Esansiyel Olmayan Vücut Yağları ve Nasıl Azaltılır?
İçindekiler:
- Esansiyel Olmayan Vücut Yağ Nedir?
- Neden Fazla Vücut Yağlarım Var?
- Esansiyel Olmayan Vücut Yağından Nasıl Kurtulur
Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews) (Eylül 2024)
Esansiyel olmayan vücut yağı, vücudunuzun çalışması gerekmeyen yağdır. Aşırı vücut yağı olarak da adlandırılan bu yağ, açlık sırasında yakıt için kullanılabilen aşırı enerjiyi depolar. Esansiyel olmayan vücut yağı da vücudu korur ve yalıtır.
Esansiyel Olmayan Vücut Yağ Nedir?
Vücudunuzun gerekli ve sağlıklı işlevleri yerine getirmek için biraz yağa ihtiyacı vardır. Bu temel vücut yağı kemiklerinizde, organlarınızda, merkezi sinir sisteminizde ve kaslarınızda depolanır. Erkekler ve kadınlar farklı miktarlarda temel vücut yağına ihtiyaç duyarlar.
Yağ olan değil Hayati fonksiyonlar için gerekli olmayan temel yağ denir. Bu fazla veya aşırı yağ depolama, izolasyon ve hayati organları korumak için kullanılır. Esansiyel olmayan yağ organlar (iç organlar) olarak depolanabilir veya vücudun her yerinde (deri altı yağ olarak adlandırılır) depolanabilir.
Neden Fazla Vücut Yağlarım Var?
İhtiyaç duyduğunuzdan daha fazla yağ ile sonuçlanabilecek farklı sebepler vardır. Hormonlar, genetik, aile öyküsü ve bazı tıbbi durumlar vücudunuzdaki temel olmayan yağ miktarını etkileyebilir. Ancak çoğu zaman, fazla vücut yağı, gün boyunca çok fazla kalori tüketmenin sonucudur.
Diyet yağında yüksek yiyecekler yerseniz veya her gün ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori tüketirseniz, vücudunuz ekstra kalorileri yağ olarak depolar. Yediğiniz yiyecekler sağlıklı ya da önemli besinsel faydalar sağlasa bile, çok fazla yerseniz yağ kazanırsınız.
İnsanların vücut yağları kazanabilmesinin bir başka nedeni de etkinlik eksikliğidir. Örneğin, makul bir diyet yapıyorsanız ve kalori sayınızı düşük tutuyorsanız, hareketsiz yaşam tarzınız obeziteye neden olabilir.
Esansiyel Olmayan Vücut Yağından Nasıl Kurtulur
Fazla yağdan kurtulmayı düşünmeden önce, vücut yağ yüzdesini ölçmelisiniz. Vücut yağ yüzdesinin sağlıklı olup olmadığını veya kilolu olup olmadığını görmek için numaranızı karşılaştırın. Vücudunuzdaki yağları azaltmanız gerekiyorsa, seçebileceğiniz birkaç farklı yol vardır.
- Diyet. Diyete gitmek, gerekli olmayan vücut yağlarını azaltmanın en popüler yollarından biridir. Kilo kaybı için bir kalori açığı yaratmak için her gün yediğiniz yiyecek miktarını azaltabilirsiniz.
- Egzersiz. Egzersizden veya egzersiz olmayan aktiviteden fiziksel aktivite, yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. Eğer egzersiz yapmakta yeniyseniz ya da aşırı kiloluysanız, yaralanmadan ya da tükenmişlikten kaçınmak için yavaşça başlamalısınız.Yağ ve kalori yakmak için evde bir başlangıç egzersizi başlatabilirsiniz.
- Diyet ve egzersizi birleştirin. Birçok akıllı diyetçi, daha az kalori yakmak için egzersiz yaparak sağlıklı bir kalorili diyetle birleştirerek yağ tüketimini azaltabilir. Bu kombinasyon yaklaşımı, yağ kaybetmek ve kilo geri gelmesini önlemek için en etkili yollardan biridir.
- Cerrahi yöntemler Vücut yağını azaltmak için çeşitli tıbbi prosedürler vardır. Bu prosedürler bir kurul sertifikalı doktor tarafından yapılmalıdır ve pahalı olabilir, ancak belirli kilolu veya obez adaylar için iyi bir seçenek olabilir.
Yağ vücudunuzun önemli bir bileşenidir. Ancak, uzun süreli sağlık için gerekli olmayan vücut yağını sağlıklı bir seviyede tutmak önemlidir.
Yüzde Vücut Yağları ve Kilo Vermeniz Gerekir
Kilo vermeniz gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olacak değerlendirme yöntemleri hakkında bilgi edinin: vücut yağ yüzdesi, vücut kitle indeksi ve bel-kalça oranınız.
Nasıl Çalıştırılır veya Tam Vücut Egzersize Nasıl Yürütülür
Temel bir yürüyüşe koşmayın ya da koşmayın, bu antrenman rutinini takip ederek açık hava kardiyounuzu tam vücut kuvvet antrenman deneyimine dönüştürün.
Temel Olmayan Vücut Yağı ve Nasıl Azaltılır
Esansiyel olmayan yağ veya aşırı yağ, vücudunuzun ihtiyaç duymadığı yağdır. Çok yağınız olup olmadığını öğrenin ve azaltmak için 4 yöntemden birini kullanın.