Daha iyi gece için 10 Gebelik Uyku İpuçları

Hamilelik sırasında, uyku bozuklukları ile mücadele nadir değildir. Çoğunlukla, bunlar anksiyete ve stres, hormonal dalgalanmalar ve fiziksel rahatsızlıkların sonucudur. Hamileliğiniz ilerledikçe, rahat bir pozisyon bulmak daha zor olabilir ya da gece boyunca bir kaç kez daha fazla sıkışık mesanenizi boşaltmak için kalkabilirsiniz.

Ama kalbi al! Daha iyi ve rahat bir gece uykusu almak için ipuçlarımızı okuyunuz ve bu süre zarfında vücudunuzun ve zihninizin ihtiyacı olan kritik dinlenme.

1. İçki iç!

   Gün boyunca bol sıvı tüketin, ancak sık sık gece idrara çıkmasını en aza indirmek için yatmadan önce kesin.

2. Devam et

   En iyi sağlık için düzenli olarak egzersiz yapın ve dolaşımını arttırın (böylece gece bacak kramplarını azaltır). Günün geç saatlerinde egzersiz yapmaktan kaçının - egzersiz vücudunuza adrenalini serbest bırakır ve sizi gece uyanık tutabilir.

3. Stres ve Kaygıyı Azaltın

   Stres ve endişe, iyi bir gece uykusunun önlenmesinde anahtar suçlular. Endişelenmenin size yardım etmeyeceğini, ancak sorunlarınız hakkında konuşacağınızı unutmayın. Hayatınızda endişelenmenize ya da üzülmenize neden olan sorunlar varsa sizi dinleyebilecek ve yardımcı olabilecek bir arkadaş ya da profesyonel bulun.

4. Bir Rutine Girin

   Tutarlı, yatıştırıcı ve rahatlatıcı bir akşam rutini oluşturursanız, rahatlayıp uyuyabilir ve daha rahat bir şekilde uyuyabilirsiniz. Yatma zamanı yaklaşımları, bir fincan kafeinsiz çay veya sıcak süt içmek gibi birkaç yatıştırıcı ritüelleri denerken, hoş bir kitabın bir bölümünü okumak, hoş kokulu bir duş jeli kullanarak sıcak bir duş almak, bir omuz masajı almak veya saçınızı nazikçe fırçalamak zorunda bırakır.

1. Pozisyona Gir

   Üçüncü üç aylık dönemde, sol tarafınızda, fetüse ve uterus ve böbreklere en iyi kan akışını sağlamak için uyuyun. Uzun süre sırtınıza yaslanmaktan kaçının.

2. Heartburn'i Körfezde Tut

   Mide yanmasını önlemek için, yemekten 1-2 saat sonrasına kadar uzanmayın. Mide ekşimesi bir problemse, kafanızla uyumak yastıklar üzerinde yükselir. Ayrıca, baharatlı, asidik (domates ürünleri gibi) ya da belirtileri kötüleştirebilecekleri için kızartılmış gıdalardan kaçının.

3. Gün Boyunca Şekerleme

   Geceleri yeterince dinlenmiyorsanız, yorgunluğu azaltmaya yardımcı olmak için bir şekerleme yapın. Sessiz bir yer bulun ve sadece yarım saatlik bir şekerleme için bile rahatlayın.

4. Vücudunuzu Destekleyin

   Vücudunuzu desteklemek için özel bir gebelik vücut yastığı veya düzenli bir yastık kullanın. Konforunuz için, dizinizin altında bir yastık ve yanında karnınızın altında bir yastıkla yatmayı deneyin.

5. Diyetine dikkat et

   Uykusuzluğu önlemek için kafein ve alkolü tamamen ortadan kaldırın. Bulantı sizin için bir sorunsa, gün boyunca sık sık hafif yiyecekler (kraker gibi) yemeyi deneyin. Karnınızı biraz dolu tutmak mide bulantısını yerinde tutmanıza yardımcı olur. İyi dengelenmiş bir diyet yiyin. Bu sizin ve bebeğinizin sağlığı için çok önemli değil, aynı zamanda gerekli besinleri almak, uyumaya gittiğinizde huzursuzluğa ve uykusuzluğa katkıda bulunabilecek büyük gece vakti "aperatif saldırıları" na kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

1. Yardım almak

   Uykusuzluk devam ederse doktorunuza danışınız. Artık ihtiyacın olan geri kalanını elde etmek için her zamankinden daha önemli!