Gut Flora Nasıl Dengelenir?
İçindekiler:
- Kötü Flora
- İyi Flora
- Kötü ile İyiyi Yok Etmek
- Gut Flora ile İlgili Sorunların Teşhisi
- Probiyotikler ve Prebiyotikler
The Gut-Brain Connection (Eylül 2024)
Duymuş olabilirsin tüm kolon temizliği, iyi bakteri ve kötü bakteri hakkında, ama bağırsak florası nedir?
Gut florası, sindirim sisteminizin içinde yaşayan hem iyi hem de kötü bakterilere verilen argo terimdir. Mevcut bakterilerin türü ve miktarı, vücudunuzdaki konumlarına bağlıdır (ince bağırsak ve ince bağırsaklar). Dışkı için depo olarak, kolonunuz, yapacak belirli işleri olan yüzlerce farklı bakteri türüyle doludur.
Kötü Flora
Muhtemelen, streptokok (strep boğazı) veya E. coli (idrar yolu enfeksiyonları ve ishal) gibi mikroplar dahil, kontrol edilmeden bırakıldığında insanlarda hastalığa neden olabilecek bakteri olan bazı yaygın patojenleri duymuşsunuzdur. İnsan kolonunda bulunan diğer yaygın mikroplardan bazıları şunlardır:
- Clostridium difficile (C. diff) fazla büyüme, karın ağrısı ve hassasiyetin yanı sıra günlük olarak çok sayıda yeşil, kötü kokulu ve sulu dışkıya sahip olmanıza neden olabilir.
- Enterococcus faecalis karın ve idrar yolu enfeksiyonlarında ameliyat sonrası enfeksiyonların nedenlerinden biridir.
- Escherichia coli (E. coli) yetişkinlerde en popüler ishalin nedenidir ve bu bakteri hemen hemen her sağlıklı yetişkinin kolonunda bulunur.
- Klebsiella Aşırı büyüme, birçok et ve hayvansal ürün içeren bir Batı diyetiyle ilişkilidir.
- Bacteroider aşırı büyüme kolit veya kolonun ağrılı bir iltihabı ile ilişkilidir.
İyi Flora
Bifidobacteria ve Lactobacillus gibi iyi bakteriler bu kötü bakterileri kontrol altında tutmaya yardımcı olur. İyi bitki örtüsü olmadan tüm kolonunuz kötü bitki örtüsü ile aşılır ve bu da ishal ve hatta hastalık gibi semptomlara yol açar. Bu koruyucu, mikroskobik mikroplar aşağıdakiler dahil birçok önemli fonksiyona sahiptir:
- Kötü bakterileri yok etmek ve aşırı büyümeyi önlemek
- Gıda fermantasyonundan gaz kabarcıklarının ayrılması
- Bağışıklık sisteminizin işlevini artırma
- Vitamin sentezine yardımcı olur (ince bağırsakta B ve K vitaminleri)
- Bağırsak hareketlerinizi düzenli tutun
- Kolon temizleyicilere olan ihtiyacı ortadan kaldırarak kolonunuzu "temiz" tutun (doğal olarak)
Kötü ile İyiyi Yok Etmek
"İyi" bir bakteri veya "kötü" bir tanesi olarak etiketlenmiş olsunlar, her ikisi de oldukça kolayca tahrip olan tek hücreli organizmalardır. Bazen, strep boğaz enfeksiyonunu öldürmek için antibiyotik kullanmanız gerektiğinde gerekli bir kötülüktür. Bununla birlikte, antibiyotikler ayrıca iyi bakterilerinizi de öldürür ve bu da aşağıdaki gibi bileşik sorunlarına yol açabilir:
- Bağırsak düzensizliği (ishal ve kabızlık)
- Maya büyümesi (kaşıntıya, anüsün yanmasına ve vajinal ve oral mantar enfeksiyonlarına yol açabilir)
- Disbiyoz (iyi bakteri eksikliği veya bakteri dengesizliği için teknik isim)
- İrritabl Bağırsak Sendromu veya Hastalığı muzdarip insanlar için komplikasyonlar
Bazıları kontrolünüz dışında olan bakterileri yok etmenin birçok yolu vardır. Bir enfeksiyonu tedavi etmek için antibiyotik kullanmanız gerekirse, iyi ve kötü bakterilerinizi öldürebilirsiniz. Benzer şekilde, bakteriler tarafından tahrip edilebilir:
- Kronik müshil veya lif takviyesi
- Uzun süreli ishal (bakterileri temizler)
- Stres (duygusal)
- Kolonoskopi için gerekli olan gibi bir bağırsak hazırlığının tamamlanması
Gut Flora ile İlgili Sorunların Teşhisi
Çoğu zaman, bağırsak florasındaki problemler kendiliğinden düzelir ve sizin tarafınızdan herhangi bir işlem yapılması gerekmez. Bununla birlikte, kolit veya enflamatuar barsak hastalığı gibi kronik bağırsak problemleriyle karşı karşıya kalan insanlar, kolonlarının bakterilerinin daha agresif bir şekilde yönetilmesine ihtiyaç duyabilir. Kapsamlı Sindirim Dışkı Analizi (CDSA), ne tür ve miktarda bakteri bulunduğunu, besin emilim oranlarınızı kontrol eden bir dışkı testidir (nasıl hızlı sindirmek) ve nasıl iyi yemeğini sindiriyorsun. Kötü ve iyi bakteri oranınızda önemli bir fark varsa, doktorunuz kolonunuzdaki iyi bitki örtüsünü çoğaltmanıza yardımcı olacak bir probiyotik veya canlı bir mikrobiyal takviye almayı önerebilir.
Probiyotikler ve Prebiyotikler
Bazen birbirlerinin yerine kullanılsalar da, bir probiyotik bir prebiyotik ile aynı şey değildir. Probiyotikler gerçek bakterilerdir, oysa prebiyotikler, iyi bakterilerin gelişmesi için sağlıklı bir ortam oluşturmaya yardımcı olan sindirilemez gıdalardır. İnülin gibi farklı diyet lifi türleri prebiyotiklerdir. İyi bilinen probiyotik yiyecekler arasında yoğurt ve lahana turşusu gibi diğer fermente gıdalar bulunur.
Gut Bakterileri Yağları Nasıl Sakladığımızı Etkileyebilir mi?
Gut bakterileri vücudumuzun enerji kullanmasını ve yağ depolamasını etkileyebilir. Vücut yağını azaltmak bir mücadele ise, bağırsak floranızı iyileştirmek yardımcı olabilir.
Gut Flora'ınız Sağlığı Nasıl Etkiler?
Bağırsak floranız hakkında her şeyi ve sindirim ve genel sağlığınız için ne kadar önemli olduğunu öğrenin. Ayrıca, nasıl halledebileceğinizi okuyun.
Düşük Karbonhidratlı Pişirme İşleminde Tatlar Nasıl Dengelenir
Düşük karbonhidratlı pişirme yönteminizi lezzetleri dengeleyerek ve harmanlayarak "iyi" den "harika" ya getirmeyi öğrenin.