Haftada 2 Kilo Vermenin 10 Basit Yolu
İçindekiler:
- Bir Kalori Açığına Ulaşmanın Yaratıcı Yolları
- Sabah Temizliği + Kanepe Çalışması
- Mazeretsiz Çalışma
- Pooch ile parti
- Cumartesi Gecesi Tasarrufu
- Matematik ve Mil Planı
- İşyerinde Su İçmek
- Çocuklarla Kalori Yakmak
- Daha fazla kilo kaybı için Snack Akıllı
- Zayıflama Smoothies kullanın
- Şüphede kalınca...
İKİ HAFTADA KİLO VERMENİN İÇİN 15 KOLAY YOLU (Eylül 2024)
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve kiloyu iyi tutmak için yavaş ve sabit bir oranda incelmelisiniz. Uzmanların çoğu, her hafta düzenli olarak iki kilo veremeseniz de, haftada yaklaşık bir ila iki kilo vermenizi önerir. Peki bu hedefe nasıl ulaşıyorsun? Enerji dengesini, doğru kalori açığına ulaşmak için ayarlarsınız.
Haftada bir kilo vermek için, haftada yaklaşık 3500 kalori veya günde 500 kalori toplam kalori açığına ulaşmanız gerekir. Haftada iki kilo vermek için bu sayıyı ikiye katlamanız gerekir. Bu yüzden, günlük 1000 kaloriye veya haftada 7000 kaloriye ulaşmanız gerekir. Ses karmaşık mı? Çok zor değil, bir kere onu çözdüğünde. Kilo kaybı için ne kadar kalori almanız gerektiğini bulmak için bunun gibi bir hesap makinesi kullanabilirsiniz.
Kalorilerinizi bütçelemek para bütçelemek gibidir. Kilo kaybı yazar Mandy Levy mükemmel açıklar. "Kaloriler, yedek para bir dolara katıldığı kadar pound ekler. Bir dolara veya yüz kuruş birçok şekilde dağıtılabilir: 100 kuruş, 20 nikel, 10 dimes, 4 çeyrek … ve sayısız kombinasyon. Kalorilerinizi dağıtmanın birçok yolu var. " Her gün 500-1000 kalori ile "kısa" gelmesi için kalorilerinizi bütçelendirebilirseniz, kilo kaybedersiniz.
Bir Kalori Açığına Ulaşmanın Yaratıcı Yolları
Matematik basit, ancak daha az yemek ve daha fazla hareket etmek için alışkanlıklarınızı değiştirmek zordur. Bu yüzden, işlemin bazı tahminlerini çıkarmak için Mandy ve ben kafalarımızı bir araya getirdik ve her gün 500 ila 1000 kalori açığı oluşturmak için 10 basit yol bulduk.
Aşağıdaki her nokta, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için yaratıcı bir kalorili "bütçeleme" kombinasyonunu içerir. Haftada bir kilo vermek için günde 500 kalori kaybı veya haftada iki kilo vermek için günde 1000 kalori kaybı seçeneklerini göreceksiniz. Her zaman olduğu gibi, kalori sayıları tahminidir, bu nedenle kesin sayılarınız değişebilir. Her aktivite veya yiyecek takası bir açıkla sonuçlanmalıdır. Bu, diyet dostu davranışlarınızı fazladan yemek ya da uyku zamanı ile telafi edemeyeceğiniz anlamına gelir. Ancak her bir kombinasyon sizi hedefinize ulaşmak için bir adım daha yaklaştırmalıdır.
Sabah Temizliği + Kanepe Çalışması
500 Kalori Açık, Haftada 1 Pound Kaybediyor
“Programınıza küçük bir temizlikle başlayın” diyor Mandy. "Sağlıklı beslenme planınızın ilk gününde, kahvaltınızı (250 kaloriyi) ve sabah ortası atıştırmalıkınızı (150 kalori), her birinde bulacağınız iki Evolution Fresh Sweet Greens ve Limon suyu (her biri 100 kalori) ile değiştirin. Starbucks." O zaman öğlen vaktinde, zaten 200 kalorilik bir açık vermiş olacaksınız. Tam bir 500 kalorilik açığa ulaşmak için akşamları TV seyrederken aktif olun. İster inanın ister inanmayın, süper eğlenceli bir salon antrenmanı 300 kalori yakabilir.
