Egzersizinizi Atlamadan Önce Kendinize Sormanız Gereken Sorular

Isınmaya Bu Hareketlerle Başlayın (Aralık 2024)

Gelecekte bir süre egzersiz yapmaya karar vermek kolaydır. Aslında, bu kararı genellikle dinlenmiş, enerjik ve motive olduğunuzda yaparsınız. Aslında zaman yapma zamanı geldiğinde ne olur? Kafanda bir ses duyabiliyorsun, “Çok yorgunum ve egzersiz yapmak yerine uyumak istiyorum. Um, belki daha sonra yapabilirim. ”

Antrenmanınızı atlamak, özellikle hasta veya yaralıysanız doğru karar olabilir. Diğer zamanlarda, iyi bir sebep yoktur, ancak kafanızdaki ses durmaz. Antrenmanınızı atlamadan önce, doğru seçimi yapmanıza yardımcı olabilecek kendinize sormanız gereken birkaç soru var.

Bu Karardan pişman olacak mısın?

Belki yatakta kalmak ve uyumak ya da spor salonuna gitme zorunluluğu olmadan işten eve gitmek iyi hissettirir, ama sonra nasıl hissedeceksiniz? Anlık memnuniyet verici bir şey olabilir, ama bu iyi his genellikle kendini yitirir, seni suçlu hissetmek ve farklı bir seçim yapmanı dilemek. Sonuçları düşünmek sizi doğru kararı vermeye itebilir. Kendine şunu hatırlat:

Egzersiz bir seçimdir, hapis cezası değil. Yaptıklarınızdan sorumlu olduğunuzu bilmek sizi doğru yöne sokabilir.
Egzersiz bir taahhüttür Her gün yaparsın. Bazı günler diğerlerinden daha kararlısın, bu yüzden seni kapıdan çıkarmak için disiplinini kullan.
Her gün farklı. Motive olmak için bazen daha çok çalışmanız gerekebilir.

Bu Hafta Ne Kadar Egzersiz Yaptınız?

Bu hafta neler yaptığınıza bakın ve kendinize bir gün izin alıp alamayacağınızı sorun. Haftanın sonuysa ve her gün işe yaradıysanız, vücudunuzun iyileşmesi ve yeniden enerji kazanması için bir gün izin vermeniz gerekebilir.

Bununla birlikte, birkaç gün geçtiyse, egzersiz programlarına atlamak alışkanlık haline gelip gelmediğini kendinize sorun. Başka bir antrenman atlamak yarın tekrar yola çıkmayı daha da zorlaştıracak mı?

Şimdi, egzersizlerinizin kaydını tutmak için bir egzersiz takvimi başlatmak için iyi bir zaman. Aylık bir takvim yazdırın ve yaptığınız alıştırmaları ve planladığınız alıştırmaları yazın. Yakında tutun, böylece her atışı atma dürtüsünü görebilirsiniz.

Kaçırdığınız Egzersiz İçin Nasıl Makyaj Yapacaksınız?

Antrenmanını atlayacağını hayal et. Şimdi kendinize nasıl telafi edeceğinizi sorun. Daha sonra, belki işten sonra veya yatmadan önce yapar mısın? Yoksa yarın erken kalkıp ekstra uzun çalışacak mısın? Bunu görselleştirin ve gerçekten yapıp yapmayacağınızı veya başarısızlık için kendinizi hazırlayıp ayarlamadığınızı kendinize sorun.

Zamanlamanızı değiştirirseniz, daha sonra yalnızca zamana hazırlanırsanız daha fazla egzersiz yapabileceğinize karar verin. İşten sonra egzersiz yapmak için spor çantanızı terk etmeden ya da ekipman ve kıyafetlerinizi çıkarmadan önce paketleyin;

Ertesi sabah egzersiz yapıyorsanız, egzersiz kıyafetlerinizi yatağın yanına koyun ve egzersiz planınızı yazın. Notu kıyafetlerinizin üzerine koyun böylece yarın atlamayacaksınız.

Bu Çalışmayı Atlamak İçin Meşru Bir Sebep Var mı?

Bazen bir antrenmanı atlamak en iyi fikirdir. Hasta, yorgun veya yaralıysanız dinlenmeniz gerekebilir. Eğer bir motivasyon meselesi ise, sizi motive edecek herhangi bir şeyi düşünün veya yazın:

Egzersizin tüm faydaları
Şimdi çalışan tüm insanları düşünün. Eğer yapabilirlerse, sen de yapabilirsin
Antrenmanını bitirdiğinde ne kadar iyi hissettiğini düşün.
Unutma, başlamanın en zor kısım olduğunu. Isınıyorsun. O kadar uzağa gidebilirsen, devam edersin.
Bir süredir sığmayan kotları giyerek kendinizi hayal edin
Kilo vermek istediğiniz gelecekteki bir tatil veya olayı düşünün

İşe yarayan bir şey bulana kadar denemeye devam edin ve listenizi bir dahaki sefere el altında bulundurun.

Bu Çalışmayı Kaybetmek Hedeflerinizi Nasıl Etkileyecek?

