IBS Teşhisi ile Başa Çıkmak?
İçindekiler:
- Kurallar
- Yiyecek Seçeneklerine Bak
- Düşük FODMAP Diyet
- Bir Eliminasyon Diyetini Deneyin
- Fiber artırın
- Probiyotik deneyin
- Yaşam Tarzı Değişiklikleri
- IBS-D İçin Özel Tavsiyeler
- IBS-C için Özel Tavsiyeler
- Dalgalı (veya Karışık) IBS
İBS - İrritabl Bağırsak Sendromu - NELER YASAK, NELER SERBEST (Eylül 2024)
Belki yavaş yavaş ortaya çıktı ya da hastalandınız ve sisteminiz daha da iyi olamadı. Bildiğiniz tek şey bir şey sindirim sisteminizde çok yanlış gibi görünüyor. Doktora gittiniz, birkaç test yaptınız ve IBS'niz olduğu söylendi.
Doktorunuz bir ilaç vermiş olabilir, ancak bildiğiniz tek şey hayatınızın hala bağırsaklarınız tarafından altüst edildiğidir. Ne yaparsın? İşte IBS'in yaşamınız üzerindeki etkilerini azaltmanın bir yolunu bulmaya çalışırken göz önünde bulundurmanız ve öğrenmeniz gereken bazı şeyler.
Kurallar
Umarım, bunu okuyorsanız, IBS teşhisini doktorunuz tarafından onaylattınız. Olmazsa, daha ciddi bir sağlık sorununa maruz kalmadığınızdan emin olmak için lütfen doktorunuza başvurun.
Semptomların bu IBS'ye çok benzeyebileceği başka sindirim sistemi sağlık koşulları da vardır. Umarım, doktorunuz bu olasılıkları çoktan düşünmüştür. Ancak, değilse, lütfen doktorunuzdan uygun testler yapmasını isteyin:
- Laktoz intoleransı
- Çölyak hastalığı
- Belirtildiği gibi diğer hastalıklar
Yiyecek Seçeneklerine Bak
IBS'ye sahip olmak, ekstra hassas bir bağırsağınız olduğu anlamına gelir. Bu nedenle, arkadaşlarınızın ve ailenizin sonuç vermeden yiyebileceği yiyecekler artık sizin için uygun olmayabilir. Kendinizi özellikle sindirim sisteminiz için zorlayıcı olduğu için itibar sahibi yiyecekler konusunda eğitin.
- En İyi 10 IBS Tetikleyici Yiyecek
Düşük FODMAP Diyet
Düşük FODMAP diyetleri IBS dünyasındaki en yeni büyük şey. Bu diyet, bazı kişiler için sindirim sıkıntısına neden olan özelliklere sahip bazı yiyeceklerden uzak durmayı içerir. Diyetin etkinliği konusunda araştırmalar devam etmektedir ancak erken çalışmalar umut verici görünmektedir.
Kendinizi diyet hakkında eğitin ve fikri doktorunuzdan geçirin. Denemek isteyebileceğinizi düşünüyorsanız, yeterli beslenmeye devam ettiğinizden emin olmak için size rehberlik edecek bir beslenme uzmanı bulun.
- IBS için FODMAP Diyet Teorisi
- IBS İçin Düşük FODMAP Diyetinin Etkinliği
- FODMAP Diyetindeki Yiyecekler
Bir Eliminasyon Diyetini Deneyin
Belirli bir yiyeceğin veya bir tür yiyeceğin sizin için sorunlu olduğunu düşünüyorsanız, bilimsel bir yaklaşım benimseyin! Vücudunuzu en iyi siz bilirsiniz, ancak bazen stres veya hormonlar gibi diğer faktörler de, yediğiniz son öğün yerine sisteminizin harekete geçmesine neden olabilir.
Bir gıda hassasiyetini pozitif olarak tanımlamanın bir yolu, bir eliminasyon diyetinin kullanılmasıdır. Bu yaklaşımı kullanarak, genel beslenmenizdeki yiyecekleri gereksiz yere kısıtlamayacaksınız. Bazı IBS hastaları alt grubu için çölyak hastalığından muzdarip olmayan hastalarda bile bir glüten duyarlılığı olduğunu gösteren bazı yeni araştırmalar vardır. Bu bir eleme diyetinin oldukça yararlı olacağı bir alandır.
- Eliminasyon Diyet Nasıl Takip Edilir
Fiber artırın
Kepek sorunlu olduğunu kanıtlarsa, ondan uzak durun. Bununla birlikte, lif hem kabızlık baskın irritabl barsak sendromu (IBS-C) ve diyare baskın IBS (IBS-D) için iyidir. Bir tabureyi yumuşak tutmaya (kabızlığa iyi) ve dışkıyı sağlamlaştırmaya (ishal için iyi) yardımcı olur.
