Doğum öncesi Yoga - Üçüncü Trimester
İçindekiler:
- Yeni Yogiler
- Deneyimli Yogiler ve Ev Pratisyenleri
- Doğum için hazırlanıyor
- Üçüncü Trimester Adaptasyonları
- Daha Fazla Bilgi ister misiniz?
Müge Boz anne oldu! Çocuğunun cinsiyeti belli oldu! (Eylül 2024)
Üçüncü üç aylık dönem ilerledikçe, doğum öncesi yoga daha da zorlaşabilir (merdivenlerden yukarı yürümek, kendi ayakkabılarınızı bağlamak ve yatağa dönmek gibi). Genel yorgunluk ve hantal gibi, karnınızın büyüklüğü gerçek bir faktör haline gelir. Eğer ikinci trimesterde biraz zindelik ile yoga yapabiliyor olsaydınız, kendinizi şimdi rahatlatmak için rahatlık ver. Şimdi göbeği sıkıştıran tüm pozlardan kaçınılmalıdır. Son gününüze yaklaştıkça gittikçe temkinli bir yaklaşımı ele alın, ancak prenatal yoga yapmayı bıraktığınız süre boyunca kendinizi durdurmak için bir neden yoktur. Her zaman olduğu gibi, Prenatal Yoga Dos ve Yapılmayacaklar'ı gözden geçirmeye başlayın.
Yeni Yogiler
Bazı kadınlar annelik iznini aldıklarında doğum öncesi yoga yapmaya başlamak için zamanlarının olduğunu bulurlar. Bu durumda, yoga gerginlikleri ve nazik bir uygulama yapmaktan biraz faydalanabilirsiniz. Sadece öğretmeninizin durumunuzu bildiğinden emin olun ve kolay aldığınızdan emin olun; Bu aşırıya kaçmanın zamanı değil.
Deneyimli Yogiler ve Ev Pratisyenleri
Şimdiye kadar vücudunuzu dinlemeniz ve yapman gerektiğini söylediğine saygı duyuyorsunuz. Bunu yapmaya devam edin ve hamileliğinizin sonuna kadar güvenli bir yoga uygulamasının avantajlarından yararlanacaksınız. Prenatal güneş tutkunları, bunları yapabildiğiniz kadar geç yapılabilir.
Doğum için hazırlanıyor
Fiziksel olarak sizi hazırlamaktan çok daha fazlası, yoga, bebeğinizin doğumu için sizi bedeninizi dinlemenizi ve beklenmedik bir anda olmanızı öğreterek zihinsel olarak hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Bunu yapmanın en iyi yolu nefeslere odaklanmak, uzun inhalasyonları burun boyunca kullanmak ve ağızdan nefes almaktır. Bu pranayama doğum nefesi olarak adlandırılır ve sadece sizi emeğinize sokan şey olabilir.
Üçüncü Trimester Adaptasyonları
Yaklaşık 36 haftada, genellikle yaptığınız inversiyon sayısını azaltmanız önerilir. Bebek şu anda doğum pozisyonuna yerleşiyor, bu yüzden pozisyonunu olumsuz yönde değiştirebilecek herhangi bir poz vermek istemiyorsunuz. Ayrıca, bebeğiniz makat olmadıkça, bacakları duvara ve köprü pozlamalarına da son vermelisiniz, bu durumda bu pozlar onun dönmesine yardımcı olabilir. Kedi-ineği gibi dört ayak üzerinde yapılan pozlar da makat bebeği açmak için iyidir. Aşağı doğru baktığınız köpeklerin sayısını azaltmalısınız, çünkü köpek aşağıya doğru hafif bir inversiyon, ellerin ve dizlerin yerine geçiyor. Squretler, erken doğum eylemi riski taşımadığınız sürece hamileliğin sonuna kadar uygun olmaya devam eder.
Ayrıca, rahatsızlık veren herhangi bir poz yapmayı bırakın. Yaptığınız şeyleri yapamayacağınızı kabul etmek için kendinize izin verin. Hamilelik muhtemelen hayatınıza büyük bir uyum sağladı, ancak yeni bir bebeğe sahip olmakla kıyaslandığında. Artık bebeğiniz büyüdüğünde, tüm esneklik (bedensel olmaktan çok zihinsel), hiçbir şey yapamazsınız.
Daha Fazla Bilgi ister misiniz?
Prenatal Yoga'ya Giriş sayfasını ziyaret edin veya trimester-by-trimester kılavuzlarını kullanın: İlk Trimester ve İkinci Trimester.
Hamilelikte Doğum Öncesi Bakım Programı
Hamilelikte doktor ziyaretlerinin size ve bebeğinizin sağlıklı kalmasına nasıl yardımcı olduğu da dahil olmak üzere doğum öncesi bakım hakkında bilgi edinin.
Doktorunuza Doğum Öncesi Ziyaretin Anatomisi
Hamileyken, her zaman doktorunuzu veya ebeğinizi görmeye devam edersiniz. Tüm bu ziyaretler için tam olarak ne yapıyorlar ve neden?
İkinci Trimesterde Doğum Öncesi Yoga Rehberi
Gebeliğin ikinci üç aylık dönemi sizin ve bebeğiniz için büyük bir büyüme zamanıdır, bu nedenle yoga pratiğinizin daha fazla uyarlanması gerekli hale gelir.