En İyi Süper Yiyecekler Tüm Gençler Yemeniz Gerekenler

Tüm yaş gruplarından bir gencin büyümekte olan vücudu en fazla enerjiyi gerektirir. Ve bu enerji kalorilerden geliyor. Genç erkekler günde ortalama 2,200 ila 3,200 günlük kalori almalıdır. Genç kızların günlük ortalama 1.800 ila 2.400 kalori alması gerekir.

Çocuğunuz ihtiyacı olan tüm kaloriyi tüketmenin yollarını bulmakta zorluk çekmese de, yiyeceklerin kalitesi önemlidir. Birçok aperatif yiyecek ve içecek, az miktarda besin değerine sahiptir veya hiç kalmaz; bu da boş kalorilere neden olur.

Gençler çeşitli vitamin ve minerallere ihtiyaç duyarlar. Özellikle güçlü kemiklerin sağlanmasına yardımcı olan demir ve kalsiyum gerektirirler. Kalsiyum kasları ve sağlıklı bir kalp atışını korumaya yardımcı olur. Demir, kan yoluyla oksijenin vücudun her yerine iletilmesine yardımcı olur ve ihtiyaç duyulan enerjiyi sağlar.

Bu nedenle, çocuğunuzu sağlıksız besleyici olarak şekerli kalıpları ve şekerli meşrubatları geçersiz kılmalarını ve bunun yerine bu süper yiyecekleri tüketmelerini sağlayın:

Kaju fıstığı ve ceviz

Fındık, yüksek miktarda protein ve değerli mineraller sunarken bol miktarda atıştırmaya değer bir gevreklik sağlar. Bir ons kaju beş gram protein sunar ve ABD’nin yüzde 10’u günlük demir demiri miktarını tavsiye eder.Cevizin aynı büyüklükteki kısmı (yaklaşık 14 ceviz yarısı) dört gram protein, yüzde üç USRDA kalsiyum değeri ve önerilen günlük demir değerinin yüzde beşidir.

Tuzsuz somunlar en iyi seçenektir, çünkü tuzlu somun tüketilirse sodyum seviyeleri elden çıkar. Bir salata üzerine veya lezzetli bir destek için bir kase yulaf ezmesi üzerine kaju, ceviz veya diğer favori fındık ekleyin. Gençliğinize öğle yemeğine fındık ekleyin ya da spor yapmadan önce hızlıca atıştırmak için onları spor çantasına koymaya teşvik edin. Küçük bir kısmı çocuğunuza bol miktarda yakıt verecektir.

yoğurt

Dondurmayı, yoğurt veya organik bir donmuş yoğurt ile değiştirin; Bir bardak yoğurt, dokuz gram protein ve önerilen günlük kalsiyum değerinin yüzde 30'unu oluşturur.

Tam yağlı sütle yapılan yoğurtlar tipik olarak, yağsız veya az yağlı yoğurttan daha fazla protein ve kalsiyum sunar. Şekerli yoğurtlara, özellikle meyveler eklenmişlere dikkat edin; Bazen küçük bir yoğurt bardağı bile bir kutu sodadan daha fazla şeker içerir. Önceden tatlandırılmış yoğurtlara daha sağlıklı bir alternatif için kendi kuru üzümlerinizi, taze yaban mersini veya çilekleri karıştırın.

Izgara somon

Somon balığı, balıktan hoşlanmayan gençler için bile iyi bir "kapı" sağlık gıdasıdır. Tutarlılığı ve tadı diğer balık türlerine göre daha fazla tavuk gibidir ve tavuğa benzer şekilde ızgarada pişirilebilir. Izgara somon ayrıca fast-food restoranlarında bulunan balık çubuklarından veya kızarmış balık sunumlarından çok daha saf ve katkı maddesi içermez. Somon, kalp için iyi olan Omega 3 yağ asitleri yükünü sağlar.

Ortalama bir somon balığı filetosu, 35 gram protein, önerilen günlük B12 vitamini değerinin yüzde 75'ini ve ayrıca yüksek düzeyde diğer B vitaminlerini ve minerallerini sağlar. Aynı zamanda az miktarda kalsiyum içerir.

Taze meyve

Taze meyve, tat ve fedakarlıktan ödün vermeden, şeker ve tatlılar için bu arzuları gidermek için sağlıklı bir yoldur. Buzdolabını üzüm salkımları, yaban mersini veya çilekler ile doldurun ve meyve kabını muz, elma veya portakal gibi yakala muameleleriyle doldurun.

Muz, doğanın hareket halindeyken mükemmel beslenmesidir; günlük C vitamini değerinin yüzde 33'ünü ve önerilen günlük B6 vitamini değerinin yüzde 41'ini sunar. Potasyum ve magnezyum da yüksektir.

Bir meyve salatası, bir tatlı veya gece atıştırması olduğu gibi kahvaltı için de çok eğlencelidir. Gereksiz fazladan fazladan şeker veya başka katkı maddeleri içerebilecek konserve meyve kokteylleri veya şuruplarla paketlenmiş meyveler seçmek yerine meyveleri kendiniz kesin.

Gençinizi Sağlıklı Besin

Seçici bir yiyici veya sürekli hareket halinde olan bir çocukla ilgileniyor olsanız da, genç bir çocuğun sağlıklı beslenmesi kolay değildir. Ancak ergenlik yılları yeme bozuklukları, beden imajı sorunları ve kilo sorunları ile dolu olabilir, bu nedenle gençlerin yeme alışkanlıklarını izlemek önemlidir.

Akşam yemeğini, bir aile olarak mümkün olduğunca birlikte yiyin. Evinizi sağlıklı yiyeceklerle dolu tutun ve iyi bir rol modeli olun. Kiloya değil, sağlığa odaklanın ve çocuğunuzun mümkün olduğunda yemek hazırlamanıza yardım etmesini sağlayın.