Uzun Mesafe Yürüyüş için Tehlikeler, İlk Yardım ve Kurtarma
İçindekiler:
- Bir dayanıklılık yürüyüşünden kurtulmak için korkunç hipolarla uğraşmanız gerekir:
- Yaygın Uzun Mesafe Yürüyüş Yaralanmaları
- Bir Ultradistance Walk'tan Kurtarma
- Tekrar nasıl yarışabilirsin?
Muhteşem Örümcek Adam - Kertenkele (Eylül 2024)
100 kilometrelik Bornem Death March'de bir yıl, her ikisi de 86-90 yaşlarında girenler 60 millik yürüyüşü tamamladı, ancak 16-35 yaşlarındakilerin yarısından azını yaptı. Dayanıklılık söz konusu olduğunda yaşlılık ve deneyim gençliği ve enerjiyi yener, çünkü finişerlerin yüzdesi 50 yaş ve üstü kişiler arasında en yüksektir.
Bir dayanıklılık yürüyüşünden kurtulmak için korkunç hipolarla uğraşmanız gerekir:
- hipoglisemi: düşük kan şekeri. Kan şekeri seviyesinin düşmesini engellemek için şaka yaparken ya da duvara çarparak, olay sırasında yiyin. Hipoglisemi belirtileri, başının hafif veya baş döndürücü olmasını içerir. Dur ya da yavaşla ve bir şeyler atıştır.
- hipokalemi: düşük vücut potasyum seviyeleri. Bu dehidrasyon ve terlemeden kaynaklanır.
- hiponatremi: Düşük vücut sodyum seviyeleri. Bu aynı zamanda dehidrasyon ve terleme ve ayrıca içme suyu ve tuz takviyesiyle de meydana gelir. Düz su yerine, etkinlik boyunca sodyum ve potasyum takviye etmek için bir spor içeceği kullanın.
- hipoksi: Düşük kan oksijen. Yüksek irtifalarda yürümek, özellikle vücudu yürünerek strese sokarken, yeterli oksijenin alınmasında gerçek problemler doğurabilir. İşaretler baş dönmesi.
- Hipotermi: Düşük vücut ısısı. Yavaşladığında ya da dururken hızlıca soğursun.Herhangi bir durakta hemen bir yalıtım giysisi ile örtüşmeye hazır olmalısınız. Gerekirse kullanmak için paketinizde bir boşluk battaniyesi / ısı sayfası taşıyın. Hipotermi belirtileri titreme, titreme ve zihinsel karışıklıktır.
Yaygın Uzun Mesafe Yürüyüş Yaralanmaları
Kabarcıklar: Sıcak noktaları, göründükleri anda tedavi edin, kabarcığa dönüşmesini beklemeyin. Blisterler nasıl önlenir ve tedavi edilir
Reşolar: Ter artı sürtünme, tüm yanlış yerlerde - koltuk altları, göğüsler, uyluklar, kasıkta sizi bırakabilir. Reşo Önleme
Kas çeker, burkulma, ağrı: Ağrı, vücudunuzun durmanızı sağlayan sinyaldir - yaralanır. Irk sırasında yeni keskin bir acı çekmeyin. Daha fazla yürüyüp kendinizi daha fazla yaralayarak uzun bir iyileşme veya kalıcı sakatlık riskine girersiniz. Gururunuzu koruyun ve olay görevlilerini ilk yardım için işaretleyin ve kurstan çıkartın. Daha fazla değerlendirme yapana kadar kendi kendine tedavi etmek için RICE yöntemini kullanın - dinlenme, buz, sıkıştırma, yükseklik. Yürüme Yaralanmasına Nasıl Tedavi Edilir?
Isı hastalığı: Isı rahatsızlığı herhangi bir zamana çarpabilir ve yaşamı tehdit edebilir. Belirtileri ve tedavileri öğrenin. Isı Stresi Riski ve Kuralları.
dehidrasyon: Susamış ve aç olmadan önce yiyin ve yiyin ve etkinlik boyunca devam edin. Spor içecekleri, vücudunuzu uzun mesafeli etkinliklerde dengede tutmak için yedek sodyum ve potasyum sağlayabilir.
Utanç verici sorunlar: Birçok yürüyüşçü ve koşucu, egzersizle ilgili diyare, idrara çıkmaya elverişli ihtiyaç, ihtiyaç duyduğunuz zaman tuvalet olanaklarının bulunmaması ve Hassas Kişiler kapsamındaki diğer öğelerle ilgili zorluklar yaşamaktadır.
Bir Ultradistance Walk'tan Kurtarma
Ultradistance yürüyüşünü izleyen 3 ila 6 hafta içinde, haftada 2-4 defadan fazla yürümeden tekrar yürümeye devam edin. İlk haftada, bir seferde sadece yarım saat yürüyün. İkinci hafta ve üçüncü olarak, yürüyüş günlerinin bir veya iki günü için bir saate kadar çalışın.
Tekrar nasıl yarışabilirsin?
Kurtarmak için vücut zamanını vermek için 50K ve üzeri mesafeler arasında dört ila altı hafta bekleyin. Bunları birbirine yakın bir şekilde planladığınızda, daralma tabanınızın mesafesini, olaylar arasında koruyun. Aksi takdirde, uzun günlerinize geri dönün ve bir sonraki etkinlikten dört hafta sonra daraltın.
Uzun Mesafe Yürüyüşleri için Eğitim ve Planlama
Uzun mesafeler, ultra olaylar ve yürüyüşler için eğitim ve planlama tavsiyeleri kullanın. Yolculuğunuzu planlayın ve kilometre ve dayanıklılığınızı geliştirin.
Uzun Mesafe Koşu Faydaları
Uzun koşular maraton eğitiminin kritik bir parçası. İşte uzun vadede elde edeceğiniz avantajlardan bazıları.
12 Her Yardım Becerisinin Bilmesi Gereken İlk Yardım Becerileri
Çocuklar incinir ve bunu düzeltmek için ebeveynler çağırılır. Çocuğunuz incinmeye hazır mısın?