LL Cool J'nin Platin Egzersiz Kitabı İnceleme

LL Cool J bir hip-hop sanatçısı ve bir aktör … ama aynı zamanda onun inanılmaz şekilde yontulmuş vücuduyla tanınıyor ve şimdi onun bilgeliğinden faydalanabiliyoruz. LL Cool J'nin Platin Alıştırması. Erkekler için hedeflenen LL Cool J, dört farklı antrenman programı (kadınlar için olduğu kadar) ile birlikte yemek planları ve onun şekline girme ve bedeninizden en iyi şekilde yararlanma imzasını taşıyan imzalı inciler sunuyor. Egzersizler birkaç hafta boyunca güç ve kas yapmanıza izin veren doğrusal bir model izler. Onun no-nonsense tarzı eğlenceli ve en iyi şekilde alma hakkında basit bilgiler sunuyor.

Egzersiz Programları

Antrenman programları dört aşamaya ayrılmıştır, böylece başlangıç ​​seviyesinde, Bronz Gövde veya Gümüş Gövde, Altın Gövde ve Platin Gövdesi'nin daha deneyimli seviyelerinde başlayabilirsiniz.

Bronz vücut

İlk aşama 4 hafta sürer ve ilk hafta, mutfağı temizleyerek, sağlıklı yiyecekler satın alarak ve bir antrenman günlüğü hazırlayarak vücudunuzu ve çevreyi egzersiz için hazırlamayı içerir. Bu aşamada, daha sık yemek yemeye ve ev jimnastiğini hazırlamaya ya da egzersiz için spor salonuna katılmaya da başlıyorsunuz. Sonraki 2 hafta, tüm vücudu (örneğin, bacak basın, sıralar, göğüs baskı, vb.) Hedefleyen ve 4. haftadaki egzersizleri değiştiren egzersizler içeren 3 devre egzersizlerini içerir. Bu egzersizler sonunda en az kardiyo içerir.

Gümüş vücut

5. hafta boyunca, serbest ağırlıklara geçin ve arka arkaya iki gün boyunca göğüs, kol, sırt ve omuzlarda çalışan düz takımlarla ve diğer günlerde bacaklar ve abs ile bölünmüş bir rutini gerçekleştirirsiniz. Her antrenmandan sonra 15-20 dakika kardiyo da yaparsınız. Haftalar 6-9 daha fazla egzersiz, daha az reps ve daha fazla set ve daha fazla serbest ağırlık egzersizleri yaptığınız 'güç fazını' başlatır. Bazı egzersizler barbell squat, eğimli pres, şınav ve dips içerir.

Altın vücut

Bu aşamada, daha fazla egzersiz günü eklerken ve hızınızı artırmanıza ve / veya eğilmenize neden olan daha sert kardiyo egzersizlerine odaklanırken, odağı üst sıralara kaydırır ve başarısızlığa çalışırsınız. Ayrıca bir ip atlama ipi ve bir itme ipi yapacağız.

16-19 hafta boyunca, 6 egzersiz günü ve daha fazla kardiyo ile vitesleri “süper kas inşaa” ya çevirirsiniz.

Platin Gövde

Bu aşama, LL'nin bizi uyardığı gibi, kolay değildir. Bu 3 haftalık aşama bir şeyleri sarsar ve bazı zorlu devre antrenmanlarını içerir. Örneğin, bir antrenman sırasında, bir eğimli göğüs basıncını, eğimli şınavları ve 90 saniyelik ip atlayışını gerçekleştirirsiniz. Bir dakika dinlendikten sonra, bir sonraki devreye geçmeden önce bu devreyi tekrarlayın - tezgah presleri, eğik uçlar ve 2 dakikalık koşu bandı sprint. Son devre, 3 kez tekrarladığınız halter bukleler, halter bukleler, vaiz bukleler ve sprintler içerir.

Antrenmanlarda ayrıca toplam vücut rutini, sprintler, daha az vücut antrenmanı ve 2 kardiyo egzersizi içeren bir koşu antrenmanı da vardır.

Platin fazındaki egzersizler, en zor olanıdır, bu yüzden bunu denemeden önce diğer tüm egzersiz haftalarını geride bırakacaksınız.

