Yabanmersini Kompostosu ile Yoğurt Chia Pudingi
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
yabanmersini-1 (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 254 Yağ 9g Karbonhidrat 32g Protein 14g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 2 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 254 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 9g | 12% |
Doymuş Yağ 1g | 5% |
Kolesterol 2mg | 1% |
Sodyum 49mg | 2% |
Toplam karbonhidrat 32g | 12% |
Diyet Lif 12g | 43% |
Toplam Şeker 17g | |
6g Eklenen Şekerler içerir | 12% |
Protein 14g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 286mg | 22% |
Demir 2mg | 11% |
Potasyum 303mg | 6% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Bu tarifte yer alan yaban mersini sadece bir tutam şekerle pişerken, tart Yunan yoğurdunu tamamlayan derin ve tatlı bir lezzet geliştirir.
Yaban mersini ve diğer koyu renkli meyveler ve sebzeler, fitokimyasallar, doğal olarak oluşan bitki (Yunanca fito, Yunanca) kimyasalları, özellikle antosiyaninler ve polifenoller bakımından zengindir.Bu fitokimyasallar, kanser riskini ve kalp hastalığı gibi diğer koşulları azaltabilir, bu nedenle faydalarınızı elde etmek için diyetinize haftada en az üç gün koyu mavi ve mor meyve ve sebzeleri dahil etmeyi hedefleyin.
Ek olarak, bu tarifte yer alan chia tohumları daha sağlıklı bir muamele olmasını sağlar. Vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek temel omega-3 yağ asitlerinin vejetaryen kaynağıdır. Meyveler, chia tohumları ve Yunan yoğurdu arasında, kahvaltıda, tatlıda veya atıştırmalık olarak tadını çıkarmak için tatlı bir iltihap yutma kabına sahipsiniz.
malzemeler
- 1 su bardağı yaban mersini, taze veya dondurulmuş
- 1 yemek kaşığı şeker
- 1/4 fincan chia tohumları
- 2/3 su bardağı yağsız veya az yağlı sade Yunan yoğurt
- 2/3 bardak su
Hazırlık
1. Komposto için: Orta boy bir tencerede, yaban mersini ve şekeri birleştirin ve meyveler meyve suyunu yumuşatarak salıverinceye kadar ara sıra karıştırarak orta ateşte pişirin. Ateşten alın ve durup oda sıcaklığına soğumaya bırakın. Soğuduktan sonra bir kavanozun içine yerleştirin, kapağı kapatın ve kullanıma hazır olana kadar buzdolabında saklayın.
2. chia karışımı için: chia tohumları, yoğurt ve suyu bir veya iki büyük kavanozda birleştirin.
Karıştırın, 5 dakika bekletin, sonra tekrar karıştırın, kapaklara vidalayın ve gece boyunca buzdolabına yerleştirin.
3. Ertesi sabah, chia karışımını bir kabın içine alın ve kompostanın yarısı ile kaplayın veya chia karışımını katmanlayın ve kavanozun içinde saklayın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Bu tarif için yaban mersini ile sınırlı değilsiniz. Kirazlar, böğürtlenler, ahududular veya hatta doğranmış eriklerle deneyin; bunun yerine dutlu bir kıvrım elde edin. Bütün bu meyveler ve koyu renkli meyveler, doğal tatlılık sağlar ve yaban mersini ile aynı antosiyanin ve polifenol antioksidan özelliklerini içerir. Artı, kalori sayısı o kadar da farklı değil.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Yaz aylarında meyveler en yoğun mevsiminde olur ve taze meyveler kullanmak en iyisidir. Bununla birlikte, meyvelerin kolayca yetiştirilmediği yılın geri kalanında, dondurulmuş meyvelerin kullanılması amaçlanmaktadır. Dondurulmuş meyveler, faydalı bir işlenmiş gıda türüdür; kanser mücadelesi özelliklerini ve yıl boyunca lezzetli lezzetlerini korumak için tipik olarak olgunluk derecelerinde dondurulurlar.
Ve eğer bütün hafta boyunca bu tedavinin tadını çıkarmak istiyorsanız, devam edin ve tarifinizi iki katına çıkarın ya da dört katına çıkarın, her şeyi bir gecede hazırlayın ve ayrı tut ve bırak kaplarına bölün.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Yabanmersini Beslenme Gerçekler: Kalori ve Sağlık Faydaları
Yaban mersini, doğal bir süper besin, lif ve diğer besinler açısından zengindir. Onlardan zevk almak için yaratıcı yollar, artı kaç kalori yaban mersini var.
Yabanmersini Suyu Beslenme Gerçekler: Kalori, Karbonhidrat ve Sağlık Faydaları
Yabanmersini suyu faydaları, yemek tarifleri ve ipuçları bir listesini görün. Yabanmersini suyunu nasıl yapacağınızı öğrenin ve içecek için beslenme ve sağlık verilerini kontrol edin.
Yabanmersini Sağlığı Faydaları ve Beslenme
Kızılcıkların sağlık yararları hakkında bilgi edinin ve şeker içermeyen ve düşük karbonhidratlı kızılcık tarifleri dahil olmak üzere bunların nasıl seçileceğini, saklanacağını ve pişirileceğini öğrenin.