Son Teslim Tarihi 10 Pound Nasıl Kaybedilir?
İçindekiler:
- Hedeflerinizi ve Niyetlerinizi Belirleyin
- Genellikle Kaç Kalori Aldığınızı Hesaplayın
- Kesmeniz gereken kalori miktarını hesaplayın
- Diyet Planınızı Geliştirin
- Aktif Olun
- İlerlemeni takip et
Kalıcı Kilo Verme! ZİHİNDEN ZAYIFLAMA T.Ç.1. HAFTA Hipnotik Derinleşme (Eylül 2024)
10 pound'u hızlı kaybetmek istiyorsanız, diyet dağıtım planını başlatmak, kişisel bir eğitmen kiralamak veya kendi kendine yardım kitaplarını okumak için zamanınız yok. İki temel şeyi gerçekleştiren saçma bir yaklaşıma ihtiyacınız var:
- Tükettiğinizden daha fazla kalori yakar
- Kalori sayısından bağımsız olarak bol miktarda beslenme sağlar.
Sonuç olarak yaklaşımınızda hem mantıklı hem de gerçekçi olmak istiyorsunuz. Bazı insanlar birkaç haftada 10 kilo bile olsa, kaybedeceğiniz miktar başlangıç kilonuza, mevcut sağlığınıza ve yaşınıza ve diyet ve egzersizle ilgili bütüncül bir plana olan bağlılığınıza bağlıdır.
Hedeflerinizi ve Niyetlerinizi Belirleyin
Başlamak için, neden kilo vermek istediğinizi açıklayarak başlayın. Eğer bir etkinliğe hazırlanıyorsanız ya da sadece ekstra kiloyu taşımaktan yorulduysanız, bunu bir kağıda yazın. Bu göründüğü kadar basit, amacınızı belirler ve hedeflerinizi objektif olarak değerlendirmenize olanak tanır.
Amacınız, lise toplantınız için zamanında 6 beden elbiseye uyacaksa, bu hedefin öngörülen zaman dilimi içinde ne kadar gerçekçi olduğunu değerlendirebilirsiniz.
Diğer yandan, basitçe bıkmışsanız ve şimdi kilo vermek istiyorsanız, niyetlerinize tekrar bakmak isteyebilirsiniz. Çoğu zaman, bir kilo verme planına buharlaşırsanız, hedefinize hızlı bir şekilde ulaşmazsanız çabucak buharı kaybedersiniz.
Sonunda, sağlıklı kilo kaybı haftada bir ila iki kilo oranında meydana gelir. Uzmanların çoğu, daha fazla şey kaybetmenin akıllıca olmadığını söyleyerek, beslenme yetersizliği, kas kaybı, saç dökülmesi ve adet düzensizliği riskini artırır.
Hedeflerinizi baştan başlayarak, onların ne kadar ulaşılabilir olduklarını ve onlara ulaşmak için ne yapmanız gerektiğini değerlendirebilirsiniz.
2Genellikle Kaç Kalori Aldığınızı Hesaplayın
Kilo kaybı, rutin aktivite sırasında yaktığınızdan daha az kalori tüketmekle ilgilidir. Bunu çözmenin en iyi yolu, yediğiniz her şeyi bir gün içinde yazmaktır.
Son teslim tarihine geldiğinizden, bir hafta boyunca alımınızı takip etmek için bir yiyecek günlüğü tutmak için zamanınız olmayacak. Bunun yerine, sadece oturun ve yediğiniz her şeyi listeleyerek sayıları kısın ve normal bir günde içilir. Daha sonra 24 saatlik bir süre içinde ne kadar kalori tükettiğinizi eklemek için bir beslenme sayacı kullanabilirsiniz.
Listeyi yalnızca ara sıra yediğiniz hoşgörülü yiyeceklerle doldurmamaya çalışın. Amaç, bazal alımınızı almaktır, böylece ne kadar kaloriyi kesmeniz gerektiğini tam olarak belirleyebilirsiniz.
3Kesmeniz gereken kalori miktarını hesaplayın
Ortalama bir kadının normal kilosunu korumak için günde yaklaşık 2.000 kaloriye ve haftada bir kilo vermesi için 1.500 kaloriye ihtiyacı vardır. Ortalama bir erkeğin, aynı şeyi yapmak için sırasıyla yaklaşık 2,500 ve 2,000 kaloriye ihtiyacı vardır.
Fazla kiloluysanız, bundan daha fazlasını tüketiyor olabilirsiniz. Bu nedenle, aniden günde 3.500 kaloriden 1.500 kaloriye düşüp sağlıklı kalabileceğinizi düşünmek gerçekçi olmaz. Yapmayacaksın Bu özellikle eğer daha yaşlıysanız, büyük ölçüde etkin değilseniz veya yönetilmesi gereken tıbbi şartlarınız varsa geçerlidir.
Bu amaçla, yaşınıza, boyunuza, mevcut kilonuza, aktivite seviyenize ve hedef tarihinize göre ne kadar kalori azaltmanız gerektiğini belirlemek için çevrimiçi bir kilo kaybı hesaplayıcısı kullanın. Hesap makinesiyle ilgili en güzel şey, kilo verme hedeflerinizin çok hırslı olup olmadığını ve sizi riske sokması ihtimalinin yüksek olacağını söylemesidir.
