Bedeninizin Vitamin B-12 Ne Kadar Yapıyor?
İçindekiler:
B12 vitamininin sağlığımız için önemi nedir? Yaşasın Hayat'ta (Eylül 2024)
B12 vitamini veya kobalamin, B-kompleks vitaminlerin suda çözünür ailesinin bir üyesidir. Sinir hücrelerinin normal fonksiyonu, DNA üretimi ve vücudunuzun yeterli sayıda kan hücresi elde etmek için B12 vitamini gerektirmesi gerekir.
B-12 vitamini doğal olarak et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurta ve süt ürünlerinde bulunur. Diyet B-12 sadece hayvansal ürünlerde bulunduğundan, veganlar hariç, sağlıklı yetişkinler için takviye gerekli olmamalıdır. Ovolactovegetaryenler yumurta veya süt ürünlerinden B12 vitamini alacaklar.
Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri Sağlık ve Tıp Bölümü, vitamin ve mineraller için diyet referans alımlarını belirler. Bu DRI'ler, ortalama sağlıklı insanın beslenme ihtiyaçlarına dayanmaktadır. B-12 vitamini için DRI yaşa dayalıdır. Hamile veya emziren kadınların sadece biraz daha fazlasına ihtiyacı vardır.
Diyet Referans Alımları
1 ila 3 yıl: Günde 0.9 mikrogram4 ila 8 yıl: Günde 1,2 mikrogram9 ila 13 yıl Günde 1.8 mikrogram14+ yıl: Günde 2.4 mikrogramHamile olan kadınlar: Günde 2.6 mikrogramEmziren kadınlar: Günde 2,8 mikrogram
Vitamin B-12 Eksikliği
B-12 vitamini hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunduğundan, çoğu insan diyetlerinde yeterli miktarda bulunur. Pernisiyöz anemisi olan bireyler yeterli vitamin B-12'yi ememezler çünkü içsel faktör olarak adlandırılan bir maddeyi yeterince üretmezler, bu da B-12 vitamininin ince bağırsağın duvarlarından emilmesi için gereklidir.
Atrofik gastrit ya da çölyak hastalığı ya da Crohn hastalığı gibi bazı ince bağırsak hastalıkları, bazı kilo kaybı cerrahisi, parazit enfestasyonları ya da bakteriyel aşırı büyüme hastaları da bir kişinin B-12 vitamini emebilme kapasitesini azaltabilir.
Böylesi bir eksiklik, kırmızı kan hücreleri düzgün gelişemediğinde ortaya çıkan megaloblastik anemi gibi çeşitli problemlere neden olabilir. Bir vitamin B-12 eksikliği nörolojik sorunlara neden olabilir.
Anemiye bağlı semptomlar şunları içerir:
- Yorgunluk (çoğu zaman yorgun hissetme)
- Vücudunuzun bölümlerindeki zayıflık
- İştah kaybı
- Kilo kaybı
- Kabızlık
Vitamin B-12 eksikliğinin nörolojik semptomları bunlardan herhangi birini içerebilir:
- Elinizde veya ayaklarınızda uyuşma ve karıncalanma
- Denge kaybı
- Depresyon
- Karışıklık ve hafıza kaybı
- Ağız veya dilin yanması veya ağrısının yakılması
Bazı insanlar anemi olmadan nörolojik semptomlara sahip olabilirler ve tüm bu belirtiler diğer sağlık sorunlarından kaynaklanabilir. Eğer bir B-12 vitamini eksikliğinizin olabileceğini düşünüyorsanız, özel kan testleri yaparak bir B-12 vitamini eksikliğinizin olup olmadığını belirleyebilecek bir sağlık hizmeti uzmanı görmeniz gerekir.
Çok az hayvansal kaynaklı gıda yiyen sebzeler veya bireyler, vitamin takviyesi olarak B-12 vitaminini alabilir veya vitamin takviyeli hububat yiyebilirler. Ovolactovegetaryenler yumurta veya süt ürünlerinden B12 vitamini almalıdırlar.
Yetersiz emilim nedeniyle B12 vitamini eksikliği tanısı konmuş olan kişilere, vitamin B-12 çekimleri verilebilir, bu da vitaminleri ince bağırsaktan emmeye gerek kalmaz, ancak bazı durumlarda vitaminleri bir hap şeklinde alarak işe yarayabilir.
Karaciğer emilimine bağlı vitamin B-12 eksikliklerini önlemek veya tedavi etmek için yiyecek kullanmak zor olabilir, ancak büyük miktarda karaciğer tüketilmesi pernisiyöz anemi için tarihsel bir tedavidir.
Vitamin B-12 takviyeleri alarak kanınızdaki homosistein seviyelerini azaltacaktır. Ne yazık ki, takviyeleri almak kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmıyor görünmektedir. B20 vitamini takviyeleri de bilişsel becerileri geliştirmek ve enerjiyi artırmak için tavsiye edilmiştir. Ancak araştırma bu öneriler için yeterli kanıt sağlamamıştır.
Bir Milyon Adımda Ne Kadar Uzun ve Ne Kadar Uzaklaşıyor?
Pedometrenizde bir milyon adım atmak ne kadar sürer ve ne kadar uzakta? 1,000,000'in ne anlama geldiğini ve oraya ne zaman ulaşabileceğinizi öğrenin.
Bir Milyon Adım Yürüme Ne Kadar ve Ne Kadar Uzakta?
Adım sayarınıza bir milyon adım atmanız ne kadar sürüyor ve bu ne kadar sürüyor? 1.000.000'in ne anlama geldiğini ve oraya ne kadar sürede ulaşabileceğinizi öğrenin.
10 Ortak Çocuk Disiplini Hata Yapıyor Babalar Yapıyor
Çocukları disipline etmek babalar için önemli bir rol oynamaktadır. Bu hatalardan kaçınmak, babaların disipline daha verimli bir yaklaşım getirmelerine yardımcı olacaktır.