Spinal Fleksiyon ve Bel Ağrısı
İçindekiler:
- Spinal Fleksiyon ve Fıtıklı Disk Riski
- Omurga Fleksiyonu ve Deformitesi
- Spinal Fleksiyon ve Spinal Stenoz
- Spinal Fleksiyonla İlgili Geri Sorunları Önleyin
BEL DÜZLEŞMESİ EGZERSİZLERİ ( HİPOLORDOZ) (Eylül 2024)
İster inanın ister inanmayın, egzersiz yaparken, bahçenize bakarken, çocuklarınızla oynadığınızda, ev işi yaparken ve diğer birçok şeyde isimler varsa omurganızda attığınız hareketler. Bu isimler, omurganızın geçtiği yönlere dayanmaktadır. Bunlar: Bir bükülme sırt tipi hareketi olan bükülme veya öne eğilme, uzama, eğilme, döndürme veya döndürme olarak da bilinen bükülme.
Belki de en sık yapılan tüm spinal eylemleri keşfedelim - fleksiyondakileri. Bunu yapmak sırt ağrınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
Çoğumuz için tanıdık bir hareket olan spinal fleksiyon, öne doğru eğilme hareketidir. Ağır eşyaların kaldırılması, bahçe işleri ve diğer manuel görevlerle ilgili broşürlerin ve web sitelerinin size söylemediği konumdur.
Spinal Fleksiyon ve Fıtıklı Disk Riski
Bu uyarıcı notun nedeni, çok fazla spinal fleksiyon veya yüklü olan spinal fleksiyon - ya önemli miktarda ağırlığa sahip bir şey taşıdığınızdan ya da omuriliğinizi bükerken büktüğünüz - omurgayı olumsuz yönde etkileyebileceğidir. diskler. Fıtıklaşmış bir disk yaralanmasına bile neden olabilir.
Fıtıklaşmış bir disk, annulus fibrozusunun kırıldığı veya kırıldığı ve diskin sıvı merkezi (nükleus pulposus) fışkırtdığı bilinen bir spinal diskin dış kaplaması meydana geldiğinde oluşur. Çekirdek pulposusunun sıklıkla olduğu gibi bir spinal sinir kökü üzerine inmesi durumunda, topluca radikülopati olarak bilinen ağrı ve / veya diğer sinir semptomları yaşarsınız.
Fıtıklaşmış disk yaralanmaları bazen ameliyat olmadan iyileşir, ancak bu bir yıl kadar sürebilir. Yalnızca koruyucu bakım ile, disk materyali vücuda emildiğinde bir kez semptomlar dağılır. Fiziksel terapi, bu rotaya gitmeye karar verirseniz, beklerken ağrıyı yönetmenize yardımcı olabilir.
Ancak fıtıklaşmış bir diski tutan birçok kişi daha hızlı bir düzeltme ister, bu yüzden bir diskektomi ameliyatı isterler.
Omurga Fleksiyonu ve Deformitesi
Hepimiz yerçekimi gücüne maruz kalırız ve yerçekimi, zaman içinde artımlı olarak omurgayı sıkma eğilimindedir. Buna karşılık, bu kifoz denilen, kronik olarak bükülmüş bir omurga pozisyonuna yol açabilir. Duruşunuz hakkında çok dürüst davranmadığınız sürece, kifozunuzu aşırı hale gelinceye kadar ya da acı çekmesine neden olana kadar farketmeyebilirsiniz.
Bilgisayar başında oturmak, çocukları sürmek ve taşımak, kendilerini bu tür postural uyumsuzluğa ödünç verebilecek etkinliklere örnek olarak verilebilir.
Kifozun yanı sıra, zamanla günlük alışkanlık olarak spinal fleksiyon skolyoza veya geri dönmeye katkıda bulunabilir. Bu koşullarda, kronik spinal fleksiyon pozisyonuna "saggital" bileşen denir. Saggital, omurganın ve gövdenin bu durumunda ileri veya geri yönde giden hareketi ifade eder.
