Panik Ataklar Neden Nefes Kesintisine Neden Oluyor?
İçindekiler:
- Nefes darlığı ne sebep olur
- Nefes darlığını yönetmek için neler yapabilirsiniz?
- Nefes darlığı için nefes egzersizi
- Profesyonel Yardım Aramak
Nefes darlığı nedir ve nedenleri nelerdir? (Eylül 2024)
Panik atak panik bozukluğunun en belirgin belirtisidir. Bu ataklar genellikle beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar ve nefes darlığı veya hiperventilasyon gibi birçok korkutucu fiziksel duyumla birlikte olur.
Nefes darlığı deneyimi korkunç bir semptom olabilir. Akciğerlerinize nefes alamıyor ya da yeterince hava alamıyormuş gibi hissedebilirsiniz. Birçok insan bunu boğucu, boğucu veya boğucu bir his olarak tanımlar.
Sadece panik ve endişenizi arttıran ölebilir veya potansiyel olarak ölebilirmiş gibi hissedebilirsiniz. Bazı insanlar astım veya kalp problemleri gibi altta yatan bir tıbbi durumdan endişe duyuyorlar. Bununla birlikte, nefes darlığı panik atakların sık görülen bir belirtisidir ve genellikle daha büyük bir tıbbi soruna işaret etmez.
Nefes darlığı ne sebep olur
Panik atak ve anksiyete sırasında ortaya çıkan nefes darlığı genellikle normal nefes alışkanlığınızdaki bir değişiklikten kaynaklanır. Genelde, nefes aldığımızın bilincinde değiliz. Panik ve anksiyete ortaya çıktığında, nefes almamız daha sığ ve sınırlı olabilir. Akciğerleri tam ve tam bir nefesle doldurmak yerine hızlı ve kısa bir nefes alırız.
Hiperventilasyon olarak bilinen bu aşırı solunum, kandaki karbondioksit seviyelerinin düşmesine neden olur. Karbondioksitin azaltılması, karıncalanma ve uyuşukluk, göğüs ağrısı ve ağız kuruluğu gibi birçok fiziksel belirtiye neden olabilir.
Hiperventilasyon ayrıca solukluk, baş dönmesi, baş dönmesi ve kafa karışıklığı duygularına dönüşebilir. Aşırı titreyen bir kişi, hızlı ve yüksek sesle soluk almaya başlayabilir. Bununla birlikte, birçok insan öksürük ve hızlı solunum gibi sadece hafif hiperventilasyon belirtileri gösterecektir.
Nefes darlığını yönetmek için neler yapabilirsiniz?
Nefes darlığı yaşarsanız yapabileceğiniz en değerli şeylerden biri, ne kadar zor olursa olsun panik yapmamaya çalışmaktır. Nefes darlığı çok korkutucu bir duygudur. Ancak, daha korkulu ve endişeli olursanız, panik ataklarınızın yoğunluğunu hiper-havalandırma ve önemli ölçüde arttırma riskiniz vardır. Bir dahaki sefere nefes darlığı yaşarsanız, fiziksel hisleriniz ve kaygı uyandıran düşüncelerinizle baş etmeye hazır olun.
Panik atak geçirmenin bir çok stratejisi var. Sizin için doğru olan bir tekniği seçmeniz ve bu beceriyi düzenli olarak uygulamanız önemlidir. En iyi sonuçlar için, panik atak geçirmediğiniz zamanlarda gevşeme tekniğinizi uygulayın. Daha rahat bir durumda pratik yaparak, stratejinizi gerçekten ihtiyacınız olduğunda kullanmaya daha iyi hazır olursunuz.
Nefes darlığı için nefes egzersizi
Nefes darlığı yaşarken, hızlı ve sığ nefes alıyorsunuz. Bu kalıba karşı koymanın iyi bir yolu, derin, tam ve eksiksiz nefes almayı öğrenmektir. Derin nefes alıp verme normal nefes alma düzeninize geri dönmenize yardımcı olabilir ve rahatlatıcı bir etkiye sahip olabilir. Nefesinizi tekrar izlemek için aşağıdaki temel talimatları izleyin:
- Nefesinize ve nasıl değiştiğine dikkat edin. Nefes alıp verme durumunuzu kontrol ettiğinizi kendinize hatırlatın.
- Ellerini göğüs kafesine koy. Şimdi göğüs kafenizi hava ile doldurarak burnunuzdan yavaşça nefes alın. Göğüs kafesinin kasılma şeklini not ederek yavaşça burun içinden nefes verin.
- Nefes alırken 10'a, nefes verirken 10'a kadar sayın, birkaç nefesi tekrarlayın. Her nefeste yüz, boyun ve omuzlarınızdaki gerilimi gevşetmeye çalışın.
- Ellerini karnına koy. Derin ve pürüzsüz nefes alıp verme. Derin bir nefes alın ve karnınızı hava ile doldurun. Nefes alırken karnınızın elinize nasıl geçtiğini ve siz nefes verirken göbeğinizin omurgaya nasıl girdiğini görün.Birkaç nefes için tekrarlayın.
Bu solunum egzersizini uygulamak için günde en az beş ila 10 dakika ayırın. Daha iyi bir gece uykusu almak için sabah kaygısını azaltmak için ya da yatmadan önce uyandığınızda pratik yapmayı deneyin. Niyetle nefes alarak, nefes darlığı da dahil olmak üzere bir sonraki panik atağınızı yönetebilirsiniz. Panik bozukluğu için diğer nefes egzersizlerine bakabilirsiniz.
Profesyonel Yardım Aramak
Kendi başa çıkma becerilerinizi geliştirmenin yanı sıra, her zaman doktorunuza veya panik bozukluğunu tedavi eden başka bir sağlık uzmanına danışmalısınız. Nefes darlığının panik bozukluğunuzdan mı yoksa ayrı bir tıbbi durumdan mı kaynaklandığını belirleyebilir.
Panik Ataklar için Yoga Teknikleri
Panik atak yaşar mısınız? Yoga yardımcı olabilir. Derin nefes alma, mantra okuma ve germe gibi teknikleri kullanarak zihninizi ve vücudunuzu sakinleştirebilirsiniz.
Nefes darlığı: Ne nefes almasına neden olur?
Neden tıbbi durumlardan nefessiz kaldığımızı anlamak için, beden sistemlerinin birlikte nefes almamızı sağlamak için birlikte nasıl çalıştıklarını öğrenmek önemlidir.
Kemoterapi Neden Bulantı ve Kusmaya Neden Oluyor?
Bulantı ve kusma, bazı kemoterapi rejimlerinden sonra oldukça yaygındır. Kanser tedavisinin bu nahoş yan etkilerinin nedenlerini öğrenin.