1000 Kalori Açığı Haftada 2 Pound Kaybediyor
Öğle ve akşam yemeklerinde nişastayı atlayın. Sandviç ile her öğlen yemeğinizi öğle yemeğinde yapmayınız ve fırında patatesleri akşam yemeğiyle birlikte atlayınız. Nişastanın kendisi mutlaka büyük bir kalori harcaması değildir. Pişmiş bir patates, örneğin sadece 150-200 kalori sağlar. Ancak eklediğiniz malzemeler kolayca birkaç yüz daha toplayabilir.
2Mazeretsiz Çalışma
500 Kalori Açık, Haftada 1 Pound Kaybediyor
"Spor salonuna gitmek!" Mandy diyor. Kulağa basit geliyor, ama hepimiz bundan kaçınmak için sebepler bulduk. “Bahane verme” diyor. Mandy, ölçebileceğiniz yağ yakıcı kardiyo egzersizlerini seçmenizi önerir, böylece seansınız sırasında tam olarak ne kadar kalori yaktığınızı bilirsiniz. En az 300 kalori yakmak için bir hedef belirleyin. "Spor salonuna yaptığınız ziyareti favori TV şovunuzla (veya TV maratonunuzla) zamanlayın, böylece koşu bandında veya eliptikte koşarken ya da yürürken, milleri uzatarak milleri yukarı kaldırabilirsiniz."
Daha sonra, kendinizi tatlı ile ödüllendirmek yerine, tatlıları atlayın ve günlük 500 kalori açığınıza ulaşmak için ek 200 kalori açığı ile kendinizi ödüllendirin.
1000 Kalori Açığı Haftada 2 Pound Kaybediyor
Öğle yemeğinde, sandviçinizin üzerindeki ekmeği atlayın ve yerine marulla sarın. Buzdağı veya marul marşı iyi çalışıyor. Hatta bazı diyetciler ekmek yerine oyulmuş bir salatalık bile kullanırlar. Ekmeğiniz olmadığından normal çeşnilere de ihtiyacınız olmayacak. Ekmek ve mayo olmadan öğle yemeğinizi toplamı 250 kalori düşürdünüz.
Fazladan 250 kalori yakmak için spor salonunda kardiyo makinenizdeyken hızı artırın veya eğimi artırın. Sadece küçük bir ayar antrenman sırasında fazladan 200-300 kalori alabilir.
3Pooch ile parti
500 Kalori Açık, Haftada 1 Pound Kaybediyor
Köpeğinizin mükemmel kilo kaybı koçu. Her zaman kalorileri zayıflatmak için yakmana yardım etmeye hazır. 250 kalori yakmak için, bir saatlik bir yürüyüş için hayvanınızı alın.
Sonra kalori kontrollü akşam yemeğinizden sonra "sahtekar" tatlısının tadını çıkarın. "En sevdiğim tatlılardan biri Taffy Apple'm" diyor Mandy. O, 60 kalorili şekersiz Karamel Snack Paketini 80 kalorili gevrek bir Granny Smith elmasıyla birleştiriyor.Bu 140 kalorili tatlı tipik bir dondurma kasesinden yaklaşık 300 kalori daha hafiftir, bu nedenle sadece 500 kalorili açıklığa ulaşmazsınız, aslında onu aşarsınız.
1000 Kalori Açığı Haftada 2 Pound Kaybediyor
Köpeğinizin yürüyüş seansını bir köpek egzersizine dönüştürmek için, parkınızı bir parcourse egzersizine götürün. Bu uygun parkurları birçok yerel park ve topluluk merkezinde bulacaksınız. Kalori yakmanın ve güç oluşturmanın harika bir yolu.
4Cumartesi Gecesi Tasarrufu
500 Kalori Açık, Haftada 1 Pound Kaybediyor
Arkadaşlarınızla dışarı çıkarken kolayca kalori kaydedebilirsiniz. Diyet dostu bir restoran yemeği için Mandy, kendininkini getirmeni önerir. “Düşük kalorili salata soslarınızı, çeşnilerinizi, peynirlerinizi ve diğer servis elemanlarınızı yanınızda akşam yemeğine getirin” diyor. "Beaucoup kalorili para biriktireceksiniz. Mary Poppins'e tüm bu hazineleri çantanızdan çıkarıyor gibi görünmesini kim umursuyor? Sıska olmak üzeresiniz!" Ve garsona ekmeği atlamasını söyle. Ekmek veya yüksek kalorili soslar ve soslar olmadan kolayca 500 kaloriden (veya daha fazla) tasarruf edersiniz.
