Doğum Öncesi Güneş Selamlama Dizisi
İçindekiler:
- Yükseltilmiş Silah Pose - Urdhva Hastasana
- Nefes.
- Camper's Pose
- Nefes.
- Sol Ayak İleriye Doğru İlerleme
- Nefes.
- Prenatal Plank Poz
- Nefes.
- Prenatal Chaturanga Dandasana Varyasyonu
- Nefes.
- Nefes.
- Aşağı doğru bakan köpek
- Nefes.
- Sağ Ayağı İleri Sar
- Nefes.
- Camper's Pose
- Nefes.
- Yükseltilmiş Silah Pose - Urdhva Hastasana
- Nefes.
“180” Movie (Eylül 2024)
Normal bir hamilelikte, vinyasa flow yoga'yı üçüncü trimesterde iyi hissettiğiniz sürece uygulayamamanızın bir nedeni yoktur. Bununla birlikte, karnınız büyüdükçe, daha rahat hissetmek ve vücudunuzu doğum için hazırlamaya yardımcı olması için klasik güneş selamı pozlarına önerilen bazı uyarlamalar vardır. Bunları hamileliğiniz sırasında hem sınıfta hem de evde istediğiniz zaman dahil etmeye başlayabilirsiniz. Aşağıdaki doğum öncesi güneşi selamlaması, New York'ta Ma Yoga'dan Mia Borgatta'nın öğrettiği versiyona dayanmaktadır.
Yükseltilmiş Silah Pose - Urdhva Hastasana
Tadasana'da durmaya başlayın, ama ayağınızı matınız kadar geniş tutun.
Nefes.
Ellerinizi kalbin ortasından yukarı kaldırın ve kollarınızı udva hastasana gelen tavana doğru çevirin. Avuç içi birbirine basabilir veya hangisinin daha rahat edeceğini, ellerin omzunun mesafesini ayırabilirsiniz. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzağa kaydırın.
Camper's Pose
Nefes.
Ayakları geniş ve paralel tutarken dizlerinizi bükün. Uylukları, neredeyse zemine paralel olarak indirin. Sen de o kadar düşük gelmezsen sorun değil. Dirseklerinizi uyluklarınıza getirin ve avuç içilarınızı anjali mudra'da kalp merkezinize bastırın. Bu, bariz nedenlerden dolayı kampçı pozu olarak adlandırılır.Tam bir öne eğilmeye alternatif olarak sunuluyor, çünkü genellikle hamile vücutta daha iyi hissedilen göbeğe yer açıyor, ayrıca daha çok kalça açıcı oluyor.
Sol Ayak İleriye Doğru İlerleme
Nefes.
Avuç içi düz getir içeride ayakları ve sağ ayağını paspasınızın arkasına doğru bir hamle yapmak için kullanın. Bu doğum öncesi versiyon için sol ayağın elinizin dışında olduğunu unutmayın. Yine, bu göbek için daha fazla yer açar ve geleneksel bir hamleye göre biraz daha kalça açıklığıdır. Yassı avuç içlerinden daha iyi geliyorsa, parmak uçlarınıza gelin.
Prenatal Plank Poz
Nefes.
Bir tahta pozisyonunda sağa katılmak için sol ayağı geri adım. Eğer tahta yapmaya alışkın değilseniz, dizlerinizi yere bırakabilirsiniz.
Normalde, aynı ekshalasyonla chaturanga veya diz, göğüs, çene düşürürdünüz. Bu sırayla, tahtaya teneffüs ederek bir sonraki adıma geçin.
5Prenatal Chaturanga Dandasana Varyasyonu
Nefes.
Zaten yoklarsa dizleri yere bırakın. Vücudunuzu chaturanga dandasana pozisyonuna indirirken dirsekleri direk geriye doğru bükün. Dizler, göğüs, çene ve kobra burada pratik değildir çünkü göbekle yerde yapılırlar. Yukarı dönük köpek genellikle atlanır çünkü hamile karnına bel kısmında oldukça yoğundur.
Nefes.
Kollarınızı düzeltin ve gövdeyi tekrar tahta konumuna getirin.
Bu poz çok fazlaysa, atlayın ve tahtadan baş aşağı köpeğe kadar inin.
6Aşağı doğru bakan köpek
Nefes.
Aşağı doğru bakan köpeğe geri itin. Bu, standart bir aşağı doğru köpektir ve ayaklarınızı normalden biraz daha fazla kullanabilmeniz dışında kullanabilirsiniz.
Üçüncü üç aylık döneminizin sonlarında, özellikle de bebeğiniz zaten baş aşağı konumda ise, aşağı doğru köpek gibi hafif çevrimlerden bile kaçınmaya başlamak isteyebilirsiniz. Dört ayaklı masa üstü pozisyonu iyi bir ikamedir.
7Sağ Ayağı İleri Sar
Nefes.
Sağ ayağını öne doğru itin dışında sağ el bir hamle haline geliyor. Ayağın bir adımda paspasın önüne çıkmazsa sorun değil. Birkaç küçük adım atın ya da gerekirse elinizle ileriye götürün.
8Camper's Pose
Nefes.
Sol ayağı paspasınızın önüne doğru bastırındışında Sol el Kampçı pozuna geri dönmek için kollarınızı dizlerinize getirin.
9Yükseltilmiş Silah Pose - Urdhva Hastasana
Nefes.
Bacaklarınızı düzeltin ve ellerinizi kalp merkezinizden yukarıdan tavana doğru yükseltin.
Önce sol ayağı geri adım atan dizinin tamamını tekrarlayın.
AVON 39 Meme Kanseri Dizisi Sonu Yürüyüşü
Avon 39 Sona Erdi Meme Kanseri yürüyüşleri, iki günlük bağış toplama yürüyüşleriydi. Bu seri 2017 etkinlikleri ile sona erdi ve ileriye dönük olarak yapılmayacak.
Okul Öncesi Öğretmeninize Önemli Kendi Kendine Yardım Becerilerini Öğretme İpuçları
Kendi dişlerini fırçalamaktan duş almaya ve yardım etmeye kadar, öz bakım yardımı ve okul öncesi gelişim aşamalarını okumak için okumaya devam edin.
Doğum Öncesi Yoga - Üçüncü Trimester
Gebeliğin üçüncü trimesterinde doğum öncesi yogadan hala çok şey alabilirsiniz. Hangi pozların teslimat için hazırlanmanıza ve hangisinden kaçınmanıza yardımcı olabileceğini görün.