaman kötüdür.
- CrossFit Açık: Herhangi bir CrossFit sporcunun CrossFit Bölgesellerine ilerlemek için çevrimiçi olarak veya kendi yerel kutuları üzerinden yarışabildiği CrossFit Games'in ilk aşaması.
- CrossFit Bölgeleri: CrossFit Oyunlarının bölgesel sıralama turu.
- CTB veya C2B (Göğüs Çubuğu): Sporcuların göğsüne kadar göğüslerini çekecekleri bir pullup.
- DFL (Ölü F'ing Son): Bir sporcunun antrenman skoru en sonunda onları yerleştirdiğinde argo ve kısaltmalar kullanılır.
- DNF (Son Değil): Bir atlet, bir zaman sınırı olan bir antrenman sırasında öngörülen çalışmayı tamamlayamadığında verilen puandır.
- DNS (Başlamadı): Bir sporcu herhangi bir sebeple antrenmana başlayamazsa verilen puan.
- DOMS (Gecikmeli Başlangıçlı Kas Ağrısı): Yalnızca CrossFit ile ilişkilendirilmemiş olsa da DOMS, zorlu bir antrenmandan sonra genellikle bir ila iki gün içinde ayarlanan ağrıya işaret eder.
- EMOM (Dakikada Her Dakika): Belirli bir dakika boyunca her dakika başında bir alıştırmanın yapılacağı bir antrenman. Örneğin, bir antrenman beş dakika boyunca 10 darbe pullups EMOM için çağırabilir. Her dakika başında, sporcuların 10 vuruş pullups yapması gerekir. Beş dakikanın sonunda, amaç toplamda 50 atış pullupsi tamamlamış olmak.
- Ateş soluyan: Üst düzey CrossFit atletleri her zaman antrenmanlarını tamamlıyor gibi görünmekte ve diğer CrossFitters'larını neşelendirmek için enerjiye sahipler.
- Zaman için: Hız vurgulayan bir egzersiz tarzı. Esasen antrenmanı mümkün olduğunca hızlı gerçekleştirmek için CrossFit sporcularını iter. Puanlar tamamlanma zamanına dayanır.
- GHD (Glute Hamstring Geliştirici): Özellikle glute ve hamstringleri hedeflemek için tasarlanmış özel bir ekipman parçası.
- Keçi: Henüz çok iyi olmadığın bir egzersiz.
- Goril: "Beasts" ve "Firebreathers" gibi, bu kişinin en zorlu antrenmanlarda bile zorlayıcı bir sorunu yoktur.
- GPP (Genel Fiziksel Hazırlık): Genel fiziksel uygunluğa göre CrossFit'te kullanılan ifade.
- Greg Glassman: CrossFit'in kurucusu.
- GTG (Groove Gres): Bir gün boyunca aralıklı bir egzersizin submaksimal setlerinin performansına değinen bir tür brüt-sondaj cümlesi. Örneğin, günün sonunda tamamlanan toplam 150 hava ağızlığı için altı takım 25 hava ağızlığı yapabilirsiniz.
- H2H veya HTH (El ele): Kettlebell'i elden ele geçiren belirli bir kettlebell hokkabazlık tekniğine de değinebilecek bir savaş tekniği (el ile mücadele için el).
- KB (Kettlebell): CrossFit egzersizlerinde yaygın olarak kullanılan çan tipi bir kuvvet antrenmanı ekipmanı.
- KTE (Direnler İçin Dizler): Sporcuların bir bardan asıldığı bir asma ab egzersizi (sanki bir pullup yapmak üzereymiş gibi), sonra dizlerini dirseklerine dokunmak için dizlerini mümkün olduğunca yükseğe çeker.
- Met-con: "Metabolik şartlandırma" kısaltması, genellikle yüksek yoğunluklu aralık antrenmanının kullanımı yoluyla kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak için tasarlanmış bir antrenman tarzıdır.
- Ruh hali (Pd): Kettlebells ağırlığı için bir ölçüm. Bir porsiyon kabaca 36 pound.
- PR (Kişisel Kayıt): Bir sporcunun belirli bir antrenman veya egzersizin en iyi performansı.
- Palyaço Pukie: Sporcular antrenmanları sırasında aşırıya kaçtığında ortaya çıkabilecek olumsuz sonuçları vurgulayan gerçekten korkunç bir CrossFit "maskotu". Başka bir deyişle, kusabilirsin.
- Raf pozisyonu: Ağırlıklı bir bacağın göğsün hemen önünde eller tarafından desteklendiğinde, yaka kemiği ve anterior deltoidlerin arasında yer alır.
- Temsilci: Belirli bir egzersizin tamamlanmasını tamamlayan bir kelime olan "tekrarlama" kısaltması.
- ROM (Hareket Aralığı): Bir sporcunun belirli bir eklemde ne kadar esnek olduğunu açıklayan bir terim. Hareket aralığı bireyden münferit ve eklemden eklemlere kadar değişebilir. CrossFit'in bir amacı, genel zindeliği arttırmak için ROM'u korumak ve arttırmaktır.
- Rx, Rx'd: Rx "reçete" nin kısaltmasıdır, bu yüzden bir antrenman "Rx'd as Rx'd" ifadesini kullandığında, herhangi bir ayarlama veya değişiklik yapmadan tam olarak yazılı olarak yazılmış olması gerekir.
- RM (Tekrarlama Maksimum): Belirli bir tekrar sayısı için kaldırabileceğiniz maksimum ağırlık miktarı. Örneğin, bir tekrar için RM, 10 tekrar için RM'den daha büyük olacaktır.
