Yağ Yakma Egzersizleri ve Pilates

Birçok faydası arasında Pilates'in dünyadaki en iyi yağ yakma egzersizidir ve yapmanız gereken tek şey Pilates'tir ve ne olursa olsun ince olacaksınız. Bu tam olarak böyle değil. Pilates, genel bir yağ yakma egzersiz planının bir parçası olarak son derece yararlı olabilir, ancak en iyi etkinlik için birkaç diğer unsurun yerinde olması gerekir.

Bir antrenmanın yaktığı ne kadar yağ, ne kadar enerji elde edeceğine bağlıdır. Enerjimizi gıda kalorilerinden alıyoruz. Bir egzersizde ya da yaşam süreçlerinde yanmayan kaloriler varsa, bunları yağ olarak saklarız. Eğer antrenman yaptığınızdan daha fazla kalori gerektiriyorsa, vücudunuz antrenmanınıza yardımcı olacak yağ yakacaktır.

Yağ Yakma ve Pilates

Pilates egzersizlerinin yağ yakma potansiyelini arttırmanın yolları vardır. Bir rutini yaptığınız hızı arttırmak, egzersizlerin zorluk derecesi ve antrenmanın uzunluğu daha fazla kalori yakmak ve sizi yağ yakma aşamasına yaklaştırmaktır. Kilo kaybına doğru Pilates egzersizini nasıl ayarlayacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin:

Kilo Verme Egzersiz Önerileri: Güç ve Kardiyo

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne (ACM) göre, haftada 150 ila 250 dakika arasında orta yoğunlukta egzersiz kilo kaybını destekleyecektir. Klinik olarak önemli kilo kaybı haftada 250 dakikadan fazla meydana gelir. Bu haftada dört ila beş Pilates seansı olabilir. Ancak, bu seanslar, önemli yağ yakımı için gereken yoğunluğu karşılamak için oldukça yüksek seviyede olmalıdır.

Daha iyi bir çözüm, hafta boyunca kardiyo ve güç ve esneklik eğitiminin bir karışımı yapmaktır. Bu kombinasyon genel fitness ve kilo kaybını teşvik etmek için en iyi olduğu bilinmektedir. Pilates, programın orta ağırlık eğitim / esneklik kısmıdır. Ve Pilates bunun için idealdir.

Aerobik Egzersiz

Egzersiz programınıza aerobik (kardiyo) egzersiz ekleme düşüncesiyle korkmayın. Kalp atış hızınızı uzun süre koruyan her türlü aktiviteyle başlayabilirsiniz. Bir yürüyüş programı, dans, jogging, yüzme ya da başka eğlenceli aktivitelerle başlayabilirsiniz.

Ne kadar kardiyoya ihtiyacın var? Amerikalılar için fiziksel aktivite kılavuzları haftada 2.5 saat orta aerobik (kardiyo) egzersiz veya 1.25 saat yüksek yoğunluklu kardiyo önermektedir. Pilates ve kardiyo eğitiminin birleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi edinin:

Aşağıda belirtilen örnek yağ yakma egzersiz programı size 2,5 saatlik orta dereceli kardiyo ve en az 2 saat kuvvet eğitimi verecektir. Bu, ACM tarafından önerildiği gibi, haftalık egzersizden haftada 250 dakikanın üzerinde kilo kaybına yol açacaktır (bkz. Sayfa 1). Tabii ki, bedeniniz ve programınız için doğru olanı karıştırabilir ve eşleştirebilir ve uygun şekilde yoğunlukları arttırabilirsiniz.

Örnek Yağ Yakma Egzersiz Programı

1. Gün: Pilates 40 - 60 dk, kardiyo 30 dk.2. Gün: Kardiyo 30 dk.3. Gün: Pilates 40 - 60 dk.4. Gün: Kardiyo 30 dk.5. Gün: Kardiyo 30 dk.6. Gün: Pilates 40 - 60 dk, Kardiyo 30 dak.7. Gün: dinlenme günü ya da kaçırılan günü telafi etmek

Diyet ve Kilo Verme

Yağ yakma denkleminin diğer yarısından bahsetmeden, egzersiz ve yağ yakma ile ilgili bir yazı tamamlanmayacaktır: ne yediğiniz. Diyet ve egzersiz kilo kaybını teşvik etmek için bir araya gelir - sonuçta, tüm kardiyo ve Pilates'leri dünyanın her yerinde yapabilir ve tüm kalorileri geri alırsanız hiçbir zaman kilo veremezsiniz.