Tehlikeli bölgeler açısından, aslaGünde 1.200 kalori eğer bir kadınsan veya Günde 1500 kalori eğer bir erkeksin. Bazıları için, bu rakamlar bile çok agresif.
4Diyet Planınızı Geliştirin
İlk hesaplamaları yaptıktan sonra, önerilen kalori alımını o anda tükettiğiniz kalori sayısından çıkarabilirsiniz.
Örneğin, şu anda günde 2,800 kalori tüketiyorsanız ve haftada bir veya iki kilo vermek için 2.000'den fazla yememeniz gerekiyorsa, bu size kesmeniz gereken 800 kalori verir.
Ancak, "Bütün ekmeği keserim" demek yerine, hem dengeli hem de günlük beslenme gereksinimlerinizi karşılayan haftalık bir menü oluşturmak için zaman ayırın. Kayıp besinleri değiştirmek için kesinlikle günlük destek alabilirsiniz, ancak tabletten ziyade yiyeceklerle yapmak çok daha iyidir.
ABD Tarım Bakanlığı tarafından yayınlanan 2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Rehberi, dengeli bir diyetin bol miktarda sebze, meyve, fasulye ve tahıl (tam ve rafine) ve sadece ılımlı miktarda tavuk, balık, yağsız et içermelidir ve az yağlı süt.
Bunun üzerine, günde en fazla 15 ila 29 gram yağ (doymamış ve / veya çoklu doymamış) tüketilmemelidir. Kalorilerin yüzde 10'undan azı ilave şekerlerden gelmeli ve doymuş yağlardan yüzde 10'undan az olmalıdır.
Bu parametrelere dayanarak, işleri kesmek yerine dengeli bir menü hazırlamak için zaman ayırın. Biraz daha zaman alabilir, ancak sonuçta kesinlikle ödeyecek.
5Aktif Olun
Kilo verme hedefinizi belirli bir zaman diliminde yerine getirmek istiyorsanız, egzersiz yapmadan yapamazsınız. Kilo verme denkleminin, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaya dayandığını unutmayın. Aktivite seviyenizi artırarak, günde 10 dakika kadar bile olsa, yakıtınızı ilk başladığınızda yaptığınızdan daha hızlı yakarsınız.
Başlamanız için basit bir beş dakikalık rutinde başlayın ve antrenmanınızın yoğunluğunu ve süresini artırmak için haftada bir çaba gösterin. Bu sadece gerçekçi bir yaklaşım değil, kilo verme hedefinize ulaşıldığında sürdürebileceğiniz yaşam boyu sürecek bir alışkanlığın geliştirilmesine yardımcı olur.
Ama fazla abartma. Aşırı egzersizin, sizi hızlı bir şekilde zedelenmeye ve kilo vermektense zarara sokma olasılığı daha yüksektir. Haftada bir veya iki gün izin alarak, kaslarınıza yorucu bir aktivite sonrasında iyileşme, güçlenme ve büyüme şansı verirsiniz. Tatil günlerinde bir arkadaşınızla yürüyüş yapmanın keyfini çıkarın ve kendinizi ödüllendirmek için hoşunuza giden diğer aktiviteleri yapın.
Her gün birazcık aktif kalarak, sonuçları bilmeden önce görmeye başlayacaksınız.
6İlerlemeni takip et
Birçoğumuz kilo vermemizi ölçeğe basarak ölçmekle birlikte, kilo vermenize ilişkin araçları, yani yediğiniz kaloriyi ve koyduğunuz aktivite miktarını takip etmek de aynı derecede önemlidir.
Her şey disiplin ile ilgili. Her kaloriyi sayarak ve egzersiz saatlerinizi günlüğe kaydederek, her birinin kilo verme hedeflerinize nasıl katkıda bulunduğunu daha iyi anlarken, tam olarak yolda kalabilirsiniz.
Örneğin, diyetinize bağlıysanız, yüzmek veya bisiklete binmek gibi bazı aktivitelerin diğerlerinden daha hızlı kilo vermeye yardımcı olup olmadığını görebilirsiniz. Bu, bir birey olarak sizin için en iyi olanı oynamanızı ve keşfetmenizi sağlar.
Akıllı telefonunuza kolayca indirilen bir diyet uygulaması veya etkinlik izleyicisiyle bu rakamları takip edebilirsiniz. Sonunda, ölçtüğünüz ölçüt ne kadar fazlaysa, ilk 10 pound kaybolduktan sonra bile programla o kadar fazla tutulur.
50'li ve 60'lılarınızda Doğru Şekilde Ağırlık Nasıl Kaybedilir?
50'li yaşlarınızda kilo vermeyi ve ileri yaştaki yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmış doktorların tavsiyelerini nasıl kullanacağınızı öğrenin.
Bütçe Ağırlık Nasıl Kaybedilir
Bütçede kilo vermek ve daha hızlı bir şekilde küçültmek için en iyi 10 ipucumuzu ve püf noktasını kullanın.Ucuz diyet planları bulmayı ve daha az para için sağlıklı yemeyi öğrenin.
Hamileliğinizin Son Teslim Tarihi Ne Olduğunda Ne Olur?
Hamileliğinizin son tarihini geçmesi durumunda ne olacak? İzleme yöntemleri ve vadesi geçmiş olmayla ilgili olası riskler hakkında bilgi edinin.