- Gol: Her CrossFit antrenmanı bir müsabakadır ve sporcular bir antrenman sırasında gerçekleştirilen toplam tekrar sayısına göre puanlanır. Ahtletes skorlarını izleyebilir ve sonuçlarını CrossFit.com'daki daha büyük CrossFit topluluğuna göre karşılaştırabilir.
- Set: Tam bir dizi tekrar. Örneğin, bir egzersiz bir sıra halinde gerçekleştirilecek 10 hava ağızlığı gerektiriyorsa, tüm 10 hava ağızları tamamlandığında tam bir set tamamlanır. Çoğu antrenman, "15 reps hava ağızlığının üç setini yap."
- SPP (Spesifik Fiziksel Hazırlık): CrossFit'in beceri eğitimine veya bir sporcunun beceriye dayalı uygunluğun belirli bir bileşeninde ne kadar iyi olduğunu ifade eder. Örneğin SPP, bir sporcunun bir sporu diğer sporculara kıyasla ne kadar hızlı tamamlayabileceğini değerlendirebilir.
- Orta Çizgiyi Stabilize Et: "Çekirdekini sıkılaştır" demenin başka bir yolu. Sporculara zorlu hareketler sırasında iyi formu teşvik etmek için omurgayı destekleyen ve stabilize eden kaslara dikkat etmelerini hatırlatmanın bir yoludur.
- Pano: Her CrossFit kutusunda günlük egzersiz puanlarının izlendiği bir beyaz tahta veya kara tahta.
- Dokun ve Git (TnG): Bir set sırasında tekrarlar arasında duraklama veya dinlenmeyi engelleyen bir eğitim tarzı.
- TTB veya T2B (Bar Toes): Sporcunun bir pullup çubuğundan asılarak başladığı, özellikle zorlu bir çekirdek egzersiz, daha sonra çubuğuna dokunmak için ayaklarını yukarı çekmek için çekirdeğini ve kalçalarını kullanır.
- Tabata: Tabata eğitimi, sporcuların 20 saniyelik bir çalışmanın ardından 10 saniyelik bir dinlenme süresinin ardından sekiz turluk bir dizi performans gösterdiği özel bir yüksek yoğunluklu aralık antrenman türüdür. Tam bir Tabata'nın tamamlanması sadece dört dakika sürüyor. Çalışma süreleri mümkün olan en yüksek yoğunlukta yapılır.
- Bu Tabata: Her biri ağız kavgası, kürek, pullups, situp ve şınav için beş toplam Tabatas'ın yapıldığı çok özel bir Tabata egzersiz protokolü. Her bir Tabata arasında bir dakikalık bir dinlenme dinlenme periyoduna izin verilir. Toplam egzersiz sadece 24 dakika sürer.
- Kahraman WOD'ları: Bu zorlu antrenmanlar, düşmüş askerlerin ve kadınların kahramanlık ve güçlerinin bir kanıtı olarak adlandırılmıştır. Hero WOD'lar, CrossFit Genel Merkezi tarafından periyodik olarak yayınlandı ve Ekim 2016 itibariyle 160'dan fazla farklı Hero WOD vardı. CrossFit SSS sayfasında adını verdikleri hizmetliler ve kadınlar hakkında bilgi edinebilirsiniz.
- Kızlar": Bu egzersizler, CrossFit Genel Merkezi tarafından sporcuların zaman içindeki gelişimlerini takip etmelerinin bir yolu olarak iyi bilinen, standartlaştırılmış egzersizlerdir. 2003 yılında yayınlanan altı "kız", Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth ve Fran'yu içeriyordu. Kalan dokuz - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen ve Linda - zamanla serbest bırakıldı. Bu tür benchmark çalışmaları çok sık yapılmamaktadır.
- "Yeni Kızlar": CrossFit Genel Merkezi tarafından yayınlanan ek kıyaslama çalışmaları, daha sonra girişleri ile sadece orijinal 15'ten farklıdır. Yeni Kız egzersiz isimleri şunlardır: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Şeker ve Maggie.
- Kırılmamış (UB): Setler, tekrarlar veya alıştırmaların herhangi bir dinlenmeden arka arkaya yapılması planlanan bir antrenman türüdür. "Kırılmaz" devam edemezseniz, baştan başlamak gerekir.
- Rhabdo Amca: Aşırı derecede zor bir antrenman korkunç derecede yanlış gittiğinde ortaya çıkan korkunç yan etkileri betimleyen bir başka gayri resmi olmayan “maskot”, çok ciddi bir durum olan rabdomiyoliz ile sonuçlanır.
- WO veya W / O (antrenman): Toplam günlük çalışma için basit bir kısaltma.
- WOD (günün antrenmanı): Resmi egzersiz belirli bir günde bir CrossFit kutusunda gerçekleştirildi.
- YBF (İyi Olacaksın): Sporcuları biraz endişelendiren sözde cesaret verici bir ifade dönüşü. İyi olacak mısın, gerçekten? Cevap muhtemelen evet, ama çok fazla iş ve çaba harcamadan olmaz.
CrossFit Kız WOD'ları Hakkında Bilmeniz Gerekenler
CrossFit Kız WOD'ları, günümüzde en iyi bilinen egzersizlerden bazılarıdır, büyük ölçüde benchmark egzersizleri olarak statüleri nedeniyle.
Bilmeniz Gereken Psikoloji Araştırma Terimleri
Psikoloji araştırma yöntemleri söz konusu olduğunda bilmeniz gereken bazı önemli terimler ve kavramlar hakkında daha fazla bilgi edinin.
CrossFit Eğitim Şartları Bilmeniz Gerekenler
Bir CrossFit spor salonuna gitmeden önce, en yaygın CrossFit egzersiz terimlerini ve bu sözlükle kısaltmaları tazelemek istersiniz.