Elmas Gövde

Kadınlar kesinlikle bu programı yapabilirlerse de, devre eğitimi ile başlayan ve daha sonra bölünmüş bir rutine giren kadınlar için bir program içerir. Diğer aşamalarla aynı örüntüyü takip eder, ancak diğer eğitim programlarından daha az hacimle. Bunun iyi olması, egzersizlerin aynı derecede zor olması ve kadınların erkeklere olduğu kadar ağırlık kaldırmaları gerektiği ve daha da önemlisi gerekli hormonlara sahip olmadıkları için topluca çoğalamayacakları noktayı ortaya koyuyor.

Genel olarak, egzersizler sağlam ve burada güzel olan şey, programların arkasındaki bilim ve düşünce sürecini açıklamanızdır, bu yüzden yaptığınız şeyi neden yaptığınızı anlıyorsunuz. Yaptıklarınız için bir nedeniniz olduğunda motive olmanıza yardımcı olur.

Yemek Planları ve Daha Fazlası

LL Cool J'nin vurguladığı bir şey kitapta doğru yolu yiyor. Bu muhtemelen çoğu insan için bir haber değil, ancak beslenme bilgilerini benzersiz bir şekilde sunuyor. Bize ders vermekten ziyade, malzemeyi tam tahıllar, yağsız etler, daha fazla lif ve şekerden kaçınma gibi ipuçları sunan kayıtlı diyetisyen Christopher Mohr ile bir röportaj şeklinde sunar. Yine, burada hiçbir şey şaşırtıcı değil.

Bu bölümde ayrıca kaç kalori ihtiyacınızın olduğunu ve sağlıklı ve beslenmesi gereken karbonhidrat, protein ve yağların bir listesini ve kaçınmanız gerekenleri bulmak için grafikler de bulunmaktadır.

Kitap boyunca, programın her aşaması için yemek planları sunuyor. Örneğin, Bronz Evre'de sağlıklı beslenme ve vücudunuzu beslemeye odaklanıyorsunuz. Silver Phase'da kalorilerinizi ve karbonhidratlarınızı azaltır ve proteinleri yağ kaybı için artırırsınız. Altın Fazı ve Platin fazında, egzersizler için enerjiniz olmadığı halde, kalorileri biraz daha düşürmeye odaklanırsınız.

Ayrıca yulaf ezmesi, omlet, balık, sarma, salata ve daha fazlası gibi çeşitli yiyecekler içeren günde 6 öğün içeren örnek yemek planları sunmaktadır.

Yemek planları antrenmanlara benzer … katı bilgi, ama hiçbir şey korkunç bir şekilde dünyayı yıkıyor. Ana odak noktası hepimizin bildiği şeydir - işlenmiş gıdalardan, trans yağlardan ve diğer no-noslardan kaçınarak daha fazla meyve ve sebzeler tüketin.

Artılar ve eksiler

Programlar ve yemek planlarının yanı sıra, diğer önemli noktalar şunlardır:

• Tüm alıştırmaların resimleri ve açıklamaları
• Kas inşa etmek, yağ kaybetmek, esnek olmak ve yolda kalmak hakkında ayrıntılı bilgi
• Yolda hayatını, müziğini, oyunculuğunu ve hatta kolonya, iç çamaşırı ve her şeyden önemlisi “Bling” için tercihlerini tartışan daha kişisel bölümler.

Artıları

• Egzersiz programları. İyi düşünülmüşler ve onları mükemmelleştirmek için uzmanlarla açık bir şekilde görüştüler. Yeni başlayanlardan ileri seviyeye herkes bu programı yapabilir ve eğer izlerseniz kesinlikle sonuçları görürsünüz.
• Katı bilgi. Kitap boyunca, kuvvet eğitimi sırasında steroidlerden iyi form kullanmaya kadar her şey hakkında bilgi verir. Ayrıca çeşitli harika tarifler içerir.
• Eğlenceli tarzı. LL Cool J'nin kişiliği bu şekilde parlıyor, eğer hayranınız varsa, aynı anda eğlendirilecek ve eğitileceksiniz.
• Harika tavsiye. LL Cool J, okuyucuların vücudunuzu yeniden şekillendirmek için ne kadar sıkı çalışmanın yapıldığını bilmesini sağlar. Onu koyarken, "her şeyin anahtarı, mutlaka istemediğin zaman yapman gereken şeyi yapıyor."

Eksileri

Kitabın sahip olduğu tek sorun düzeni oldu. Dağınık ve programın farklı aşamalarını bulmak için gezinmek zor çünkü tek bir bölümde değiller. Bu küçük bir kelime oyunu, ama bir bölümde kas / kaybetme yağ ve esneklik ve bir başka planda egzersiz planları gibi bilgi bölümlerini görmek güzel olurdu.