Kilo vermeye çalışıyorsanız, bu egzersiz ne kadar önemlidir? Egzersiz yapmak kalori yakar, dayanıklılığı arttırır ve dayanıklılığı arttırır. Bunu atlarsanız, bunların hiçbiri olmayacak. Belki bir gün kaçırmak incinmez, ama unutmayın, başarınızı arttıran egzersizlerinizi biriktiriyor. Bu fikirleri dene:

Hedeflerini hatırla. Onları bir yere yazın ve ne zaman ayarladığınızı hatırlayın. Aciliyet aynı olmasa bile, başlamanız için yeterli olabilir.
Biraz destek alın. Bir arkadaşınıza bir egzersiz hatırlatıcısı e-posta gönderin ya da bir başkasına hedefleriniz hakkında bilgi verin;
Yeni hedefler belirle. Hedefleriniz şimdi motive edici değilse, egzersizinizi o gün tamamlamak için yeni bir hedef belirleyin. Hedeflerinizi küçültmek, onlara ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Egzersizinizi Daha Çekici Hale Getirmek için Ne Yapabilirsiniz?

Gelecek antrenmanı görüyorsanız, dört gözle beklemeniz gereken bir şey olması sizi hareket ettirebilir. Bazı fikirler:

Uzun bir ısınma deneyin. Egzersiz için hazırlanmak için yeterince zamanınız olduğunu bilmek, işe başlamanızı kolaylaştırabilir.
Yeni bir oynatma listesi. Doğru müzik herhangi bir egzersiz daha eğlenceli hale getirir. Yeni müzik indirin veya bir çalma listesi oluşturun. Antrenmanınıza ilk adımda başlamak için favori şarkınızı koyun.
Sakin ol. İşleri iyi bir notla bitirmek için egzersiz yaptıktan sonra germe yaparak fazladan zaman harcayın.
Bir arkadaşla egzersiz yap. Sürüklüyorsanız, bir arkadaşınızdan sizinle egzersiz yapmasını isteyin. Ortaya çıkmak zorunda olmak tek başına motive ediyor.

Egzersizinizi Yaptığınız İçin Kendinizi Nasıl Ödüllendirirsiniz?

Egzersiz söz konusu olduğunda, küçük bir ödül motivasyona doğru uzun bir yol kat eder. Başlarken sorun yaşıyorsanız, iyi iş çıkardığınız için kendinizi nasıl ödüllendirebileceğinizi düşünün. Bazı fikirler:

Egzersiz yaptıktan sonra sıcak küvet veya sıcak banyoda oturmak
En sevdiğiniz kitabı okuma veya en sevdiğiniz TV şovunu izleme zamanı
Mesaj
Arkadaşlarla dışarıda bir gece
Bir filme gitmek
En sevdiğiniz videoyu veya bilgisayar oyununu oynama zamanı
Yeni bir egzersiz kıyafeti

Çok çalışmak için bir ödülü hak ediyorsunuz ve egzersizinizi bitirmek için sizi motive ederse buna değer.

Egzersizinizi Nasıl Değiştirirsiniz?

Egzersizinizi, geç uyandığınız veya normalden daha uzun çalışmak zorunda kaldığınız için atmayı düşünüyorsanız, her şeyi atlamayın.

İşi halledecek kısa ve etkili bir antrenmana girmenin yaratıcı yollarını düşünün. 10 ya da 15 dakikanız varsa, yoğun bir aralık çalışmasını deneyin. Hızlı bir yürüyüşle ısındıktan sonra yüksek yoğunluklu sprintler değiştirin veya 30 saniye boyunca yürürken hızlı yürüyüşler 30 saniye boyunca yürür.

Pushup, squat, lunges, jump jacks veya cross-country shuffles gibi birkaç vücut egzersizi seçin ve her birini bir dakikalığına yaparak bir devreden geçin. Diğer egzersiz fikirleri:

10 Dakika Timesaver Egzersizleri
10 Dakikada 100 Kalori Yakmak
Ofis Çalışması
Yolda Çalışmak

Egzersizinizi Atlamak Gününüzü Nasıl Etkiler?

Egzersiziniz sadece kalori yakmak için önemli değildir, hem fiziksel hem de zihinsel olarak günün her bölümünü etkileyebilir. Egzersizinize katılmanın şunları yapacağını kendinize hatırlatın:

Sana daha fazla enerji ver
Güven ve kişisel memnuniyetinizi arttırın
Gününüze sağ ayakla başlayın
Daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olur
Daha fazla iş yapmanıza yardımcı olun
Hedeflerinize aktif olarak tekrar karar vermenize izin verin

Egzersiz yapmak, hayatınızın tüm alanlarına sızabilecek birkaç şeyden biridir. Sadece birkaç dakika ve biraz ter, uzun vadede karşılığını verir.

Egzersiz şeklinizde ne duruyor?

Sizi egzersiz yapmaktan alıkoyan düşünceleri belirleyin ve her biri için mantıklı bir şekilde çalışın. Bazı yaygın düşünceler:

"Çok yorgunum.“Bütün gün çalıştıktan sonra, aklınız yorgun, ancak hareket etmeye başladığında vücudunuz daha iyi hissedecek.
"Çok açım."Biraz yoğurt veya spor içeceği içebilirsiniz. Spor salonuna gitmek için derhal bir enerji akışı elde edersiniz.
“Öyle hissetmiyorum.” Öyle hissedene kadar beklemeyin, çünkü bu olmayabilir. Başladıktan sonra, antrenmanınız için daha heyecanlı olacaksınız.
"Yapacak çok işim var." Önce zindeliği koyarsanız daha fazlasını yaparsınız. Kısa bir antrenman bile yapmaya değer.
"Sonra yapacağım." Yaşam telaşlı hale geldiğinde egzersiz yapmak zorlaşır. Başarınızı garantilemek için antrenmanınıza erken gelin.