Ancak, "lif" ve "kepek" in birbiriyle değiştirilebilir olmadığına dikkat edin - kepek yalnızca bir lif şeklidir ve bazıları için sindirim sistemini tahriş edebilir.
- Diyetinize Fiber Eklemek İçin 5 Basit Kural
- Bran, IBS için Neden Kötü
Probiyotik deneyin
Bilinçli ve probiyotik takviyelerin kullanılabilirliğinin artması IBS hastaları için yaşanabilecek en büyük şeylerden bazılarıdır. Bu "faydalı" bakterilerin, sindirim sistemi içindeki bakteri dengesini geliştirmeye yardımcı olduğu görülmektedir.
Çoğu insan için, istenmeyen yan etkiler açısından bir dezavantaj yok gibi görünüyor. Tüm reçetesiz satılan eklerde olduğu gibi, önce doktorunuzdan onay alın.
- IBS İçin Probiyotik Kullanmadan Önce
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Yıllarca IBS sahibi olan ve semptomları en aza indirmeyi öğrenen biriyle konuşacak olsaydınız, neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını öğrenmek size çok fazla deneme ve yanıltıcı olduğunu söyleyecektir.Tutarlı bir tema, hayatınızdaki stresi azaltmak için ne gerekiyorsa yapmak olacaktır.
Stres IBS'ye neden olmasa da, beyniniz ve bağırsağınız arasındaki yakın ilişki, endişe ve stres ile semptomların daha da artmasına neden olur. Her ne kadar hayatımızdaki kronik ya da kontrolümüz dışındaki streslerle karşı karşıya kalsak da, stres uygulayıcıların sağlığımız üzerindeki etkilerini ve IBS durumunda kolonyalarımız üzerindeki etkilerini aktif olarak engellemek için yapabileceğimiz şeyler var davranıyorlar.
- IBS için Zihin / Vücut Bakımı
IBS-D İçin Özel Tavsiyeler
Baskın bağırsak semptomunuz ishal ise, büyük olasılıkla banyoya yapılan birden fazla seyahatin aksaması ve aciliyetin banyo kazasına yol açacağı korkusuyla mücadele ediyorsunuz. Hayatınızı güvenle yaşamaya devam edebilmeniz için işleri yavaşlatmak için yapabileceğiniz şeyler olduğunu öğrenmenin güven verici olduğunu görebilirsiniz.
- IBS İshal Aciliyeti ile Nasıl Başa Çıkılır
- Boşaltmaya Çalışmayın!
IBS-C için Özel Tavsiyeler
Kronik kabızlığın engellenmesiyle uğraşırsanız, muhtemelen lif artışının önemi konusunda size zaten bilgi verildi. Kabızlığı kolaylaştırmada bazı araştırma desteği olan bir lif kaynağı keten tohumudur. Bu sevimli küçük altın tohumlar öğütülebilir ve yiyeceklerin üzerine serpilebilir veya tatlılara eklenebilir. Hepsinden iyisi, lezzet oldukça hoş!
- IBS ve Kabızlık için Keten Tohumu
IBS-C belirtileriyle başa çıkmayı öğrenirken göz önünde bulundurulması gereken bir başka şey de bağırsak alışkanlıklarına bakmaktır. Vücudunuzun düzenli bir duruma dönmesine yardımcı olmak için elinizden geleni yaptığınızdan emin olmak için bağırsak yeniden eğitiminde yer alan adımları öğrenin.
- Kabızlık için Bağırsak Yeniden Eğitim Nasıl Kullanılır
Dalgalı (veya Karışık) IBS
IBS-A kendine özgü zorluklar sunar. Asla doğru yapamayan bağırsaklarla başa çıkmak çıldırtıcı olabilir. Bazen tüm sistem kendi kendini kapatmış gibi gözükse de, diğer zamanlarda bağırsak hareketleri intikam alıyor gibi görünmektedir. Bir soruna hitap etmenin diğerine yol açacağına dair korku için hangi önerileri takip etmek zor olabilir.
- IBS-A için Öz Bakım Tedavisi
Din ve Maneviyat İle HIV ile Başa Çıkmak
Din ve maneviyat, birçok insanın yaşamının merkezinde yer alır ve HIV enfeksiyonu ile karşılaştığında, yeni enfekte olmuş bir insanın başa çıkması için bir araç sağlayabilir.
Alzheimer veya Demans Teşhisi ile Başa Çıkmak
Yeni bir Alzheimer tanısı veya başka bir demans teşhisi ile baş etmek kolay değildir. Ayarlama ve iyi yaşamayla ilgili bu pratik ipuçlarını deneyin.
Gıda Alerjisi Teşhisi ile Başa Çıkmak İçin 9 Tavsiye
Yetişkinlerin çocuklara karşı ilk kez gıda alerjileri teşhisi konduğunda farklı endişeleri vardır. İşte alerji tanısından sonra atmanız gereken adımlar.