Spinal Fleksiyon ve Spinal Stenoz
Bazı durumlarda, ekstra spinal fleksiyon istenmektedir. Örneğin, spinal stenozunuz varsa, klasik nörojenik klodikasyon semptomunu yaşayabilirsiniz. Genel olarak, omurganızın esnek bir pozisyona getirilmesi, nörojenik klodikasyonla ilişkili ağrı ve krampları hafifletmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, bireysel durumunuza verilen en iyi pozisyonlar ve egzersizler için doktorunuza ve / veya fizyoterapistinize danışmanız en iyisidir.
Ayrıca akupunkturu da düşünebilirsiniz. Dergide yayınlanan bir Mart 2018 çalışması BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Lomber spinal stenoz tedavisi için ilaç, egzersiz ve akupunktur karşılaştırıldı. Üç tedaviden, akupunktur en fazla iyileşmeye neden oldu - hem semptomlar hem de fiziksel işlevler için.
Spinal Fleksiyonla İlgili Geri Sorunları Önleyin
Kronik spinal fleksiyondan kaynaklanan sırt problemlerini önlemenin en kolay yolu, hem esnek hem de güçlü olan ab ve bel kaslarınızı içeren göbeğinizi korumaktır.
Açıkçası, bir geri egzersiz programı bunu yapmanıza yardımcı olmalıdır. Özellikle, yoga ve Pilates sadece kasları güçlendirmekle kalmaz aynı zamanda omurilik düzeninizi de geliştirir. Bu sistemlerle, omurganızın hareket edebileceği her yöne sırtınızı dönersiniz. Ayrıca, dengeli eylem ve tüm vücut uyumu konusundaki vurguları, dik bir duruşun yeniden kurulmasına yardımcı olabilir.
Güç egzersizleri genellikle sırtınız kemerli ve / veya bükülmüş olarak yapılır. Yaylanma ve bir dereceye kadar bükülme, spinal fleksiyonun karşıt hareketleri olduğu için, bu pozisyonlardaki egzersizler, spinal fleksiyona yönelik alışılmış eğilimlere karşı gelebilir ve bu da sırtınızla ilişkili riskleri azaltabilir.
NOT: Artrit, faset eklemi problemleri ve sırtınızı kemirerek ve / veya bükerek tahriş edebilecek bazı spinal durumlar vardır. Ve büküm fıtıklaşmış bir diski de tahriş edebilir. Belirtilerinize ne yapılması gerektiğinden emin değilseniz, doktorunuza veya fizyoterapistinize hangi egzersizlerden kaçınacağınızı ve hangilerinin adil bir oyun olduğunu sorun.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
- Kaynak:
- Elnaggar IM, Nordin M, Şeyhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Kronik mekanik bel ağrısı olan hastalarda omurga fleksiyonu ve ekstansiyon egzersizlerinin bel ağrısı ve spinal mobilite üzerine etkileri. Omurga Ağustos 1991.
- Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Bel ağrısı olan kişilerle ve bel ağrısı çekmeyen insanlarda yürürken bel omurgası kinematiği. Yürüyüş Duruşu, Ekim 2015.
- Oka, H., vd. ark. Lomber spinal stenozlu hastalarda üç konservatif tedavinin karşılaştırmalı bir çalışması: Akupunktur ve fizik tedavi ile lomber spinal stenoz (LAP çalışması) BMC Complement Altern Med. Ocak 2018.
Bel Ağrısı İçin Daimi Lomber Fleksiyon
Bel ağrısı veya spinal stenozunuzu ayakta lomber fleksiyon egzersiziyle tedavi edin. Birçok insan bundan faydalanabilir, ancak bazıları bundan kaçınmalıdır.
Spinal Uzatma ve Fleksiyon Egzersizi
Spinal fleksiyon ve spinal ekstansiyon, spinal kontrole katkıda bulunan omurga hareketleridir. Daha fazla kontrol oluşturmak için bu alıştırmayı deneyin.
Bel Ağrısı için Ayakta Bel Esnekliği
Bel ağrısı veya spinal stenozunuzu ayakta duran bel fleksiyonuyla tedavi edin. Birçok insan bundan faydalanabilir ancak bazıları bundan kaçınmalıdır.