İştahınızı Artırmanın 9 Yolu

1

Daha Fazla Yemenize Yardımcı Olun

Hastaysanız, kilo veriyorsanız ve iştahınız yoksa, hastalık, duygusal bir sorun veya tedavinin yan etkisi olabilir. Kilonuzu geri almak için daha fazla yemeniz gerektiğini veya en azından mevcut kilonuzu sürdürdüğünüzü biliyorsunuz, ama sadece bir şey yemek istemiyorsunuz.

Kendinizi yemeye zorlayabilirsiniz, ancak bu sadece hasta olmanın stresine katkıda bulunabilir. Öyleyse işte iştahınızı artırabileceğiniz bazı basit yollar. Daha fazla bilgi edinmek için slayt gösterisini çevirin. Bu tavsiye, biraz daha fazla yemek için sevilen birini almaya çalışan bakıcılar için de iyidir.

2

En Sevdiğiniz Yiyecekler Stokta

Gerçekten zevk aldığınız bir şeyi yemenin çok daha kolay olduğunu göreceksiniz, bu nedenle en sevdiğiniz atıştırmalıkları elinizde tutun. Bakkal gezisi yapmak istemezseniz, belki bir bakıcı, aile üyesi veya arkadaş en sevdiğiniz yiyecekleri seçebilir ve buzdolabınızı ve raflarınızı yemeyi sevdiğiniz yiyeceklerle stoklayabilir.

Yerel dağıtım hizmetleri veya Amazon.com gibi web siteleri alışveriş yapmayı kolaylaştırır ve yiyeceklerinizi ertesi gün kadar erken alabilirsiniz.

3

Büyük Yemekler Yerine Birkaç Snacks Yiyin

Büyük bir tabak dolusu yiyecek düşüncesi sizi rahat hissetmenize neden olabilir, ancak küçük bir atıştırma muhtemelen çok kötü görünmeyecektir. Bu yüzden, kendinizi günde üç büyük öğün yemeye zorlamak yerine, 6 veya 7 küçük atıştırmalık öğünleri yiyin.

Küçük bir sandviç, bir bardak veya çorba veya biraz taze meyveli bir avuç fındık deneyin.

4

Enerji Yoğun Gıdaları Seçin

'Enerji yoğunluğu', kalorileri yüksek olan bir şey söylemenin kibar bir yoludur. Yalnızca küçük atıştırmalıklar veya seyrek yemekler yiyebiliyorsanız, kalorisi daha yüksek olan yiyecekleri seçmek iyi bir fikirdir.

Sağlıklı, enerji yoğun yiyecekler arasında peynir, fındık veya fındık yağı, avokado ve baklagiller bulunur. En sevdiğiniz sosu, sosu, rendelenmiş veya eritilmiş peyniri, tereyağını veya sosunu, kalori alımınızı artırmak için bir porsiyon patates, pirinç veya makarnaya ekleyin.

5

Tatları getir

Belki de sorunun bir kısmı yaşlanmanın bir parçası olarak gerçekleşebilecek yiyeceklerinizi tadamayacağınızdır.

Lezzeti arttırmak için yemeklerinize otlar ve baharatlar ekleyin. Ya da belki Tabasco ya da Sriracha sosundan bir parça. Tuz ayrıca tadı arttırır, ancak tansiyonunuz yüksekse, doktorunuzla tuz yemek ya da tuz yerine geçen maddeleri seçmelisiniz.

6

Güzel bir Masa Ayarla

En iyi yer ayarlarınızı yapın ve hazır olunca bir ya da iki mum yakın ya da arka planda çalan en sevdiğiniz müzik eşliğinde yemeğinizi yiyin, çünkü rahat ve mutlu bir atmosfer yemeğin daha keyifli olmasını sağlar.

Aile üyeleriyle yemeklerin tadını çıkarmanız daha iyi.

7

Yemekler Arasında İçmeyin, Sırasında Değil

Yemekten hemen önce ve bir öğünde su içmek, sıvının hacminden dolayı yiyeceğiniz yiyeceğin miktarını azaltabilir. ben

Yemeğinizle bir içeceğin tadını çıkarmak sorun değil, ancak yemeğe odaklanmanız için birkaç yudum alın. Sonra su içmek veya öğün aralarında buz küpleri emmek.

8

Yiyeceklerinizin Dokusunu Değiştirin

Yiyecekleri çiğneme veya yutmada sorun yaşıyorsanız, yiyeceklerinizi mekanik olarak değiştirmenize yardımcı olabilir. Çiğnemeyi kolaylaştırmak için etleri ve çiğ sebzeleri küçük parçalara doğrayabilir veya kıyabilirsiniz.

Sıvı ekleyin ve yiyeceklerinizi püre haline getirin, böylece yutmaları daha kolaydır, Veya çorba, yoğurt ve çok olgun meyveler gibi yumuşak yiyecekleri yiyin.

9

Sıvı Yemekler İçki

Sadece yemek yemek istemiyorsanız, Emin Ol veya Karanfil Anında Kahvaltı ya da başka bir öğün ikramcısı iç.

Güçlü bir karıştırıcınız varsa, kendi lezzetli meyveli tatlılarınızı da yapabilirsiniz. Bir kaşık dolusu fıstık ezmesi veya protein tozu ile smoothiesinize daha fazla kalori ekleyin.

10

Biraz Egzersiz Yapın

Fiziksel aktivite, ruh halinizi iyileştirebilecek ve iştahınızı uyaran beyin kimyasallarını serbest bırakır.

Yemekten bir saat kadar önce kısa bir yürüyüş yapmak, bir sonraki öğünün biraz daha çekici olmasına yardımcı olabilir.