1000 Kalori Açığı Haftada 2 Pound Kaybediyor
Ayrıca içki atlatarak mega kalori kaydedebilirsiniz. Aslında, geçici veya kalıcı olarak içmekten vazgeçerseniz kolayca kilo verebilirsiniz. Her içecek 100-300 kalori veya daha fazla herhangi bir yerde bulunur. Dans pistine bir saat ekleyin ve diyet dostu restoran yemeğinizin yanı sıra, günlük 1000 kaloriliğe ulaştınız.
5Matematik ve Mil Planı
500 Kalori Açık, Haftada 1 Pound Kaybediyor
Her gün kalori açığınıza ulaştığınızdan emin olmanın basit bir yolu BMR'nizi hesaplamaktır. BMR'niz veya bazal metabolizma hızınız, vücudunuzun nefes alma gibi temel işlevleri yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu kaloridir. Yalnızca bu kadar kalori alırsanız ve gün boyunca yaklaşık beş mil yürürseniz, 500 kalorilik bir açıklığa ulaşmanız gerekir. Mandy, “Çalışmak, koşu bandında koşmak, bir akşam yürüyüşü yapmak, merdivenleri seçmek, ev işi yapmak, çocuklarınızın peşinde koşmak her şey önemlidir” diyor. Bir etkinlik izleyicisi alın ve hareketi izleyin. “Beş mil, düşündüğünüzden daha kolay, özellikle de zaten biraz aktifseniz. Bu, en sağlıklı sistem ve hedeflenmeye kararlı bir vizyon.”
1000 Kalori Açığı Haftada 2 Pound Kaybediyor
Zaten gün boyunca oldukça aktifseniz, daha fazla hareket ekleyin. Ev temizliği işlerinizi aynı anda düzenleyip tonlandırmak için bir antrenmana dönüştürebilirsiniz. Veya akşam yürüyüşünüzü aralıklı yürüyüş antrenmanına çevirin. Aralıklar, zindeliği geliştirmek ve daha fazla yağ yakmak için harika bir yoldur.
6İşyerinde Su İçmek
500 Kalori Açık, Haftada 1 Pound Kaybediyor
Gün boyunca yüzlerce kalori tasarrufu yapmak için tipik aromalı içecekler yerine su için. Soda, aromalı kahve ve hatta spor içecekleri gibi içecekler şeker ve diğer besi maddeleri ile doldurulur. Ve bu içeceklerin bazıları yüzlerce kalori içeriyor. 500 kalori açığına ulaşmak için su soğutucusuna gidin.
1000 Kalori Açığı Haftada 2 Pound Kaybediyor
Bir saatlik merdiven çıkma antrenmanını tamamlayarak 500 kalori daha ilave edin. Bu çok zor geliyorsa endişelenme. Bu antrenmanı tamamlamak için spor salonu üyeliğine bile ihtiyacınız yok. Aslında, bu basit rutinde işyerinde kilo verebilirsiniz. Saat başı mola verin ve merdivenleri 7-10 dakika yürüyün. Birkaç seanstan sonra, bir saatlik tam bir antrenman tamamlayacak.
7Çocuklarla Kalori Yakmak
500 Kalori Açık, Haftada 1 Pound Kaybediyor
Evde çocuklar var mı? Onları işe koymak? Çocuklar oyun oynamayı severler ve etrafta koşmayı severler. Öyleyse bu sınırsız enerjiyi işe koy. Bir etiket oyunu için çocukları parka götürün. Bu aralık tarzı egzersiz bir saatte 300-400 kalori yakabilir. Daha sonra 500 kalorili açıkınıza ulaşabilmek için aile dostu bir antrenman yapmak için oyun alanına gidin.
1000 Kalori Açığı Haftada 2 Pound Kaybediyor
Parka getirmek için sağlıklı bir piknik yapın, ancak bütün kısımlarınızı yarıya bölerek kalorilerinizi kontrol altında tutun. Gün içinde öğünlerinizin ikisinde bunu yaparsanız, haftada 2 kilo vermeniz gereken kalori açığına ulaşmak için 400-500 kalori daha kesebilirsiniz.
