Magnezyum Gereksinimleri ve Diyet Kaynakları
İçindekiler:
Mayasız Kefir nasıl yapılır /Fermentasyon yöntemi ile kefir yapımı (Eylül 2024)
Magnezyum önemli bir mineraldir ve insan vücudundaki en zengin dördüncü mineraldir. Vücudunuzdaki magnezyumun yaklaşık yarısı kemiklerinizde depolanırken, geri kalanlar organlarınızın ve diğer dokularınızın hücrelerinde çalışır.
Yüzlerce biyokimyasal reaksiyon oluşması için magnezyum gereklidir. Normal kas ve sinir fonksiyonu için çok önemlidir ve düzenli bir sağlık ritmini sürdürmeye yardımcı olur. Ayrıca güçlü kemikler ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi için magnezyum gerekir.
Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri, Sağlık ve Tıp Bölümü, magnezyum için diyet referans alımlarını (DRI) belirlemiştir. Önerilen günlük alımlar yaşa ve cinsiyete göre değişir. Ayrıca, hamile olan kadınların daha fazla magnezyum ihtiyacı vardır.
Diyet Referans Alımları
Dişiler1 ila 3 yıl: Günde 80 miligram4 ila 8 yıl: Günde 130 miligram9 ila 13 yıl Günde 240 miligram14 ila 18 yıl: Günde 360 miligram19 ila 30 yıl: Günlük 310 miligram31+ yıl: Günde 320 miligramHamile olan kadınlar: Günde 360 miligramEmziren kadınlar: Günde 320 miligramErkekler1 ila 3 yıl: Günde 80 miligram4 ila 8 yıl: Günde 130 miligram9 ila 13 yıl Günde 240 miligram14 ila 18 yıl: Günde 410 miligram19 ila 30 yıl: Günde 400 miligram31+ yıl: Günde 420 miligram
Magnezyum açısından zengin gıdalar arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, fındık, tohumlar ve kepekli tahıllar bulunur. Sağlıklı kişilerde magnezyum eksikliği belirtileri nadirdir. Magnezyum içeren besinleri tüketmediğiniz zaman magnezyum eksikliği oluşabilir. Belirli sağlık sorunlarından mustaripseniz veya magnezyum kaybına yol açabilecek veya vücudunuzun ince bağırsağınızda emebileceği miktarı azaltabilecek ilaçlar da olabilir. Diyabet, alkolizm, Crohn hastalığı, çölyak hastalığı veya bağırsak ameliyatı magnezyum eksikliği ile sonuçlanabilir. Magnezyum eksikliği belirtileri yaygın değildir, ancak diğer bozuklukları taklit edebilirler. Yeteri almamak kardiyovasküler hastalık riskinizi artırabilir ve bağışıklık sistemi işlevinizi azaltır. Zayıf ve yorgun hissedebilir, iştahınızı kaybedebilir, mide bulandırıcı olabilir ve bir eksikliğiniz varsa kusmaya başlayabilirsiniz. Yetersizlik ilerledikçe uyuşma, karıncalanma, kas krampları, nöbetler ve anormal kalp ritimleri gelişebilir. Bu belirtiler varsa, bir magnezyum eksikliğinin sorun olup olmadığını veya başka nedenleri olup olmadığını belirlemek için kan testi yapabilecek bir sağlık hizmeti sağlayıcısı görmeniz gerekir. Magnezyum takviyeleri, magnezyum kaybına neden olabilecek ya da diüretikler ve antibiyotikler gibi emilimi azaltan bazı ilaçları alan kişiler için faydalı olabilir. Yaşlılar, alkolikler, diyabeti kontrol etmekte güçlük çeken insanlar, ve enflamatuar barsak rahatsızlıklarından muzdarip olan bireyler de takviye almaktan yararlanabilirler. Yediğiniz besinlerden çok fazla magnezyum almak çok olası değildir, ancak büyük miktarlarda diyetle alınan magnezyum takviyeleri diyare ve abdominal kramplara neden olabilir. Daha uzun süre boyunca çok fazla magnezyum almak, ruhsal durum, mide bulantısı, iştahsızlık, ishal, halsizlik, düşük tansiyon, solunum güçlüğü ve düzensiz kalp atışı değişikliklerine neden olabilir. Magnezyum takviyeleri, sağlık hizmeti sağlayıcınız ile konuşmadan, 350 mg'dan fazla büyük dozlarda kullanmayın. Eksiklik Belirtileri
Magnezyum Takviyeler
Çok fazla magnezyum almak
Klorür Gereksinimleri ve Diyet Kaynakları
Klorür vücudunuzun sindirim suları yapması ve vücut sıvılarını dengede tutması için ihtiyaç duyduğu önemli bir besin mineralidir. Vücudunun ne kadar ihtiyacı olduğunu öğrenin.
Vitamin B-6 Gereksinimleri ve Diyet Kaynakları
Sinir sistemi fonksiyonu için B-6 Vitamini hakkında bilgi edinin. Vitamin B-6 çeşitli gıdalarda bulunur, bu nedenle eksiklik nadirdir ve takviyeler gerekmez.
Molibden Gereksinimleri ve Diyet Kaynakları
Vücudunuzdaki enzimlerin üretimi için diyet molibden gereklidir. Baklagiller, tahıllar, meyveler, sebzeler dahil birçok gıdada bulunur.