Meme Kanseri Nüks Riskini Düşürmek İçin Diyet

Kanserle savaşan cephaneliğinize ekleyebileceğiniz bir araç: dengeli bir diyet. Araştırmalar, dedelerimizin zaten bildiklerini doğruladı: taze meyve ve sebzeler sağlık için iyidir, et özel günler içindir ve otlar ve baharatlar tıbbidır. Kanserle savaşmanıza yardımcı olacak yiyecekler hakkında bilgi edinin.

Meme Kanseri Riskini Azaltmak için Sağlıklı Beslenme İçin İpuçları

BrokoliBrokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası, sizin için iyi kokamayan kükürt bileşikleri içerir, fakat kanserle savaşırlar. Özellikle brokoli, meme kanseri ile mücadele eder - bu yüzden her hafta biraz yiyin.

bakliyatFasulye, fasulye, bezelye, mercimek ve yerfıstığı besleyicidir, yağ oranı düşük, protein oranı yüksek ve antioksidanlar ve saponinler bakımından zengindir. Meme kanserini önlemedikleri halde genel sağlığınızı da arttırıyorlar. Ve biz fasulyeden söz ederken.

SoyaSoya fasulyesi ve soya ürünleri hayvansal gıdalara iyi bir alternatiftir. Soya yiyecekleri, ergenlikten hemen önce yemeye başlarsanız meme kanserini önlemeye yardımcı olabilecek izoflavon genisteini içerir. Ölçülü soya yiyecekleri yiyebilirsiniz ve diyetinize soya eklemek kolaydır.

Soğan ve SarımsakKokulu ve renkli, sarımsak ve soğan gibi alliumlar, tüm dünyadaki yiyeceklerde görülür. Besin değeri büyüktür ve kanserle mücadelede yardımcı olabilirler. Soğan ve sarımsak yemenin sağlıklı beslenmenin bir parçası olduğunu öğrenin.

Otlar ve BaharatlarBaharatların ne kadar güçlü olduğunu görünce şaşırtabilirsiniz - sadece zing için değil, aynı zamanda antikanser diyetiniz için! Çeşitli otlar ve baharatlar etkili kanserle savaşan ilaçlarla karşılaştırılmıştır. Kanserle savaşan altı bitki ve baharat turuna katılın.

Düşük Kalorili Meyve ve MeyvelerMeyve ve meyveler, mezelere veya sebze yemeklerine eklenebilecek doğal tatlılardır. Kendi başlarına, düşük kalorili tatlıları veya tatlıları kolayca hazırlarlar. Kızılcıklar özellikle kanserle mücadele eden bileşiklerle doludur.

Kepekli Tahıllar ve TohumlarTam tahıllı tahıllar, birçok vitamin, mineral ve diyet lifi içeren tahılın üç bölümünün hepsinden tam olarak faydalanmanızı sağlar. Keten tohumu günlük olarak kullanabileceğiniz tam tahılın iyi bir örneğidir. Kepekli tahılların sağlığınıza nasıl fayda sağladığını ve diyetinize eklemenin kolay olduğunu öğrenin.

Doğal TatlandırıcılarDoğal tatlandırıcılar sağlıklı beslenmenin çok hoş bir parçasıdır - glisemik indeksleri düşüktür, bu nedenle rafine şeker gibi kan şekeri seviyenizi yükseltmezler. Kanser şekerden beslenir, bu nedenle doğal tatlandırıcılar kullanmak sizin için daha iyidir. Birkaç doğal tatlandırıcı hakkında bilgi edinin.

Balık veya Vejetaryen YemekleriBalık ve deniz ürünleri doymuş yağlarda ete göre daha düşüktür ve kansere karşı savaşan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Ancak hangi balığı seçtiğiniz konusunda seçici olun - bazıları sizin için diğerlerinden daha iyidir. Dallara ayrılın ve etten değişiklik için balık veya vejeteryan mezelerini deneyin.

Sağlığınıza İçin: Kahve, Çay ve KafeinKahve ve çay, kanser riskinizi azaltabilecek antioksidanlar içerir. Yeşil çay özellikle sizin için iyidir. Ancak bu içecekler aynı zamanda büyük miktarlarda göğüsleriniz için iyi olmayabilir kafein içerir.

Su ve Meyve Suyu - Toksinlerinizi YıkayınSu ve meyve suyu, sulu kalmanıza ve vücudunuzun olası kanserojenleri gidermenize yardımcı olur. Meyve ve sebzelerden gelen meyve suyunun vücudunuzun emmesi kolaydır, ancak taze ürünlerden daha fazla şeker ve daha az lif içerebilir. Kendi meyve ve sebzelerinizi meyve suyunu sıkın veya blenderinizde smoothie yapın.

Bu Yiyecek ve İçecekleri Sınırlandırın veya Kullanmayın

Kırmızı etKırmızı ve işlenmiş etlerin günlük porsiyonları çok fazla kalori, ekstra ağırlık ve çeşitli hastalıklarla sonuçlanabilir. Etleri sadece özel durumlarda - özellikle kızartılmış, kızartılmış veya kızartılmışsa alın. Aslında, eti bir çeşni olarak düşünmeye başlayın.Etin ne kadar güvenli olduğunu ve nasıl pişirilmesi gerektiğini öğrenin.

PatatesPatates bir akşam yemeği tabağını doldurmak için güzel bir yol olsa da, sizin için sağlıklı değil. Patates glisemik endekste yüksektir, bu nedenle kan şekeri seviyenizi yükseltebilir, bu iyi değildir. Hangi çeşitlerin sizin için iyi olduğunu öğrenin.

Tatlılar ve SodalarYapay tatlandırıcılar (Aspartam ve Sakarin), insanlarda kanser riskini arttırmıyor gibi görünmektedir. Bununla birlikte, yapay tatlandırıcılara bağlı olan diyet sodası, kilo alımı ile ilişkili görünmektedir. Aşırı kilo, meme kanseri geliştirme ve nüks yapma riskinizi artırır.

TuzYüksek seviyede tuz tüketmek veya dekapajla veya brineklerle korunmuş yiyecekleri yemek, mide, nazofarengeal ve boğaz kanseri riskini artırabilir. Gıda ile orta düzeyde tuz kullanımının kansere neden olduğu gösterilmemiştir.

Alkol

Kanser riskinizi düşük tutmak için alkol alımı mütevazı veya elimine edilmelidir. Tükettiğiniz her türlü alkol, kadınlık hormon seviyelerinizi değiştirebilir ve böylece östrojen reseptörü pozitif meme kanseri riskini artırabilir.

Alt çizgi

Kanser riskinizi veya nüksünü azaltmak için iyi alışkanlıklar oluşturun. Bunu, baklagiller ve tam tahıllı ürünlerle birlikte her gün beş porsiyon meyve ve sebze porsiyonu yaparak yapabilirsiniz. Şekerli yemekler yerine atıştırmalıklar ve tatlılar için meyve ve çilek kullanın. Mümkün olduğunda organik yiyecekleri seçin. Yiyecek seçimlerinizi düşük yağda tutun. Su, meyve suyu, yeşil çay ve kahve içmek; ancak alkol almaktan kaçının.

Kanepeden kalk ve her gün en az yarım saat egzersiz yap. İnce kalın veya ekstra kilonuzu nasıl kaybedeceğinizi öğrenin. İkinci ve üçüncü el sigaraların yanı sıra tütünden de kaçının. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın ve umutlu ve olumlu bir tutum geliştirin ve sürdürün. Sık sık gülün, mümkün olduğunda gülümseyin ve sağlıklı yaşayın.