8Daha fazla kilo kaybı için Snack Akıllı
500 Kalori Açık, Haftada 1 Pound Kaybediyor
Günlük atıştırmalıklardan elde edilen kaloriler, öğünlerinizde tükettiğiniz kalorilerden daha fazla olabilir. Bu küçük uçlar toplanır! Böylece kalorik alımınızı 500 kalori azaltmak için atıştırmalıklarınızı tek bir taze meyve veya sebze porsiyonuyla değiştirin. Ayrıca atıştırmalıkları tamamen ortadan kaldırabilirsiniz. İster inanın ister inanmayın, kilo vermeye çalışırken atıştırmaya gerek yoktur. Aslında, bazı diyetlerde kilo alımına neden olabilir.
1000 Kalori Açığı Haftada 2 Pound Kaybediyor
Zor egzersizler nefret? Sorun değil! Gün boyunca iki daha kolay (ancak daha uzun) egzersiz yaparak ekstra 500 kalori yakmak. Sabahın erken saatlerinde yürüyüş yapın, sabahları bir saat sonra tekrar akşamları. Her egzersiz yaklaşık 250 kalori yakmalıdır.
9Zayıflama Smoothies kullanın
500 Kalori Açık, Haftada 1 Pound Kaybediyor
Öğün değişimi, günlük alımınızdan 500 kalori almanın kolay bir yoludur. Bir veya iki öğünüzü yağsız bir yüzlü ile değiştirirseniz hedefinize ulaşmalısınız. Ama diyet dostu bir yüzlü yapmak zorundasın. Bu, karıştırıcıya sadece bir avuç madde atmayacağınız ve en iyisini umacağınız anlamına gelir. Yeşil bir yüzlü harika bir seçenektir. Ispanak, elma, muz ve protein tozunu birleştirir. Kulağa hoş gelmiyor ama seveceksin.
1000 Kalori Açığı Haftada 2 Pound Kaybediyor
500 kalori daha yakmak için bugün küçük egzersizler yapın. Fazladan 400 kalori yakmak için dört yoğun 5 dakikalık kilo kaybı egzersiz seansı yapın. Sadece tam kalorili yanmadan yararlanmak için yeterince egzersiz yaptığınızdan emin olun. Bonus, bu tarz bir antrenmandan sonra, EPOC adı verilen metabolizma artırıcı bir etki nedeniyle günün geri kalanında aslında daha fazla kalori yakmanızdır.
10Şüphede kalınca…
Bu stratejilerin her biri, bir kalori açığı hedefinize ulaşmak için bir egzersiz çözümünü bir gıda stratejisiyle birleştiriyor, Ancak bununla yüzleşelim. Kilo verme hedefinize ulaşmak için bu özel görevlerin ikisini de, hatta birisini tamamlayamadığınız günler olacak. Ve bu tamam. Şüphe durumunda, sadece biraz daha az yiyin. Yiyecek kısımlarınızı yarıya bölün, sos ve yayılmaları önleyin ve su için. Bu üç basit adım, günlük ve haftalık olarak kalori alımınızı azaltacaktır.
En önemli olan şey tutarlılık. Kötü bir gününüz varsa, gülün ve yarın tekrar yola çıkın. Mandy, "Diyet berbat - hepimiz biliyoruz" diyor. "Ancak tutum her şeydir ve başarı uzun bir yolculuk olabilir. Yapabildiğiniz en azından oraya gitmek biraz eğlenmek."
Bir Haftada Kilo Vermek İçin 2 Adımlı Bir Plan
Bir haftada kilo vermeniz mi gerekiyor? Adım sayınızı arttırmak ve kilo kaybına neden olan diyet değişikliklerini yapmak için bu 7 günlük planı kullanın.
Zorbalık yapan bir Öğretmene Cevap Vermenin 10 Yolu
Öğretmenlerin çoğunluğu yaptıkları işte iyidir. Ama zorba öğrencilerden birkaç tane var. Zorbalık yapan öğretmenlere nasıl cevap verileceğini öğrenin.
Isagenix Diyeti Kilo Vermenin Etkili Bir Yolu mu?
Isagenix, kalorileri kısıtlayan ve ek beslenmeyi destekleyen popüler bir diyet. Ürün inanılmaz sağlık iddiaları veriyor ama doğru mu?