Sıkça Şişkinlik Yapan Yiyecekler

Şişkinlik, çok hızlı yediğinizde, çok fazla yediğinizde veya sindirim sisteminizde gaz birikmesine neden olabilecek lifli yiyecekler yediğinizde çok kabarık, kabarık hissi hissidir.

Genellikle şişkinlik ciddi değildir, ancak sizi rahatsız edebilir (ve kotunuzu kapatamazsanız mutsuz). Şişirmenin bir sağlık sorununun belirtisi olabilir, bu yüzden sık sık meydana gelirse, lütfen sağlık uzmanınızla konuşun.

Gaza neden olan yiyecekler şişkinliğe neden olabilir. Sizin için mutlaka fena değiller - aslında, birçoğu sağlıklı bir diyetle beslenen sağlıklı lifli besinler. Rahatsızlığı azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Ama önce, işte karnınızın şişkin hissetmesine neden olabilecek yiyeceklere bir göz atın.

1

bakliyat

Kuru fasulye ve mercimek, rafinoz denilen bir lif içinde yüksektir ve çok miktarda tüketilmesi, çok fazla gaz oluşumuna neden olabilir. Baklagiller besin bakımından yüksektir, bu nedenle sağlıklı bir diyetin parçası olmalıdırlar. Küçük porsiyonlardan başlayarak fazla gazdan kaçının ve yediğiniz miktarları yavaşça biriktirin. Veya Beano gibi bir sindirim yardımını deneyin.

2

Sebzelerden

Brokoli, Brüksel lahanası, lahana ve lahana da rafinoz içinde yüksek olduğundan gaz ve şişkinliğe neden olabilirler. Aynı zamanda vitamin, mineral ve antioksidanlar da yüksektir, bu yüzden sağlıklı bir diyetin iyi bir parçasıdır. Sindirim sisteminiz zamanla ayarlanacaktır, bu nedenle daha küçük porsiyonlarla başlayın ve çalışın. Potansiyel sebzelerinizin buğulaması, şişkinliğin bir kısmının azaltılmasına da yardımcı olabilir.

3

Gazlı içecekler

Alkolsüz içecekler ve bira gibi gazlı içecekler şişmiş hissetmenize neden olabilir, çünkü esasen havayı yutuyorsunuz. Büyük olasılıkla geğirme ile biraz rahatlama elde edersiniz, ancak bir süre sonra hala şişkinlik hissedebilirsiniz. Sakız çiğnemek, sert şeker emmek ve çok hızlı yemek veya içmek de benzer bir etkiye sahip olabilir.

4

Yağlı Yemekler

Yağ oranı yüksek bir yemek yemek de sizi şişkin hissetmenize neden olabilir. Yağlar, midenizin ince bağırsağa boşalma hızını yavaşlatır. Bu yüzden biraz yağ yemek güzel olsa da, büyük yağlı bir yemek yemek kendinizi mutsuz hissetmenize neden olabilir. Yapacak çok bir şey yok, ancak şişkinlik geçene kadar bekleyin ve bir dahaki sefere porsiyon ölçülerinizi izleyin.

5

Alkol Şekerleri ile Tatlandırılmış Gıdalar

Sorbitol, mannitol ve ksilitol gibi alkol şekerleriyle tatlandırılmış yiyecekler şişkinlik hissetmenize neden olabilir, çünkü onları iyi sindirmezsiniz, böylece sindirim sisteminizde bakteri tarafından fermente olurlar. Alkolsüz şekerler, şekersiz sakız ve şekerlemelerin yanı sıra bazı "düşük karbonhidratlı" yiyeceklerde kullanılır.

6

Günlük Ürünler

Süt ve süt ürünleri süt şekeri (laktoz) ile sindirilemeyen laktoz intoleransı olan insanlar için rahatsızlık ve şişkinliğe neden olabilir. Özellikle Kızılderililer, Afrikalı-Amerikalılar, Asyalılar ve Latinlerde yaygındır.Süt ürünleri ile laktoz içermeyen süt içmek veya laktaz hapları almak semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir = ancak lütfen önce sağlık uzmanınızla konuşun.

7

Kepekli Tahıllar

Kepekli tahıllar sizin için iyidir çünkü lif ve besin bakımından zengindir. Ancak nişasta ile birlikte lif, aşırı şişirirseniz sizi biraz şişmiş hissetmenize neden olabilir. İyi haber şu ki, sindirim sisteminiz ekstra liflere adapte olacak ve gaz ve şişkinlik zamanla azalmalı.