Denge Faaliyetleri: Düşmeleri Önlemek için Alıştırmalar

Yaşlılarda düşme ölümcül ve ölümcül olmayan yaralanmaların önde gelen nedenidir. Düşme sonrası en sık görülen yaralanma tipleri arasında kalça, omurga ve el bileği kırıkları ile kafa travması yer alır. Bu yaralanmalar ciddi engellerle sonuçlanabilir. Bir şey kesin: Düşmeler önlenebilir.

Düştüyseniz, kontrol için doktorunuzu görmeniz gerekir ve ardından fizyoterapistinize başvurmak iyi bir fikirdir. PT'niz size uygun dengeyi korumanıza yardımcı olacak ve umuyorum ki düşme dönemlerini önleyebilecek belirli denge egzersizlerini gösterebilir.

Denge egzersizleri, güçlü bacak kaslarını korumanıza ve düşmeleri önlemenize yardımcı olur. Ayrıca, genel propriyosepsiyonunuzu veya vücudunuzun çevrede nerede olduğunun farkındalığını geliştirir. Bu nedenle yaşlı bireyler ya da düşmüş insanlar için denge faaliyetlerini içeren bir ev egzersiz programı gereklidir.

Aşağıda, dengenizi geliştirmeye yardımcı olabilecek bazı alıştırmalar vardır. Başlangıçta, güvenlik için, iki elinizle bir masaya veya sandalyeye tutun. İlerledikçe ve bakiyeniz arttıkça, bir ya da hiç el kullanmadan destek miktarını azaltabilirsiniz.

Başlamadan önce doktorunuza veya bakiyeniz için başka bir egzersiz programına başvurduğunuzdan emin olun.

Bir Egzersiz

Bu egzersize tek bacak duruşu denir. Evinizde herhangi bir yerde tutmanız gereken bazı desteklerin olması çok basit.

• Bir masanın veya sandalyenin hemen arkasında durun ve ayaklarınızı hafifçe ayırın.
• Bir bacağı altı inç yana kaldırın.
• Bu pozisyonu 10 saniye boyunca basılı tutun.
• Karşı bacak ile tekrarlayın.

Her bacaktaki tek bacak duruşunu 5 ila 10 kez yapabilirsiniz. Egzersizi daha zorlu hale getirmeye hazır olduğunuzda, tek ayak üzerinde durun ve gözlerinizi kapatın. Görsel giriş eksikliği kaslarınızı bir bot daha meydan okuyacaktır.

İki egzersiz

Bu tek bacak duruşu egzersizi bacağınızı farklı bir yönde hareket ettirir ve destek tabanınızı biraz daha zorlar. İşte yaptığınız şey:

• Bir masanın veya sandalyenin hemen arkasında durun ve ayaklarınızı hafifçe ayırın.
• Yavaşça dizinizi göğsünüze doğru bükerek ayağınızı yerden altı inç yukarı kaldırın.
• Bu pozisyonu 10 saniye boyunca basılı tutun.
• Karşı bacak ile tekrarlayın.

Yine, bu egzersizi yaparken gözlerinizi kapatarak daha zorlu hale getirin.

Üç egzersiz

Bu tek bacak duruşu egzersizi, kaldırılmış bacağınızı kalça uzantısına geri taşıyarak, dengenizi farklı bir şekilde zorlar. İşte ne yapmalı.

• Bir masanın veya sandalyenin hemen arkasında durun ve ayaklarınızı hafifçe ayırın.
• Dizinizi düz tutarak bir bacağı arkaya doğru kaldırın.
• Bu pozisyonu 10 saniye boyunca basılı tutun.
• Karşı bacak ile tekrarlayın.
• Daha fazla meydan okuma: Bunu yaparken gözlerinizi kapatın.

Yukarıdaki egzersizler günde iki ila üç kez yapılmalıdır.

Dengenize meydan okumayı unutmayın, biraz kararsız hissettiğiniz durumlar yaratmalısınız. Bu, egzersizleri yaparken güvende olmanız gerektiği anlamına gelir. PT'nizi kontrol edin ve dengenizi iyileştirmeye yardımcı olmak için bu tek bacak duruş egzersizleri gibi en iyi denge egzersizlerini öğrenin.

Brett Sears tarafından düzenlendi.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?